Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als die menschliche innere Uhr, reguliert viel mehr als unsere Wach- und Schlafmuster. Wissenschaftler entdecken schnell, dass diese natürlichen Rhythmen eine Vielzahl von physiologischen Prozessen mit weitreichenden Auswirkungen beeinflussen. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen die Hormonproduktion, die Stimmung, die Konzentrationsfähigkeit und viele weitere wichtige Aspekte unseres täglichen Lebens. Auch unsere Sinne sind von diesen natürlichen Tag-Nacht-Schwankungen betroffen.
Bis vor relativ kurzer Zeit wurde angenommen, dass Variationen in der olfaktorischen Empfindlichkeit (dem Geruchssinn) nur von der Person abhängen. Es wurde angenommen, dass, obwohl es eine signifikante individuelle Variabilität des Geruchssinns gab, jeder Einzelne eine festgelegte Schwelle in seiner Fähigkeit hatte, Gerüche zu erkennen, es sei denn, er hat eine Erkältung oder einen anderen Zustand, der seine Nase explizit betrifft. Während angenommen wurde, dass der emotionale Zustand einen gewissen Einfluss auf unsere Fähigkeit zu riechen hat, war es die weit verbreitete Annahme, dass der Geruchssinn festgelegt ist.
Die beste Zeit, um ätherische Öle zu verwenden.
Jüngste Studien, die am Sleep for Science Research Lab (Brown Medical School) durchgeführt wurden, haben eine bemerkenswerte Variation unseres Geruchssinns aufgedeckt. Diese Variation der Fähigkeit scheint eng mit circadianen Rhythmen verbunden zu sein. Die Forschung wurde initiiert, um die mögliche Beziehung zwischen dem Geruchssinn und der Lebensmittelauswahl zu untersuchen, insbesondere um Teenagern dabei zu helfen, eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen. Aber die Ergebnisse könnten eine viel breitere Wirkung haben und sicherlich interessante Fragen darüber aufwerfen, warum wir evolutionär eine größere Geruchsempfindlichkeit für verschiedene Tageszeiten entwickelt haben.
Die Forschung wurde an einer Stichprobe von 37 Teenagern durchgeführt, die neun Tage lang getestet wurden, um die niedrigste Schwelle zu bestimmen, bei der sie einen bestimmten Geruch wahrnehmen konnten. Speichelproben wurden verwendet, um die Phase des zirkadianen Zyklus zu bestimmen, und diese wurde gegen den Geruchsempfindlichkeitstest aufgetragen.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die durchschnittliche Spitzengeruchsempfindlichkeit nicht lange nach der Produktion von Melatonin um etwa 21 Uhr auftrat. In der Studie heißt es:„Diese Daten zeigen zum ersten Mal, dass die olfaktorische Sensibilität kein stabiles Merkmal ist, sondern durch die zirkadiane Phase moduliert wird.“ Im Gegensatz dazu war die Fähigkeit zu riechen zwischen 2 und 10 Uhr morgens am wenigsten empfindlich
Warum ätherische Öle wirken.
Die genauen Mechanismen, die der Wirkung ätherischer Öle auf das Gehirn zugrunde liegen, sind noch nicht verstanden. Es wird angenommen, dass die Geruchsrezeptoren in der Nase direkt mit dem Gehirn kommunizieren. Die Bereiche des Gehirns, die für die emotionale Kontrolle und das Gedächtnis verantwortlich sind (Amygdala und Hippocampus), werden durch das Einatmen der flüchtigen Verbindungen stimuliert, die in einigen ätherischen Ölen wie Lavendel enthalten sind. Es wird angenommen, dass die Aktivierung dieser Kontrollzentren im Gehirn verschiedene physische, emotionale und mentale Eigenschaften beeinflusst. Es wird angenommen, dass die spezifische Stimulation positiver Emotionen in Kombination mit therapeutischer Berührung hinter der wohltuenden und entspannenden Wirkung der Aromatherapie-Massage steht.
Wie Sie Ihre Öle für erholsamen Schlaf verwenden.
Sie können spezielle Öldiffusoren verwenden, die ein wenig elektrischen Strom durch Wasser schicken, um Öle in einem feinen Nebel in die Luft zu verdampfen. Oder gib einfach ein paar Tropfen auf ein Taschentuch oder ein Stück Stoff neben deinem Bett. Die Inhalation ist aufgrund der direkten Verbindung zwischen Nase und Gehirn in einzigartiger Weise zur schnellen Beruhigung der Emotionen geeignet.
Ein paar Tropfen Öl können auf die Handflächen gerieben werden (die eine dickere, weniger empfindliche Haut haben) und dann über Brust und Arme gerieben werden, um in die Haut einzudringen, sodass Sie das Öl die ganze Nacht über riechen können, wenn es vom Körper erwärmt wird. Das Auftragen auf die Fußsohlen ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, die therapeutischen Verbindungen ins Blut zu bringen, insbesondere wenn Sie das Öl lieber nicht riechen möchten, da es weiter von Ihrer Nase entfernt ist. Die topische Anwendung wird den Körper körperlich beruhigen, insbesondere das Nervensystem.
Lavendel
Dies ist das beliebteste Öl zur Schlafinduktion. Probieren Sie dies zuerst aus und sehen Sie, wie es sich auf Sie auswirkt. Für einige kann es ein wenig zu stark sein, was zu Orientierungslosigkeit führt, wenn Sie nachts auf die Toilette gehen müssen, und Sie schlafen viel länger als gewöhnlich. Probieren Sie zunächst ein paar Tropfen aus und steigern Sie die Dosis schrittweise, bis Sie die gewünschte Wirkung erzielen. Lavendel ist aufgrund seiner Beliebtheit und Massenproduktion auch ein relativ preiswertes ätherisches Öl. Hüten Sie sich vor Überbeanspruchung, und wenn Sie ständig Schlafunterstützung benötigen, wird empfohlen, zwischen verschiedenen Ölen zu wechseln, damit sich Ihr Körper nicht daran gewöhnt und weniger empfänglich für seine Wirkung wird.
Kamille
Dies wird traditionell verwendet, um Kinder zu beruhigen, Depressionen zu bekämpfen, Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Es ist ein mildes Beruhigungsmittel, das die Nerven beruhigt und gleichzeitig Angstzustände reduziert und sogar zur Linderung von Albträumen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass die beruhigende Wirkung auf eine bestimmte Verbindung zurückzuführen ist, die im Öl Apigenin enthalten ist, das an Rezeptoren im Gehirn bindet. Kamillentee ist einer der bekanntesten schlaffördernden Tees.
Baldrian
Dies wird auch als mildes Beruhigungsmittel bezeichnet. Es fördert nicht nur den Schlaf, sondern beruhigt auch die Nerven und baut Stress ab. Eine Metaanalyse mehrerer im American Journal of Medicine veröffentlichter Studien bestätigt, dass Baldrian tatsächlich die Schlafqualität verbessert, ohne die Nebenwirkungen, die mit aktuellen pharmazeutischen Interventionen verbunden sind. Eine weitere Metaanalyse, veröffentlicht im Journal of Sleep Medicine bestätigte erneut die subjektive Fähigkeit von Baldrian, den Schlaf zu unterstützen, merkte aber auch an, dass zusätzliche qualitative Analysen erforderlich seien, um belastbare Daten und endgültige marktfähige Schlussfolgerungen zu erstellen.
Die schlaffördernden Eigenschaften von Ölen können verbessert werden, indem man sie miteinander mischt, entweder mit proprietären Mischungen oder indem man einfach selbst ein paar mischt. Eine im Journal of Women and Health veröffentlichte Triple-Blind-Studie fanden heraus, dass Lavendel mit Bitterorange sowohl die Dauer als auch die Qualität des Schlafs signifikant verbesserte, während die Verwendung von Lavendel in Kombination mit Süßorange bei Hämodialysepatienten die allgemeine Schlafqualität verbesserte und die Müdigkeit signifikant reduzierte.
Wie Sie Ihre Öle verwenden, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen.
Eine einfache und zuverlässige Methode, um die angenehmen Gerüche und wohltuenden Wirkungen in Ihren Raum und Körper zu bringen, ist die Verwendung eines Diffusors. Im Halbschlaf können Sie rüber greifen und es einschalten oder sogar einen Timer verwenden, damit Sie, sobald Sie aufwachen, vom Duft begrüßt werden. Die weniger High-Tech-Methode, es auf ein Taschentuch zu tupfen und einfach daran zu riechen, ist ebenfalls nützlich.
Wenn Sie ein paar Tropfen eines einzelnen Öls oder Ihrer eigenen Ölmischung mit Wasser in einer Sprühflasche kombinieren, entsteht ein praktischer Muntermacher, den Sie verwenden können, um sich morgens oder jederzeit, wenn Ihre Energie nachlässt, selbst zu besprühen. Ein paar Hauche zerstäubter Öle in Wasser erzeugen einen aromatischen Nebel, der sich auf Ihrer Haut, Kleidung oder der Umgebung absetzen kann. Neben den körperlichen und emotionalen Wirkungen der Pflanzenstoffe ist es auch eine Methode, das Ego zu überwinden und zu entscheiden, wie man sich fühlen möchte. Müdigkeit ist viel mehr ein geistiges als ein körperliches Problem. Wenn zum Beispiel Sportler müde werden, ist es der Geist, nicht der Körper, der die Grenzen setzt.
Sie können die riechenden und heilenden Vorteile von Ölen nutzen, indem Sie ein paar Tropfen (eines einzelnen Öls oder einer Mischung) unter der Dusche verwenden. Entweder aus einer Sprühflasche spritzen oder auf einen Waschlappen auftragen und dem warmen Wasser erlauben, die flüchtigen Verbindungen zu verteilen und Sie mit ihrer Energie zu begeistern. Sie können sogar fertige Duschgele mit erfrischenden Ölen wie Pfefferminze und Zitrusfrüchten verwenden, um den Körper zu stärken und gleichzeitig sauber zu halten.
Zitrus
Öle wie Grapefruit, Süßorange und Mandarine beruhigen die Emotionen und liefern einen angenehmen, erhebenden Geruch. Sie lassen sich gut miteinander und mit anderen Ölen mischen und sind typischerweise wärmend und energetisierend und schaffen einen sanften Aufschwung für Ihre Stimmung und Energie.
Eukalyptus
Dieses intensiv riechende Öl hat natürliche antibakterielle Eigenschaften, stimuliert das Immunsystem und wirkt wie ein mentaler Weckruf. Es stimuliert die Kälterezeptoren in der Nase, wodurch sich der Luftstrom verstärkt anfühlt und das Gehirn mit zusätzlichen Daten stimuliert wird.
Pfefferminze
Es wurde ausdrücklich gezeigt, dass dieser starke Geruch die Tagesmüdigkeit reduziert, obwohl die genaue Wirkungsweise nicht bekannt ist. Es hat sich auch gezeigt, dass der Geruch von Pfefferminze die Wachsamkeit erhöht und Menschen sogar aus dem Schlaf wecken kann. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Zahnpasta mit Minzgeschmack möglicherweise nicht für die nächtliche Zahnhygiene geeignet ist! Das Hinzufügen des Duftes zu Ihrer Dusche kann auch dazu beitragen, die Energie zu steigern und das Haarwachstum auszugleichen, da es gezeigt hat, dass es männlichem Glatzenbildung vorbeugt oder es sogar umkehrt und das Haarwachstum anregt.
Rosmarin
Studien haben gezeigt, dass das Einatmen von Rosmarinöl das Wachheitsgefühl erhöht. Es wirkt auch als neuroprotektives Mittel und wird auf seine Fähigkeit untersucht, Symptome von Alzheimer zu reduzieren, den Tod von Nervenzellen zu hemmen und Entzündungen im Gehirn zu reduzieren. Jede Substanz, die morgens das Gehirn ankurbelt, hilft Ihnen, sich wacher und bereit für den Tag zu fühlen. Rosmarin erhöht auch den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atmung und versorgt Ihr Gehirn und Ihre Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff und Nährstoffen, um Sie mit Energie zu versorgen und Sie morgens auf Trab zu bringen.
Weitere Studien sind erforderlich, um ihre Wirkungsweise zu verstehen, die langfristige Sicherheit zu bestätigen und mögliche Wechselwirkungen mit Arzneimitteln und anderen Ölen zu verstehen. Tausende von Jahren erfolgreicher Behandlung mit pflanzlichen Arzneimitteln (speziell konzentrierte ätherische Öle) sind jedoch ein Beweis für ihr Potenzial, in Harmonie mit Menschen zu wirken, eine Vielzahl von Erkrankungen zu unterstützen und uns dabei zu helfen, unsere eigenen Schlaf-Wach-Zyklen zu steuern.