Auszugehen und gesellig zu sein, wenn Sie versuchen, gesünder zu werden – sei es, um Gewicht zu verlieren oder für ein Rennen zu trainieren – kann eine Herausforderung sein. Gruppenzwang ist nicht nur real, sondern es gibt so viele Versuchungen, denen selbst eine stählerne Willenskraft nicht widerstehen kann.
„Ein Teil davon ist die Angst vor dem Unbekannten“, sagt Brooke Zigler, ein registrierter Ernährungsberater. Da stellt sich natürlich die Frage:Welches Essen wird auf der Party serviert? Was ist, wenn es keine guten Lebensmitteloptionen für mich gibt? Werde ich versucht sein, Lebensmittel zu essen, die mir nicht dabei helfen, meine Ziele zu erreichen?
Für die meisten Menschen sind Verhaltensweisen, die vom Kurs abweichen, wie lange aufbleiben, Alkohol trinken und große Mengen von „off-plan“-Lebensmitteln essen, in einem sozialen Umfeld verlockender als zu Hause. Aus diesem Grund entscheiden sich manche Menschen dafür, soziale Aktivitäten ganz zu überspringen, wenn sie ein Gesundheits- oder Fitnessziel verfolgen.
Es ist zwar nichts falsch daran, regelmäßig Selbstpflege zu üben, indem Sie sich zu Hause entspannen, aber Sie müssen sich nicht entscheiden, ob Sie mit Ihrem sozialen Umfeld Schritt halten oder Ihre Ziele erreichen. „Ich diskutiere oft mit meinen Kunden, dass man sowohl sozial als auch gesund sein kann und dass es nicht ‚alles oder nichts‘ sein muss“, sagt Rachel Goldman, PhD, eine lizenzierte Psychologin in NYC und klinische Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie an der NYU School of Medicine.
„Sie haben die Kontrolle über Ihr Verhalten und können weiterhin gesunde Entscheidungen treffen, ohne sich eingeschränkt zu fühlen“, sagt Dr. Goldman. „Wenn Sie immer ‚nein‘ antworten, machen Sie es sich tatsächlich schwerer, weil Sie sich auf andere Weise einschränken – und das ist nicht nachhaltig.“
WARUM SOZIAL BLEIBEN IST WICHTIG
Gerade beim Abnehmen ist es entscheidend, sich während des gesamten Prozesses immer wieder in soziale Situationen zu versetzen. „Abnehmen ist schwer, aber es ist noch schwieriger, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten“, sagt Zigler. Wenn Sie abnehmen, indem Sie ausschließlich zu Hause essen, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor, wenn Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme fertig sind. „Sie werden unweigerlich auswärts essen wollen“, betont Zigler. „Es ist unglaublich wichtig, für den Rest des Lebens essen lernen zu können, zu Hause, in Restaurants und in sozialen Situationen!“
Ausgehen ist auch eine gute Gelegenheit, neue Strategien zu „testen“, die Sie entwickelt haben, um mit Versuchungen umzugehen, sagt Emily Field, eine registrierte Ernährungsberaterin. „Sicher, jeder kann für eine kurze, begrenzte Zeit ‚zuckerfrei‘ oder ‚entgiften‘, aber herauszufinden, wie man Ereignisse, Feiertage, Ferien und mehr umgeht, macht uns stärker bei der lebenslangen Beibehaltung dieser Gewohnheiten.“
Es gibt auch die Tatsache, dass das Zusammensein mit Freunden und Familie legitime psychologische Vorteile hat. „Soziale Interaktion und soziale Unterstützung sind für alles so wichtig, aber Menschen finden soziale Unterstützung besonders nützlich, wenn sie versuchen, bestimmte Ziele zu erreichen, einschließlich Gesundheits- und Fitnessziele“, sagt Dr. Goldman. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie zu jeder Veranstaltung oder jedem Treffen, zu dem Sie eingeladen werden, „Ja“ sagen müssen, aber wenn Sie strategisch vorgehen, kann soziales Verhalten Ihre Motivation steigern, das zu erreichen, was Sie wollen. wieder nach.
FAKTOREN, DIE ZU BEACHTEN SIND
Um Entscheidungen zu treffen, die Ihre Ziele unterstützen, müssen Sie jede soziale Gelegenheit, die sich Ihnen bietet, von Fall zu Fall bewerten, sagen Experten. Folgendes sollten Sie bedenken, bevor Sie „Ja“ oder „Nein“ sagen.
Ist es eine seltene Gelegenheit?
Sie möchten wahrscheinlich keine Hochzeit, einen Abschluss oder die Chance verpassen, ein neues Baby in der Familie willkommen zu heißen. „Egal, welche Gesundheits- oder Fitnessziele Sie haben, es gibt Möglichkeiten, auf Kurs zu bleiben und gleichzeitig an Veranstaltungen teilzunehmen, die nur ein- oder zweimal im Leben stattfinden“, sagt Field. „Überspringen Sie keine Ereignisse, bei denen Sie es bereuen würden, in den nächsten Jahren nicht dabei gewesen zu sein.“
Unterstützen die anderen Teilnehmer Ihre Ziele?
„Zu Hause zu bleiben ist die richtige Wahl, wenn Sie wissen, dass die Gruppe von Freunden oder die Veranstaltung, an der Sie teilnehmen, keine unterstützende Umgebung ist“, sagt Dr. Goldman. Zum Beispiel lohnt es sich vielleicht nicht, auszugehen, wenn du dich mit Freunden triffst, die Alkohol trinken und die ganze Nacht aufbleiben, wenn du weißt, dass das zwei Dinge sind, die du nicht tun willst.
Wie denkst du, wirst du dich danach fühlen?
Das Gefühl, das man nach einer Entscheidung oder einem Verhalten hat, ist entscheidend. „Da unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen alle miteinander verbunden sind, führt dieses Gefühl zu anderen (positiven oder negativen) Gedanken, die dann zu Ihrem nächsten Verhalten führen“, erklärt Dr. Goldman. „Also, wenn du dich schlecht fühlst, weil du nicht gehst, dann geh. Wenn Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie Ihren Speiseplan streichen oder ein alkoholisches Getränk trinken, dann tun Sie es nicht, sondern finden Sie einen Weg, trotzdem zu gehen und sozial zu sein, selbst wenn Sie einfach vorbeikommen und früh gehen müssen .“
Bist du diese Woche schon ausgegangen?
Wenn Sie viel ausgegangen sind, wäre es vielleicht gut, Ihre Ziele neu zu bewerten und eine Entscheidung zu treffen, was für Sie am wichtigsten ist, sagt Dr. Goldman. „Wir müssen ein Gleichgewicht im Leben finden, und bei einem gesunden Lebensstil geht es darum, mit diesem Gleichgewicht einverstanden zu sein.“
Ist es das wert, was Sie essen/trinken/tun werden?
„Wenn du das Gefühl hast, dass es dir das nicht wert ist, dann lass es“, sagt Zigler. „Man sollte nicht das Gefühl haben, dem Gruppenzwang nachgeben zu müssen. Machen Sie Pläne, sie ein anderes Mal zu sehen, und helfen Sie dabei, Orte vorzuschlagen, an denen Sie gerne essen und wo es Optionen für alle gibt.“
Wie lange haben Sie auf dieses Ziel hingearbeitet?
„Mit anderen Worten, haben Sie sich in einen Groove aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf eingelebt und wissen Sie, dass es Ihnen nicht schwer fallen würde, sofort wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie sich entscheiden würden, sich zu verwöhnen?“ Feld fragt. „Abhängig von Ihrer Antwort und wie viel Schwung Sie aufgebaut haben, könnten Sie entscheiden, dass es sich lohnt, daran teilzunehmen.“
STRATEGIEN, UM AUF DEM KURS ZU BLEIBEN
Oft ist die Antwort, zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu gehen, aber tun Sie Ihr Bestes, um an Ihrem Programm teilzunehmen. Das ist leichter gesagt als getan, aber es gibt einige clevere Methoden, mit denen Sie das Gefühl haben, alles unter Kontrolle zu haben.
Übe flexibles Denken.
Manchmal muss man ein wenig kreativ werden, damit Sozialpläne funktionieren. „Wenn Sie normalerweise nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, aber morgen Abend eine Happy Hour haben, dann wachen Sie vielleicht morgen früher auf und trainieren morgens“, schlägt Dr. Goldman vor. „Auf diese Weise können Sie immer noch an Ihrem Plan festhalten, an Ihren Zielen arbeiten und sozial sein, ohne sich schuldig zu fühlen.“
Schauen Sie vorher im Menü nach.
Wenn Sie in eine Bar oder ein Restaurant gehen, ist dies der Schlüssel. „Diesen Rat gebe ich meinen Kunden immer, weil es die beste Basis für den Erfolg ist“, sagt Zigler. „Sie können genau entscheiden, was Sie bestellen, und dann mehr Zeit damit verbringen, Kontakte zu knüpfen, anstatt sich auf die Speisekarte zu konzentrieren.“
Bieten Sie an, etwas mitzubringen.
„Wenn Sie zu einer Party oder einem Abendessen zu jemandem nach Hause gehen, bieten Sie an, ein Gericht mitzubringen“, schlägt Zigler vor. „ Auf diese Weise können Sie etwas mitbringen, das Ihnen Spaß macht und Teil Ihres Ernährungsplans ist.“
Sagen Sie im Voraus, dass Sie früher gehen müssen.
„Möchtest du morgens früh laufen? Treffen Sie sich mit Ihren Freunden, aber sagen Sie ihnen, dass Sie früh aufbrechen, weil Sie laufen gehen“, empfiehlt Amy Goldsmith, eine registrierte Ernährungsberaterin.
Nehmen Sie vorher einen Snack zu sich.
„Wenn das Restaurant noch nicht ausgewählt ist oder Sie kein Gericht zu einer Dinnerparty mitbringen können, essen Sie vorher einen sättigenden Snack“, sagt Zigler. „Auf diese Weise können Sie vermeiden, Entscheidungen auf der Grundlage von extremem Hunger zu treffen. Vielmehr können Sie klügere Entscheidungen treffen, selbst wenn Ihre Optionen nicht so ideal sind.“
Sag einfach, dass du nicht trinkst.
„Keine Lust zu trinken? Lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie eine Pause machen, und trinken Sie Selters oder Limonade“, sagt Goldsmith. „Besser noch, Sie können sich freiwillig als designierter Fahrer melden.“
Geben Sie nicht dem Gruppenzwang nach.
Denken Sie daran, niemand wird Sie jemals zwingen, zu essen oder zu trinken oder etwas zu tun, was Sie nicht wollen. „Sicher, es gibt Auslöser und Versuchungen“, sagt Field. „Es gibt Druck von Menschen, Orten, Ereignissen, sozialen Kreisen. Es gibt auch Erwartungen. Aber wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie immer die Wahl haben und das Recht haben, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um sich so zu fühlen, wie Sie sich fühlen möchten, werden Sie in jeder Situation die beste Entscheidung für sich selbst treffen.“