Grünes Bier signalisiert: St. Patrick’s Day naht! Viele nutzen den Feiertag als Ausrede für exzessive Partys und übermäßigen Alkoholkonsum – mit Reue am nächsten Tag. Doch aus meiner jahrelangen Praxis als Fitness- und Ernährungsexperte weiß ich: Sie können den Spaß genießen, ohne betrunken zu werden oder Ihre Trainingsziele zu gefährden.
St. Patrick’s Day muss kein Alkoholexzess sein. Bleiben Sie nüchtern und haben Sie trotzdem eine tolle Zeit – der Schlüssel liegt in Ihrer Einstellung.
Stellen Sie sich vor, Sie starten mit guter Laune in die Party und freuen sich auf das Beisammensein. Lenken Sie den Fokus auf die Menschen, nicht auf Essen und Trinken. Knüpfen Sie Kontakte, tanzen Sie oder nehmen Sie an Partyspielen teil, statt untätig Snacks zu naschen. Sportliche Aktivitäten lenken zudem vom Essen ab. Virgin-Cocktails – alkoholfrei – schmecken ebenso köstlich und sind kalorienärmer.
Alkohol und Fitness passen schlecht zusammen, ähnlich wie Gin Tonic zu einem Marathon. Er unterbricht den tiefen REM-Schlaf, in dem Muskeln aufgebaut und regeneriert werden. Als Diuretikum fördert Alkohol Dehydration, was besonders Ausdauer und Geschwindigkeit im Training beeinträchtigt.
Ihre Leber filtert priorisiert die Giftstoffe des Alkohols und produziert weniger Glukose für Energie. Das führt zu schneller Ermüdung und reduzierter Trainingsintensität. Zudem behindert sie die Milchsäure-Abbau, was Muskelkrämpfe und -ermüdung verstärkt.
Feiern Sie – aber mit Maß!
- Trinken Sie nie auf nüchternen Magen.
- Wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser ab.
- 12 Unzen Bier = 1 ½ Unzen hochprozentiger Alkohol = 5 Unzen Wein.
- Süße Drinks berauschen schneller.
- Der Körper verarbeitet pro Stunde etwa ein Getränk.
- Niemals trinken und fahren!