Es ist leicht anzunehmen, dass der Partytrick eines Yogalehrers darin besteht, sich auf Befehl magisch und leicht in eine Brezel zu verbiegen. Sie sind einfach dazu geboren, sich in sich selbst zu drehen, auf ihren Händen zu balancieren und Spagat zu machen, um die Gumby ihn beneiden würde, oder?
Nicht unbedingt:Yogalehrer sind auch Menschen. Genau wie wir finden viele von ihnen bestimmte Posen besonders herausfordernd. Hier teilen sieben Yogalehrer, mit welcher Pose sie am meisten zu kämpfen haben – und was sie tun, um sie zu überwinden. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass einige Posen, die Sie für leicht halten, diese Profis herausfordern. Das liegt daran, dass wir alle unterschiedliche Körper und Fähigkeiten haben, also nimm deine an und scheue dich nicht vor diesen Herausforderungen. Manchmal werden die Posen, mit denen wir am meisten zu kämpfen haben, zu unseren besten.
„Jeden Tag, an dem wir auf unsere Matten kommen, sind wir anders, also ist auch unsere Praxis anders. An manchen Tagen ist Balance und Drehen einfach, an manchen Tagen nicht. Lass dich jeden Tag dort sein, wo du in dir selbst und in der Praxis bist“, sagt Danielle Karuna, eine vorab zertifizierte Yogalehrerin und Yogatherapeutin. „Wenn wir uns der Vorstellung öffnen, dass nichts in Stein gemeißelt ist, können wir uns selbst in unserer Praxis und in unserem Leben überraschen.“
Besonders schwierig ist diese Balance am rechten Bein für Sarah Platt Finger, Mitbegründerin von ISHTA Yoga. „Mein rechtes Knie wurde zweimal verletzt, als ich als Wettkampfturnerin aufwuchs. Aus diesem Grund habe ich eine Überstreckung in diesem Knie, die es mir erschwert, die Muskeln um die Gelenkstütze herum in dieser Pose selbst zu verwenden“, erklärt sie.
Bevor Platt Finger in die Kriegerin III kommt, macht sie eine Tigerpose auf Händen und Knien (ein Arm nach vorne gestreckt und das gegenüberliegende Bein nach hinten gestreckt), um ihren Kern, ihre Gesäßmuskeln und ihre Kniesehnen zu stärken. Sie macht auch ein paar Sonnengrüße, um ihre Kniesehnen und Schultern zu öffnen und ihre Beine und Bauchmuskeln zu stärken. Wenn es dann Zeit für die Asanas ist, beugt sie oft ihr rechtes Knie oder stützt sich mit Blöcken ab.
Bei Backbends wie Rad und Kamel geht es nicht nur um deinen Rücken. „Die Vorderseite meiner Hüften ist extrem eng, und die meisten Menschen wissen nicht, dass tiefere Rückbeugen eine fließende Hüfte erfordern“, erklärt YogaGlo-Lehrerin Dice Iida-Klein, die aus dem gleichen Grund auch Lotus (Padmasana) als herausfordernd empfindet.
Er arbeitet ständig an der Rotation seiner Hüftgelenke und praktiziert Mobilitätsarbeit, um seinen Bewegungsbereich aufzubauen, was ihm geholfen hat, diese Posen zu verbessern, sagt er. „Ich probiere gerne dynamische Versionen bekannter Posen aus. Besonders hilfreich sind Hüft- und Schulterrotationen, die Flexion, Außenrotation und Abduktion umfassen“, fügt er hinzu.
„Vor Jahren habe ich das Hochdrücken in den Handstand und andere technischere Variationen dieser Umkehrung gemeistert. Aber meine Handgelenke wurden unglücklich und obwohl mein Ego verletzt war, musste ich eine Pause machen“, sagt YogaGlo-Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin Sara Clark. Heute erfordern Handstände mehr Anstrengung und Geduld für sie. „Ich kämpfe immer noch mit dem, was einmal war:tiefe Rückbeugen, Liegestütze und das Spielen mit verschiedenen Beinvarianten, während ich verkehrt herum auf meinen Händen balanciere“, erklärt sie.
Vor dem Üben verlangsamt sie ihren Atem und visualisiert sich in einem Handstand. „Das hilft mir, sowohl meinen Geist als auch meinen Körper auf das auszurichten, worauf ich hinarbeite“, sagt sie. „Es ist einfach, aber unglaublich effektiv.“
Sie praktiziert auch Mitgefühl und Nicht-Anhaftung und feiert, wo ihr Körper Moment für Moment ist. „Die Fähigkeiten meines Körpers sind immer noch erstaunlich und sollten immer noch gefeiert werden“, sagt sie. „Halte dich nicht daran fest, was dein physischer Körper tun kann, da alles in ständigem Fluss ist. Sei mitfühlend mit dir selbst, während du übst. Und danke immer deinem Körper.“
„Als ich mit Yoga anfing, war ich so frustriert, weil meine Hüften so angespannt waren. Ich konnte überhaupt nicht mit Anmut in den Krieger I wechseln“, sagt die Yogalehrerin Tiffany Bush, Community Managerin bei Gaia. Fünf Jahre später kämpft sie immer noch an manchen Tagen, aber sie hat ein neues Verständnis für die Pose. „Wir sollen neben uns im Unterricht nicht genauso aussehen wie Patanjali oder unser Nachbar“, sagt sie.
Sie geht nicht nur mit mehr Wertschätzung für ihren Körper in die Asana, sondern wärmt auch die Muskeln um ihre Hüften auf, macht Kernübungen und die Kinderstellung (was hilft, das Strecken der Arme über dem Kopf und das Einsinken und Atmen in die Hüften zu üben) und bewegt sich langsam , beginnend mit einem starken Fundament und dann ihre Arme über Kopf bewegen, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
In diesem Asana passiert viel. „Es fällt mir so schwer, mein hinteres Bein angehoben zu halten, meinen stehenden Fuß und mein Knie nicht einzudrehen und eine Rotation um meine Mitte zu finden, während ich gleichzeitig im Gleichgewicht bleibe“, erklärt Karuna.
Wenn Karuna vorhat, in einer Sequenz eine gedrehte Halbmondpose zu machen, wärmt sie sich zuerst mit Posen auf, die ihre Kniesehnen dehnen, Verdrehungen beinhalten und ihr Gleichgewicht trainieren. „In der Pose konzentriere ich mich wirklich darauf, dass sich das Knie und der Fuß meines Standbeins nicht nach innen oder außen drehen, und wenn ich das angehobene Bein wirklich beuge und den Quad-Muskel aktiviere, hilft das bei der Struktur der gesamten Pose. " Sie sagt. „Ich finde auch, dass man in einem Gleichgewicht, das auch eine Wendung ist, leicht den Atem vergisst. Das ist das einzige, was dich durch die Pose und die Praxis tragen kann, also konzentriere ich mich in jeder Pose auf meinen Atem.“
„Es gab eine Zeit, in der die Adler-Pose eine große Herausforderung für mich war“, sagt Tara Powers, eine lizenzierte Yogalehrer-Ausbilderin. „Ich war so selbstbewusst und es war schwierig, etwas zu tun, bei dem ich nicht das Gefühl hatte, ‚gut‘ auszusehen. Ich mochte das Aussehen meiner Beine nicht, was sich in ihrem Gefühl niederschlug. Ich würde schwanken und kämpfen.“
Powers änderte ihre Denkweise und geht in jeden Yoga-Kurs, um die Erfahrung zu genießen und das Geist-Körper-Gespräch anzunehmen. Sie sucht eher die Empfindung von Moment zu Moment als die Vollendung irgendeiner Form. „Anstatt um irgendetwas zu kämpfen, akzeptiere ich radikal alles, was mein Körper sagt, ohne zu urteilen“, sagt sie. „Jetzt fühle ich mich unglaublich kraftvoll und konzentriert in derselben Pose, und ich liebe es, Armvariationen und Übergangsschritte zu kreieren. Es ist jetzt wirklich ein Abenteuer.“
„Ich war schon immer stärker als flexibel. Viele Jahre lang habe ich mich vor dem Vorbeugen gefürchtet, weil es körperlich schmerzhaft war, starke Emotionen hervorrief und im Grunde auf den blinden Fleck um meinen unteren Rücken, mein Becken und meine Hüften hinwies. Dann kommentierten die inneren Stimmen, wie schlecht ich in Asana war“, sagt Michael Hewett, Gründer der Vessel Academy.
Er hat gelernt, sich der Pose freundlicher und schrittweise zu nähern, indem er eine Decke unter seine Knie legt, seine Knie beugt, seine Wirbelsäule gestreckt hält und die Kontraktion der Quads artikuliert. „Als ich meine Knie nach und nach in die Decke darunter streckte, fühlte ich mich emotional sicher. Dadurch konnte ich die Geschichten sehen, die mein Verstand darüber projizierte, dass es schrecklich sei“, sagt er.