Von Stunden am Schreibtisch bis hin zu einem Wochenende mit Binge-Watching von Netflix verbringt der durchschnittliche Erwachsene 6 1/2 Stunden pro Tag im Sitzen. Das sitzende Verhalten wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, von Bluthochdruck und Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit; Mehrere Studien haben auch das Sitzen mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.
DAS DEPRESSIONS-SITZEN-LINK
Eine Studie ergab, dass Depressionssymptome bei Frauen, die täglich sieben oder mehr Stunden saßen, dreimal häufiger auftraten. Weitere Untersuchungen zeigten, dass Arbeitnehmer, die den größten Teil ihrer Tage am Schreibtisch verbrachten, bei Tests zur Messung psychischer Belastungen besser abschnitten.
Eine in The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass zusätzliche 60 Minuten leichter Aktivität im Alter von 12 Jahren mit einer 10%igen Verringerung der depressiven Symptome im Alter von 18 Jahren verbunden waren. Obwohl sich die Studie mit Jugendlichen befasste, war der Mitautor der Studie Aaron Kandola, ein Doktorand am University College London glaubt, dass Erwachsene, die weniger Zeit im Sitzen verbringen, auch Vorteile für die psychische Gesundheit erfahren werden.
DIE VORTEILE DER BEWEGUNG
„Körperliche Aktivität hat einen tiefgreifenden Einfluss auf das Gehirn und kann seine Funktionsweise verbessern“, sagt Kandola. „Es reduziert auch Entzündungen und andere Formen von Stress für den Körper, die möglicherweise an Depressionen beteiligt sind.“
Im Vergleich zu längeren Sitzperioden ergab eine neue, im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichte Studie, dass leichtes Training mit weniger Stress, verbesserter Stimmung und reduziertem BMI verbunden ist.
Im Gegensatz zu moderaten bis hochintensiven Trainingseinheiten, die im Mittelpunkt der meisten Forschungen zu Bewegung und Stimmung stehen, sagte der Co-Autor der Studie, Jacob D. Meyer, PhD, Assistenzprofessor und Direktor des Labors für Wohlbefinden und Bewegung an der Iowa State University, fanden heraus, dass sogar „leichte“ Aktivitäten wie Gehen, Geschirrspülen, Wäsche zusammenlegen und andere Hausarbeiten besser sind als Sitzen, um die Stimmung zu verbessern.
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„Es ist möglich, dass je mehr Menschen an leichten Aktivitäten teilnehmen, desto engagierter sind sie insgesamt, was mit besserer Stimmung verbunden ist“, erklärt er. „Es ist auch möglich, dass eine sitzende Tätigkeit – Abstände beim Fernsehen – kein Zeitraum ist, in dem die Stimmung der Menschen besonders hoch ist, sodass jede leichte Aktivität für die Stimmung einer Person vorteilhafter sein könnte als die alternative sitzende Tätigkeit.“
Sie können vielleicht nicht zu Fuß zur Arbeit gehen oder einen Schreibtischjob gegen eine aktivere Karriere eintauschen, aber es gibt Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Planen Sie Meetings zu Fuß ein oder tauschen Sie Zeit vor dem Fernseher gegen aktive Hobbys wie Gartenarbeit ein – selbst während eines Telefongesprächs herumzulaufen oder beim Fernsehen zu bügeln, kann sich auf Ihre Stimmung auswirken.
Ziehen Sie bei der Arbeit einen Stehpult in Betracht. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien, wenn Sie an einem Stehpult arbeiten, eine in der Zeitschrift Preventive Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass sich die Stimmung bei denen, die an Stehpulten arbeiteten, verbesserte.
SCHLAF VERSUS SITZEN
Sogar das Ersetzen von sitzendem Verhalten durch Schlaf war mit weniger Stress und besserer Stimmung verbunden – ein Ergebnis, das Meyer nicht überrascht.
„Während die Muskeln sowohl während des Schlafs als auch während des Sitzens auf ähnliche Weise gelöst werden können, gibt es viele verschiedene Prozesse, die während des Schlafs ablaufen und den Schlaf von der Zeit des Sitzens unterscheiden“, sagt er. „In den Kontext der vorliegenden Studie gestellt, unterstützt die Erkenntnis, dass, wenn Menschen statt sitzender Zeit mehr schliefen, dies mit besserer Stimmung und Stress verbunden war, diese Vorstellung, dass Schlafen und Sitzen einzigartige Verhaltensweisen mit unabhängigen Auswirkungen auf die Gesundheit sind.“
DAS ERGEBNIS
„Die Forschung … bietet uns die Möglichkeit zu sehen, wie sich verschiedene Veränderungen in unseren Tagen nicht nur auf unsere körperliche, sondern auch auf unsere geistige Gesundheit auswirken können“, sagt Meyer. „Die Änderungen müssen nicht unbedingt diese Zeit gegen einen Lauf eintauschen, da subtile Änderungen mit dem Austausch des Sitzens gegen leichte Aktivitäten – sogar im Stehen – immer noch potenziell wichtig für Ihre geistige Gesundheit zu sein scheinen.
Beginnen Sie eine neue Trainingsroutine, wenn Sie möchten, aber lassen Sie kleine Änderungen nicht außer Acht, da sie das Potenzial haben, auch einen wichtigen Einfluss zu haben.“