Ach, schlaf. Das immer schwer fassbare natürliche Gesundheitselixier, das eine erschreckend große Vielfalt unserer körperlichen und geistigen Beschwerden beseitigen kann. Eine regelmäßige Nachtruhe kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Gedächtnis schärfen und Angstzustände, Depressionen und Stress abwehren. Es hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren, stärkt die Immunität Ihres Körpers und senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und verschiedene Krebsarten. Wir können weitermachen, wenn Sie wollen:Schlaf pumpt auch Ihre Libido auf, reinigt Ihre Haut, stimuliert Ihre Kreativität und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Autounfälle geraten, während zu wenig Schlaf Menschen buchstäblich dazu bringen kann, nicht in Ihrer Nähe und körperlich sein zu wollen lässt dein Gehirn schrumpfen.
Aber während die Vorteile unbestritten sind, variieren die Empfehlungen, wie viele Stunden Schlaf die richtige Menge sind. Der oft wiederholte Standard liegt bei etwa acht Stunden Schlaf, und die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen „mindestens sieben Stunden“ pro Nacht (was übrigens nur jeder dritte Erwachsene tatsächlich bekommt). Aber die neueste in einer langen Reihe von Studien zu diesem Thema hat nun herausgefunden, dass es tatsächlich einen exakten geben könnte Sweet Spot, wie lange Sie jede Nacht dösen sollten, um einen Schlüsselfaktor zu optimieren:die Herzgesundheit. Laut der neuen Studie braucht man genau sechs bis acht Stunden Schlaf, um das Herz-Kreislauf-Risiko zu minimieren. Weniger könnte schlecht für Ihr Herz sein – genauso wie mehr .
Die Forscher untersuchten, wie sich die Schlafgewohnheiten von über einer Million Erwachsenen auf ihre Wahrscheinlichkeit auswirkten, in den nächsten neun Jahren einen Schlaganfall oder eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder daran zu sterben. Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein um 11 Prozent höheres Risiko als diejenigen, die sechs bis acht Stunden schliefen, während Menschen, die mehr als acht Stunden schliefen, ein überraschendes 33 Prozent höheres Risiko hatten. Das bedeutet, dass sechs bis acht Stunden genau der benötigte Bereich waren, um das Herz so gesund wie möglich zu halten.
Vielleicht überraschenderweise zu viel Ruhe war eigentlich noch gefährlicher als zu wenig. Aber das stimmt tatsächlich mit anderen neueren Forschungen überein, die herausgefunden haben, dass Verschlafen ziemlich schreckliche Auswirkungen auf Ihre langfristige kardiovaskuläre Gesundheit haben kann:Sie fanden heraus, dass ein Schlaf von mehr als 10 Stunden pro Nacht Ihr Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um 49 Prozent und Ihr Risiko erhöhen könnte 56 Prozent sterben an einem Schlaganfall. Klar, man kann wirklich zu viel des Guten haben.
Nun, das bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal in Panik geraten müssen, wenn Sie morgens Ihren Wecker verpassen. Gelegentlich zu verschlafen ist kein Grund zum Schwitzen. Der Punkt all dieser Forschung ist einfach, dass es wahrscheinlich gibt eine perfekte Balance, die Sie anstreben sollten.
„Es ist unwahrscheinlich, dass gelegentlich kurze Nächte oder Ausschlafen gesundheitsschädlich sind, aber es häufen sich die Beweise dafür, dass längerer nächtlicher Schlafentzug oder übermäßiges Schlafen vermieden werden sollte“, sagte Dr. Epameinondas Fountas, der Autor der Herzstudie, in einer Pressemitteilung . „Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich daran zu gewöhnen, sechs bis acht Stunden pro Nacht zu verbringen – zum Beispiel, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht.“
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