Laut einer neuen Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde,. kann es Ihnen helfen, ins Schwitzen zu geraten, wenn Sie mit Ihren Blutdruckmedikamenten aufhören
Die Forscher untersuchten Studien, die die Wirksamkeit von Bewegung und Medikamenten zur Senkung des Blutdrucks untersuchten, und stellten fest, dass bei Menschen mit Bluthochdruck sowohl Herz-Kreislauf-Übungen als auch Krafttraining genauso gut wirkten wie verschreibungspflichtige Blutdruckpillen, was eine gute Nachricht für die 80er ist Millionen Amerikaner mit Bluthochdruck.
Huseyin Naci, PhD, Assistenzprofessor an der London School of Economics, leitete die Forschung. Er stellt fest, dass die meisten Forschungsarbeiten zu Übungsinterventionen auf kleine Studien beschränkt waren; seine Forschung umfasste Daten von 10.461 Trainierenden.
Trotz der vielversprechenden Ergebnisse schlägt Naci noch nicht vor, Ihre Blutdruckrezepte wegzuwerfen. Stattdessen sagt er:„Menschen, denen Medikamente gegen ihren Blutdruck verschrieben wurden … möchten vielleicht mit ihren Ärzten über mögliche Vorteile von Trainingsinterventionen sprechen.“
WIE TRAINING DEN BLUTDRUCK BEEINFLUSST
Obwohl alle Daten auf die Vorteile von Blutdrucktraining hinweisen, gibt es ein Missverständnis, dass Menschen mit Bluthochdruck vermeiden sollten, ihr Herz zu stark schlagen zu lassen, so Lynne Braun, PhD, NP, Professorin an der Rush University und Mitglied des American College of Cardiology.
"Ihr Blutdruck steigt während des Trainings, was die Leute denken lässt, dass Sport eine schlechte Idee sein könnte, wenn Sie bereits Bluthochdruck haben", sagt sie. „Nach einer Trainingseinheit sinkt Ihr Blutdruck und kann unter Ihren Ausgangswert fallen – und dieser Effekt kann mehrere Stunden anhalten.“
Im Laufe der Zeit trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, den Widerstand in Ihren Arterien zu verringern, was den Blutfluss erleichtert und zu einem anschließenden Abfall des Blutdrucks führt.
„Die Wirkung von Bewegung ist bei Menschen mit der Diagnose Bluthochdruck größer“, erklärt Braun. „Wenn Ihr Blutdruck zu Beginn erhöht ist, können Sie mit einem stärkeren Rückgang rechnen.“
CARDIO- ODER KRAFT-TRAINING?
Während alle Formen des Trainings von Vorteil sind, zeigen Studien, dass Herz-Kreislauf-Training einen leichten Vorteil gegenüber Krafttraining hat, wenn es darum geht, den Blutdruck zu senken – aber beide Senkungen stehen im Einklang mit den Wirkungen üblicher verschreibungspflichtiger Blutdruckmedikamente; Übung senkt auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In einer Studie, die in der Zeitschrift Current Hypertension Reports veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest:„Um die Gesamtmortalität bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken, ist eine körperliche Betätigung von nur einem Tag pro Woche genauso wirksam (oder sogar wirksamer) als eine Pharmakotherapie.“
Bewegung kann auch dazu beitragen, die Anzahl der Blutdruckmedikamente zu reduzieren, die Sie einnehmen. Eine im Journal of Hypertension veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Patienten, die auf mehrere Blutdruckmedikamente angewiesen waren, einen signifikanten Rückgang sowohl ihrer systolischen als auch ihrer diastolischen Werte zeigten, nachdem sie drei Monate lang dreimal pro Woche 40-minütige Schweißsitzungen absolviert hatten.
DAS ERGEBNIS
„Jeder Sport ist wie eine Dosis Medikament“, sagt Braun. „Mit regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie möglicherweise die Anzahl der Medikamente reduzieren oder die Dosierungen verringern oder die Medikamente ganz absetzen – und wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen, sich vor einer Diagnose zu schützen Straße.“