Früher war Dehnen so einfach:Ein paar Mal die Zehen anfassen und schon ging es los. Heute gibt es viele gemischte Botschaften – und Dinge, die wir nicht wissen. Ist es besser, sich vor oder nach dem Training zu dehnen? Was ist der beste Weg, es zu tun? Ist Yoga nur Lust auf Stretching?
Um die Verwirrung zu beseitigen, finden Sie hier eine kurze Einführung in gängige Techniken, in die Ihre Yoga-Praxis passt und wie Stretching dazu beitragen kann, den Bewegungsumfang, die Flexibilität, die Durchblutung und mehr Kick-Butt-Erfolg bei den restlichen Workouts zu verbessern.
STATISCHE DEHNUNG
Statisches Dehnen, bei dem Sie eine Haltung über einen bestimmten Zeitraum halten, ist eine der häufigsten Dehnungsmethoden. Es gibt zwei Arten von statischem Dehnen – aktiv und passiv.
Beim aktiven Dehnen nutzt du die Kraft einer Muskelgruppe, um die gegenüberliegende Gruppe zu dehnen. Eine Muskelgruppe wird angespannt und in Position gehalten und der gegenüberliegende Muskel entspannt und dehnt sich. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Kniesehnen dehnen, arbeiten Ihre Quads. Während der gesamten Übung spielst du eine aktive Rolle bei der Dehnung deiner Muskeln. Das Ergebnis ist, dass Sie einen Muskel stärken und die Flexibilität des anderen erhöhen.
Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass passives Dehnen vor dem Training die Leistung tatsächlich verringern kann. Aber weil es Muskelverspannungen langsamer löst, haben Studien gezeigt, dass es ideal für die Rehabilitation von Muskeln nach einer Verletzung ist. Viele Trainer reservieren es für eine Abkühlung nach dem Training und es kann ein großartiges Gegenmittel nach einem langen Tag des Sitzens sein – ob am Schreibtisch oder nach einer langen Autofahrt.
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DYNAMISCHES DEHNEN
Im Gegensatz zum statischen Dehnen beinhaltet das dynamische Dehnen eine kontinuierliche Bewegung, um den Bewegungsbereich, die Geschwindigkeit oder beides allmählich zu erhöhen. Verwechseln Sie dies nicht mit den hüpfenden Zehenberührungen aus dem Sportunterricht. Dynamisches Dehnen ist kontrolliert, sanft und absichtlich. Es hilft, die Durchblutung zu erhöhen, erhöht die Körperkerntemperatur und weckt das Nervensystem. Denken Sie daran, zwischen Katze und Kuh zu fließen, um die Wirbelsäule aufzuwärmen. Studien zeigen, dass dynamisches Dehnen als Teil des Aufwärmens Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert, weshalb viele Fitnessprofis möglicherweise dynamisches Dehnen vor dem Training empfehlen.
Die meisten Yoga-Praktiken verwenden alle drei Arten der Dehnung. Sich durch einen Sonnengruß zu bewegen, um den ganzen Körper aufzuwärmen, ist dynamisches Dehnen. Das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Dehnung beim aktiven Dehnen findet sich in den meisten Stehhaltungen. Zum Beispiel arbeitet der Quadrizeps in Krieger II und ist beschäftigt, was es den inneren Oberschenkeln ermöglicht, sich zu dehnen und zu verlängern. Während viele der erholsameren Posen, die am Ende einer Klasse zu finden sind, eine passive Dehnung beinhalten. Zum Beispiel nutzt eine sitzende Vorwärtsbeuge das Gewicht des Körpers unter der Schwerkraft, wenn sich der Oberkörper über den Unterkörper faltet, um die Rückseite der Beine zu strecken.
Natürlich geht es beim Yoga um viel mehr als nur um das Dehnen und Dehnen von Muskeln. Körperlich beinhaltet es auch Kraft, Ausrichtung und Gleichgewicht. Der Fokus auf Atmung und Meditation hilft bei Konzentration, Konzentration, Stress und Entspannung. Zusammen und wenn es regelmäßig praktiziert wird, führt es von Kopf bis Fuß zu Vorteilen für den ganzen Körper, die von verbesserter geistiger Klarheit und Flexibilität bis hin zu kardiovaskulärer Gesundheit und besserem Schlaf reichen.