TRX Core-Spreng-Workout

Sie wissen es, wenn Sie es fühlen – wenn Sie sich stark in der Bewegung fühlen, stabil, wenn Sie versuchen, es nicht zu tun, und ausgewogen in der Haltung. Alles kommt aus einem starken Kern. Allgemein und unkompliziert ausgedrückt ist der „Kern“ alles von Ihren Hüften bis zu Ihren Achseln.

Aber das Training der Körpermitte macht nicht mehr so ​​viel Spaß wie früher. Es gibt zu viele fehlgeleitete, häufig falsche Versuche, all die Dinge aufzulisten, die Sie beim Training des Kerns vermeiden sollten. Du sollst niemals knirschen, sondern nur Anti-Rotationsübungen trainieren, weil Rotation „gefährlich“ sei, sagen einige, und du solltest die Körpermitte nur mit Übungen im Stehen trainieren. Extreme Ansichten sind normalerweise eine unkluge Herangehensweise im Leben. Der Kern wird am besten mit einem integrativen Ansatz trainiert, und das bedeutet, dass es wenige Übungen gibt, die absolut falsch sind, vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie zu tun versuchen und wie Sie es tun.

Hier sind zwei einfache Richtlinien, die ich für alle Trainings verwende, nicht nur für das Core-Training:

• Wenn du es tun musst, musst du dafür trainieren.
• Wenn Sie es vielleicht tun müssen, müssen Sie dafür trainieren.

Du musst die Körpermitte sowohl im Stehen als auch trainieren auf dem Boden. Sie müssen ein wenig knirschen, also sind Sie gut darin, wenn Sie sich vom Boden abheben müssen. Sie müssen sowohl als auch erstellen Rotation verhindern.

Also entspann dich. Nun, entspannen Sie sich nicht vollständig, da wir ein Training absolvieren müssen, aber hören Sie auf, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie tun sollten und was nicht. Mit diesem Training, das einen TRX Suspension Trainer enthält, wird es Ihnen wieder Spaß machen, den Kern zu trainieren.

Hier sind die Variablen, die wir verwenden werden, um ein vollständiges Trainingserlebnis für den Kern zu erstellen:

• Geschwindigkeit – Sowohl schnelle als auch langsame Bewegungen sind unerlässlich. Das Leben hat viele Geschwindigkeiten und wenn du in allen gut bist, kannst du dich gut in deinem Leben bewegen.
• Stabilität – Um sich zu bewegen, muss woanders Stabilität herrschen. Zu anderen Zeiten müssen Sie möglicherweise die Bewegung vollständig verhindern oder die Bewegung stoppen und neu starten.
• Mobilität – Die Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich auszudrücken, ermöglicht es Ihnen, sich im Leben bequem zu bewegen und alles zu tun, was Sie tun müssen
• Asymmetrie – Das Leben ist selten symmetrisch, während viele gemeinsame Übungen oft symmetrisch sind. Die Verwendung von Asymmetrie ist wie kostenlose zusätzliche Kernarbeit, da Sie durch die Bemühungen Ihres Körpers, die Stabilität aufrechtzuerhalten, eine Reflexkontraktion erhalten. (Zum Beispiel einen Koffer oder einen schweren Eimer tragen und verhindern, dass Sie sich anlehnen.)

Der Plan :Führen Sie die folgenden sechs Übungen zweimal als Zirkel durch. Diese Übungen werden am besten mit zeitbasierten Sätzen durchgeführt, da das Zählen von Wiederholungen nicht gut zu den von uns verwendeten Variablen passt. Beginnen Sie mit einem Belastungs-Erholungs-Verhältnis von (20 Sekunden Belastung:20 Sekunden Pause). Erhöhen Sie die Belastung in der zweiten Woche auf 25 Sekunden. Erhöhen Sie die Arbeit in den Wochen drei und vier auf 30 Sekunden. Führen Sie diesen Zirkel drei- bis viermal pro Woche durch.

Die Wildcard :Einmal pro Woche können Sie die Reihenfolge der Übungen beliebig verändern; zum Beispiel ungerade Zahlen vor geraden, kombiniere Übungen, die sieben ergeben (6 und 1, 5 und 2 usw.), oder in umgekehrter Reihenfolge von 6 bis 1, oder deine eigene lustige Idee.

Die Übungen :Dem Namen jeder Übung folgt eine Liste in Klammern der Variablen, die von jeder Bewegung herausgefordert werden. Wo immer Sie „(2 Sätze)“ aufgelistet sehen, führen Sie einen Satz auf jeder Seite aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Alle Übungen außer Nr. 5 unten (die auf mittlere Länge eingestellt ist) verwenden eine Längeneinstellung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße in den Fußstützen zu haben. Ich habe zwei dieser Bewegungen – Nr. 3 und Nr. 6 – für mein Buch Abs Revealed erstellt , während die anderen neuere Kreationen sind.

Schaukelfahrrad

Kniebeuge

https://youtu.be/E6qjc4cw0QU

Pendelbergsteiger

Knee Tuck to Pike

Standing Side Plank + Push oder Chop

Hüftrolle mit Nadeleinfädler

Hinweis:„Geschwindigkeit“ als Variable könnte möglicherweise verwirrend sein. Es bedeutet NICHT immer schnell. „Geschwindigkeit“ ist eine „Bewegungsrate“. In der Tabelle beziehen sich „langsam“ und „schnell“ auf eine schnellere oder langsamere Bewegung als die Standardgeschwindigkeit, die Sie verwenden würden, wenn keine Geschwindigkeitsrichtung angegeben wäre.

Nicht in diesem Training enthalten sind statische Planken, die normalerweise die Standardübung für das Core-Training sind. Im Leben geht es um Bewegung und das trainieren wir hier. Planks können als Voraussetzung oder Sprungbrett für eine herausfordernde Core-Bewegung betrachtet werden. Sie sollten nicht als Endpunkt des Trainings betrachtet werden.

Stellen Sie die Verbindung her

Wenn Sie mit diesem Training begonnen haben, notieren Sie, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen – wenn Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen, etwas vom Boden heben, mit dem Hund spazieren gehen oder in jedem kleinen Augenblick des Lebens Kernherausforderungen. Sie werden sich der Position Ihres Oberkörpers über Ihren Hüften bewusster sein, wenn Sie sich bewegen und stillstehen, und Sie werden gut gerüstet sein, um sich den ganzen Tag selbstbewusst und erfolgreich zu bewegen.