Es ist verlockend zu glauben, dass Yogalehrer sich mühelos in komplizierte Posen verwandeln können. Doch sie sind wie wir alle Menschen mit einzigartigen Körpern und Grenzen. Sieben etablierte Yogalehrer offenbaren ihre größten Herausforderungen und teilen bewährte Strategien, um sie zu meistern. Manche Posen, die Ihnen einfach vorkommen, stellen diese Experten vor Probleme – ein Reminder, dass Yoga individuell ist. Akzeptieren Sie Ihren Körper und wandeln Sie Schwächen in Stärken um.
„Jeden Tag auf der Matte sind wir anders, unsere Praxis ebenso. Manche Tage fließt Balance, an anderen nicht. Seien Sie da, wo Sie sind, und öffnen Sie sich für Überraschungen in Praxis und Leben“, rät Danielle Karuna, zertifizierte Yogalehrerin und Yogatherapeutin.
Für Sarah Platt Finger, Mitbegründerin von ISHTA Yoga, ist die Balance auf dem rechten Bein in der Krieger-III-Pose (Virabhadrasana III) besonders tücktisch. „Als ehemalige Wettkampfturnerin habe ich mein rechtes Knie zweimal verletzt, was zu einer Überstreckung führt und die Stabilisierung erschwert“, erklärt sie.
Vor der Pose aktiviert sie mit Tigerpose (auf Händen und Knien, Arm und Gegenseitebein gestreckt) Kern, Gesäße und Hamstrings. Sonnengrüße wärmen Hamstrings, Schultern, Beine und Bauch vor. In der Pose beugt sie ggf. das Knie oder nutzt Blöcke.
Bei Rückbeugen wie Rad (Urdhva Dhanurasana) oder Kamel (Ustrasana) geht es nicht nur um den Rücken. „Meine vordere Hüftseite ist sehr verspannt – tiefe Backbends brauchen fließende Hüften“, sagt Dice Iida-Klein von YogaGlo, die auch Lotus (Padmasana) scheut.
Sie trainiert Hüftrotation und Mobilität mit dynamischen Übungen für Flexion, Außenrotation und Abduktion, was spürbare Verbesserungen bringt.
„Früher meisterte ich Handstände (Adho Mukha Vrksasana) und Variationen leicht, doch verletzte Handgelenke zwangen mich zur Pause“, berichtet Sara Clark, YogaGlo-Lehrerin und Achtsamkeitstrainerin. Heute braucht es mehr Geduld für Rückbeugen, Liegestütze und Beinvariationen.
Vorab atmet sie tief, visualisiert die Pose und kultiviert Mitgefühl. „Feiern Sie Ihren Körper jeden Moment – alles fließt, seien Sie dankbar und nicht-anhaftend.“
„Meine engen Hüften machten den Übergang in Krieger I (Virabhadrasana I) anfangs frustrierend“, erinnert Tiffany Bush, Yogalehrerin und Community-Managerin bei Gaia. Fünf Jahre später geht sie achtsamer ran: „Yoga geht um Ihre Praxis, nicht ums Perfekte.“
Sie wärmt Hüften, macht Core-Übungen, Kindeshaltung und baut langsam auf – starke Basis, dann Arme über Kopf.
In der gedrehten Halbmondpose (Parivrtta Ardha Chandrasana) kämpft Danielle Karuna mit angehobenem Bein, Drehung und Balance. Sie preppt mit Hamstring-Dehnungen, Verdrehungen und Balance-Übungen, aktiviert Quad und atmet fokussiert.
Die Adlerpose (Garudasana) war für Tara Powers, lizenzierte Yogalehrerin, ein Ego-Check. Heute umarmt sie das Gefühl: „Akzeptanz statt Kampf – jetzt ein kraftvolles Abenteuer mit Variationen.“
Vorbeugen (Uttanasana/Paschimottanasana) weckten bei Michael Hewett, Gründer der Vessel Academy, Schmerzen und Emotionen. Sanft mit Decke unter Knien, gebeugten Knien und gestreckter Wirbelsäule lernte er, alte Geschichten loszulassen.