Wenn es so heiß und schwül ist, dass Sie nach draußen gehen und Minuten später aussehen, als wären Sie mit Ihren Kleidern in den Pool gesprungen, kann es lächerlich erscheinen, eine künstlich heiße und feuchte Umgebung zu suchen. Aber wenn Sie heißes Yoga lieben, denken Sie sich vielleicht nichts dabei.
Während Studien zeigen, dass Hot Yoga für die meisten Menschen sicher ist, sollten Sie beim Üben im Sommer möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.
„Beachten Sie, dass Hot Yoga eine Übung ist, die von Natur aus dehydriert und Sie werden Elektrolyte verlieren“, sagt Dr. Jared Bunch, medizinischer Direktor der Herzrhythmusdienste bei Intermountain Healthcare. Wenn Sie außerdem vorhaben, draußen zu sein – sei es für zusätzlichen Sport oder weil Sie keinen Zugang zu einer Klimaanlage haben – erhöhen Sie Ihr Dehydrierungsrisiko.
Hier sind sieben Möglichkeiten, um sicher zu bleiben, während Sie Ihr heißes Yoga anziehen:
1AUF ANZEIGEN VON DEHYDRATION PRÜFEN
Sie können dehydriert sein, auch wenn Sie keinen Durst haben. „Sie müssen Ihre Flüssigkeitsaufnahme sehr genau verfolgen“, sagt Bunch, der auch Mitglied der Sports and Exercise Cardiology Section des American College of Cardiology ist. Er empfiehlt, die Farbe Ihres Urins (hellgelb bedeutet, dass Sie hydratisiert sind) und auch Ihr Gewicht zu überwachen. „Wenn Sie plötzlich 2 oder mehr Pfund an einem Tag verlieren, sind Sie wahrscheinlich dehydriert“, sagt er.
Darüber hinaus können Sie Ihre Ruheherzfrequenz täglich überprüfen, um Ihre normale Frequenz zu erfahren. Wenn Sie dann sehen, dass die Schläge pro Minute (bpm) um mehr als 20 steigen, sind Sie wahrscheinlich ein wenig dehydriert und sollten hydrieren. Wenn Ihre Herzfrequenz um 40–50 Schläge pro Minute ansteigt, müssen Sie wahrscheinlich mit Elektrolyten hydratisieren. „Ihr Herz sagt Ihnen, dass der Körper aufgrund von Flüssigkeitsverlust unter erheblichem Stress steht“, sagt Bunch.
2PRÄHYDRAT
Niemand möchte mit einem Haufen Wasser im Bauch trainieren. Aber vor dem Hot Yoga braucht man Wasser, umso mehr, wenn es draußen schon heiß ist. Bunch empfiehlt etwa 8 Unzen (1 Tasse) Flüssigkeit mit Elektrolyten vor dem Unterricht. „Du fühlst dich anfangs vielleicht ‚schwer‘, wenn du vorhydrierst, aber du wirst es besser machen und mehr leisten, und dein Herz wird einen normaleren Rhythmus haben, wenn dein Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt stabiler ist“, sagt er.
3WÄHREND DES UNTERRICHTS WEITER TRINKEN
Obwohl einige Yogalehrer empfehlen, während des Unterrichts nicht zu trinken, ist es für Ihren Körper am besten, während des Hot Yoga hydratisiert zu bleiben. „Das ganze Konzept von Hot Yoga ist übermäßiges Schwitzen. Sie müssen die verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyte ersetzen“, sagt Bunch, der während des Unterrichts etwa weitere 8 Unzen eines Sportgetränks oder eines anderen Getränks mit Elektrolyten empfiehlt.
4HÖRE AUF DEINEN KÖRPER
Schauen Sie während des Unterrichts vorbei, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich schwindelig, benommen, kurzatmig, sehr unsicher oder verschwommen sehen, ignorieren Sie diese Anzeichen nicht. „Das ist eine Gelegenheit, sich hinzusetzen und etwas Wasser zu trinken“, sagt Dorian Shorts, Hot Yoga-Lehrerin bei Chelsea Piers Fitness in Brooklyn, New York. „Es ist in Ordnung, in einem beheizten Raum zu sein, Yoga zu praktizieren und sich nicht mit Lichtgeschwindigkeit zu bewegen. Sie werden trotzdem die Vorteile erleben.“ Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, und verlassen Sie die Klasse, wenn es jemals zu viel wird. Ihre Sicherheit und Gesundheit stehen an erster Stelle.
5DRÜCKEN SIE NICHT ZU STARK
„Wenn es draußen 100ºF (38ºC) ist, ist es vielleicht nicht der Tag für tiefe Drehungen oder viele Inversionen“, sagt Shorts. Eine längere Meditation, Savasana oder ein anderer erholsamer Aspekt am Ende des Unterrichts ist möglicherweise perfekt für Ihren Geist und Körper.
6DANN WASSER TRINKEN
Bunch empfiehlt, nach dem Unterricht etwa 16 Unzen Flüssigkeit mit Elektrolyten zu sich zu nehmen und den Rest des Tages Wasser zu trinken. „Sie können in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie nicht erkennen, dass Sie Elektrolyte verloren haben“, erklärt er. „Dies kann zu Herzrhythmusstörungen führen“, wenn Sie die Elektrolyte nicht auffüllen.
7DUSCHE
Besonders wenn Sie nach dem Unterricht nicht in einen klimatisierten Raum gehen, sollten Sie unbedingt duschen. „Du hast eine viel höhere Körperkerntemperatur, wenn du aus dem Unterricht kommst“, sagt Bunch. (Laut einer Studie des American Council on Exercise steigt die Körperkerntemperatur auf etwa 103 °F für Männer und 102 °F für Frauen.) Duschen, insbesondere eine kältere Dusche, hilft Ihrem Körper, sich abzukühlen. „Vermeiden Sie es im Sommer, sich nach dem Unterricht heißen Temperaturen im Freien auszusetzen, wenn Sie Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte nicht wiederhergestellt und sich die Zeit genommen haben, Ihre Kerntemperatur auf den Normalwert zu senken“, empfiehlt Bunch.