Es gibt unzählige Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben. Da wir jedoch mehr Zeit zu Hause verbringen, gehen vielen die Ideen für Selbstpflegepraktiken aus, die wirklich etwas bewirken. Glücklicherweise ist das, was als „Selbstfürsorge“ gilt, viel umfassender, als viele Leute denken.
„Selbstfürsorge ist die Praxis, sich auf gesundheitsfördernde Gedanken und Verhaltensweisen einzulassen sowie Gefühle zu kultivieren, die dem Wohlbefinden zuträglich sind“, sagt Peggy DeLong, PsyD, Autorin und Psychologin. Die meisten von uns konzentrieren sich auf den Verhaltensteil der Selbstfürsorge. „Was oft übersehen wird, ist die gezielte Förderung von Emotionen, von denen bekannt ist, dass sie mit körperlichem und psychischem Wohlbefinden zusammenhängen.“
Hier ist das Erstaunliche:Wenn wir uns darauf konzentrieren, diese positiven Gefühle zu fördern, wird es einfacher, unserem Wohlbefinden – einschließlich Gewohnheiten wie Sport und gesunder Ernährung – auf eine Weise Priorität einzuräumen, die sowohl effektiv und ist nachhaltig. Ahead, von Experten anerkannte Self-Care-Praktiken, die gute Stimmung kultivieren.
1ÜBEN SIE ABSICHTLICHE UNVOLLKOMMENHEIT
Perfektionismus schadet uns in vielerlei Hinsicht, unter anderem erschwert es uns, unsere Ziele zu erreichen. Aus diesem Grund solltest du vielleicht versuchen, dich gezielt an einen „unvollkommenen“ Standard zu halten. „Identifizieren Sie absichtlich eine Aktivität, die Sie zu 50, 60 oder 70 % ‚perfekt‘ ausführen werden“, schlägt Nora Gerardi, PsyD, eine lizenzierte klinische Psychologin, vor. „Raum für Fehler zuzulassen, reduziert tatsächlich Stress und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir eine Aufgabe angehen und auf ein Ziel hinarbeiten.“
Du kannst das auf jeden Bereich deines Lebens anwenden, aber hier ist ein Beispiel:Anstatt dir zu sagen, dass du 3 Meilen in einem 9-Minuten-Tempo laufen musst, könntest du so etwas sagen wie:„Ich werde mich absichtlich zu 70 % anstrengen und wird sich heute mit weniger als 3 Meilen zufrieden geben.“
2WERDE KREATIV MIT CONNECTION
„Die Forschung zeigt immer wieder, dass der Faktor Nummer 1 in Bezug auf Glück unsere Beziehungen sind“, sagt DeLong. „Für viele Menschen haben die Beziehungen während der Pandemie enorm gelitten, da wir nicht unsere typische Art hatten, zusammenzukommen und mit anderen in Beziehung zu treten, auch mit Fremden.“ Viele von uns müssen noch kreativ werden, um sicher Zeit mit anderen zu verbringen.
Wenn Sie also die Wahl zwischen einer Maschine oder einer Person haben, wählen Sie die Person, schlägt DeLong vor. „Wählen Sie die lange Schlange mit den Leuten im Lebensmittelgeschäft und nicht die Schlange an der Selbstbedienungskasse. Sprechen Sie dann, während Sie in dieser Reihe stehen (und soziale Distanz wahren), mit der Person vor Ihnen oder hinter Ihnen. Sprechen Sie mit dem Sachbearbeiter. Wenn der Sachbearbeiter ein Namensschild trägt, verwenden Sie seinen Namen.“
Das mag albern klingen, aber viele Menschen bekommen einen Stimmungsschub, nachdem sie positive Interaktionen mit anderen hatten. „Diese Interaktionen summieren sich und lassen uns mit unseren Gemeinschaften und der Welt verbundener fühlen, helfen, Einsamkeit zu bekämpfen, und machen uns glücklicher“, sagt DeLong.
3FANGEN SIE MIT NÄHEN, STRICKEN ODER HÄKELN AN
"Diese Hobbys erfordern, dass Sie in der Gegenwart sind, da Sie darauf achten müssen, die Stiche genau auszuführen", sagt Erika Martinez, PsyD, eine lizenzierte Psychologin. „Es hilft Ihrem Gehirn, kreativ zu sein und sich zu entspannen und abzuschalten, ohne an einen Bildschirm geklebt zu werden.“ Diese machen eine perfekte Selbstpflege-Aktivität vor dem Schlafengehen, fügt sie hinzu. „Wenn Sie etwas Kreatives tun, verwenden Sie einen anderen Teil Ihres Gehirns, was Ihnen hilft, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen – genau das, was Sie brauchen, wenn Sie einige schwer fassbare Ziele erreichen möchten.“
4VERBRINGEN SIE ZEIT, ÜBER IHRE WERTE ZU DENKEN
„Einige der transformativsten Self-Care-Arbeiten, die ich bei Kunden erfolgreich gesehen habe, drehen sich darum, sicherzustellen, dass unsere Self-Care-Aktivitäten eng an Ihren Werten ausgerichtet sind“, sagt Lindsay Carter, eine Beraterin. Der erste Schritt dazu besteht darin, Werte in jedem Bereich Ihres Lebens zu identifizieren:persönlich, beruflich, sozial, spirituell und gesundheitlich. Schreib sie auf. „Fragen Sie sich dann, welche Selbstpflegeaktivitäten Sie durchführen – oder wovon Sie mehr tun können –, um diesen Werten in Ihrem täglichen Leben Priorität einzuräumen.“
Dieser Prozess ist hilfreich, wenn es darum geht, schwierigere Selbstpflegeziele wie gesunde Ernährung und Bewegung zu erreichen. Carter sagt. „Wenn die Absicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren oder auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, wird Ihr Plan wahrscheinlich ziemlich schnell an Dampf verlieren. Wenn dieses Ziel jedoch damit verbunden ist, Krankheiten vorzubeugen, genug Energie zu haben, um mit Ihren Kindern zu spielen, oder Ihre Mitmenschen zu inspirieren, dann schätzen Sie viel eher die Bedeutung einer guten Ernährung und Bewegung.“
5LASS DEINEN WUT HERAUS
Manchmal muss man negative Emotionen verarbeiten, um positive zu fühlen. Versuchen Sie zum Beispiel, in ein Kissen zu schreien, wenn Sie frustriert oder wütend sind, schlägt Kelly O’Sullivan vor, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin. „Vielen Menschen wurde beigebracht, nicht wütend zu werden und dass Wut ein schlechtes Gefühl ist. Aber wütend zu sein ist völlig normal, und manchmal müssen wir es einfach rauslassen.“
6ÜBERSCHÄTZEN SIE IHRE GRENZEN
Für viele Menschen ist die neue Realität, dass das Büro jetzt direkt neben dem Schlafzimmer liegt, betont Austin Hunter, ein Psychotherapeut. Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie „Arbeitsaktivitäten“ und „Heimaktivitäten“ voneinander trennen können, kann dies den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, unser emotionales Leben zu verbessern.
7ERSTELLEN SIE EINE „KOMFORT“-LISTE
„Das sind Dinge oder Aktivitäten, die Ihnen Trost spenden und Sie schnell beruhigen“, sagt Dr. Kate Steiner, Burnout-Coach. Ihre Liste muss nichts Besonderes beinhalten. Steiners umfasst einen kuscheligen Pullover, ihren Hund, Filme von Hallmark sowie Makkaroni und Käse. „Wenn ich einen Moment oder Tag brauche, um mich selbst zu pflegen, stelle ich sicher, dass Dinge von meiner Komfortliste enthalten sind“, erklärt sie. „So wie wir ein Kind trösten, wenn es verärgert ist, müssen wir uns selbst trösten, wenn wir uns überfordert und gestresst fühlen.“
8BESEITIGEN SIE KLAUSEL, DIE IHNEN BELASTEN
„Für viele Menschen hilft das Ablegen körperlicher Unordnung auch dabei, geistige Unordnung zu lindern“, sagt Martinez. „Fangen Sie klein an wie diese Müllschublade und arbeiten Sie sich zu größeren Projekten wie einem Schrank oder der Garage vor.“
9WERDEN SIE PFLANZENELTERN
„Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder traurig fühlen, kann der Anbau einer Pflanze genau das Richtige sein, um aus dem Kopf zu kommen und wieder aktiv zu werden“, sagt Emily Schickli, zertifizierte Yoga- und Meditationslehrerin und Selbstpflegetrainerin. „Es hat zahlreiche Vorteile, die Ihr ganzes Leben lang positive Auswirkungen haben können.“
Zu den Vorteilen gehören die Möglichkeit, sich für etwas außerhalb von sich selbst zu zeigen, ein Gefühl der Kontrolle inmitten des Chaos zu erlangen und sich geerdeter zu fühlen. „Versuchen Sie es mit einem Kaktus, wenn Sie vergessen zu gießen, Microgreens, wenn Sie die Vorteile Ihrer Arbeit genießen und einen kurzen Wachstumszyklus haben möchten, oder eine Friedenslilie, wenn Ihr Zuhause nicht viel Licht bekommt“, fügt Schickli hinzu. P> 10
ÜBERLEGEN SIE IHREN BERUHIGUNGSSATZ
„Jede Form der Selbstfürsorge ist unmöglich, wenn Sie nicht einmal aus Ihren Gedanken herauskommen“, betont Nicole Nina, eine kognitive Verhaltenstherapeutin. Ein Satz, der Ihnen inneren Frieden bringt, wie „Ich bin in Sicherheit“ oder „Das geht vorbei“, kann eine Gelegenheit bieten, innezuhalten, nachzudenken und wirklich das Beste aus Ihren anderen Selbstfürsorgepraktiken herauszuholen.
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