Wie viele Mädchen bin ich mit der Botschaft aufgewachsen, dass ich dünn sein muss, um gemocht und akzeptiert zu werden. Ein perfekter Sturm von Stimmen – von Familie, Medien und sogar meinem Arzt – vereint in einer Erklärung:Du bist ein dickes Kind. Abnehmen. Oder aber.
Der Gedanke, ungeliebt und nicht genug zu sein, weil meine Oberschenkel dick waren und ich nicht so klein war wie andere Mädchen, reichte aus, um eine jahrzehntelange Besessenheit von meinem Körper auszulösen. In der Mittelschule bedeutete es, meinen Körper zu verstecken und ein lähmendes Selbstbewusstsein zu spüren. Als ich mit der High School fertig war, war es praktisch ein Teilzeitjob, meinen Körper zu hassen, und ich war mir überaus bewusst, dass ich Lebensmittel zu mir nahm, die zu viel Fett oder zu viele Kalorien hatten.
Als ich auf dem College war, nahm ich eine Fitnessgewohnheit auf. An der Oberfläche schien es wahrscheinlich „gesund“ zu sein – schließlich lobt die Gesellschaft Bewegung – aber ich verbrachte Stunden damit, Workouts zu machen, die ich hasste, nur um am nächsten Morgen aufzuwachen, mich auf die Waage zu stellen und mich selbst zu beleidigen, wenn die Zahl nicht stimmte. geh nicht runter. Wenn ich etwas ungesundes aß oder zu viel aß, blieb ich immer länger an den Cardiogeräten, um die Esssünden auszugleichen. Ich habe jahrelang jeden Tag zwanghaft das Fett an meinen Oberschenkeln gekniffen, mich selbst wie ein Paar menschlicher Messschieber gemessen und nach der geringsten Schrumpfung gesucht.
Als ich Anfang 30 war, hatte ich einen Bruchpunkt erreicht. All die Einschränkungen, der Stress, die Sorgen und die Diäten zur Gewichtsabnahme hatten es nicht geschafft, mich dünn genug zu machen. Bewegung wurde zu einer weiteren Möglichkeit, mich gegenüber dem Versagen, das ich zu sein fühlte, zu betäuben. An meinen Körper zu denken, verbrauchte so viel von meiner Energie. Am Ende der Triathlon-Saison 2010 erreichte ich den Tiefpunkt. Ich sah ein Foto von mir – in Wirklichkeit hatte ich durch eine Kombination aus zu wenig Essen und Übertraining viel Gewicht verloren – und mein erster Gedanke war:„Du siehst ekelhaft aus.“ Ich fühlte mich mit einem Leben abgefunden, in dem ich mich nie klein genug fühlte, und es war schwer vorstellbar, dass es einen Ausweg gab.
Ein vielseitiger Ansatz zur Überwindung meiner negativen Körperbesessenheit.
Ganz zufällig fing ich an, eine Reihe von Entscheidungen in vier Schlüsselbereichen zu treffen, die die Art und Weise, wie ich meinen Körper betrachtete, verändern und meinen Lebensweg für immer beeinflussen würden.
Zuerst wandte ich mich echten, vollwertigen Lebensmitteln zu, minimierte ultraverarbeitete Lebensmittel und fing an, mehr nahrhafte Fette und Proteine zu essen. Zweitens verließ ich die Ausdauerwelt und fing an, Gewichte zu heben. Drittens begann ich zu schlafen und mit Stress umzugehen. Und schließlich begann ich, mein Mindset zu hinterfragen und daran zu arbeiten. Indem ich im Laufe der Zeit kleine, allmähliche Änderungen vornahm und mich darauf konzentrierte, mich selbst zu ernähren, lockerte ich den Einfluss, den das negative Körperbild auf mein Leben hatte. Ich hatte mehr Energie, meine Stimmung verbesserte sich drastisch und mein Gehirnnebel verschwand. Als ich stärker wurde, hörte ich auf, davon besessen zu sein, wie mein Körper aussah, und richtete stattdessen meine Aufmerksamkeit darauf, was mein Körper leisten konnte. Endlich habe ich die Freiheit gefunden.
Diese Erfahrung hat mein Leben so grundlegend verändert, dass ich Ernährungsberaterin und Krafttrainerin wurde, um diese vier Säulen der Gesundheit mit anderen Frauen zu teilen:
- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
- Absichtsvoll bewegen
- Tanken Sie neue Energie
- Stärken Sie Ihren Geist
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beginnen Sie mit kleinen Änderungen in diesen 4 Schlüsselbereichen.
Sich in seinem Körper stärker und besser zu fühlen, kommt nicht davon, alles auf einmal perfekt zu machen. Versuchen Sie stattdessen, einen Monat lang ein oder zwei Änderungen gleichzeitig einzubauen, bis es konsistent wird. Sie sind bioindividuell, mit Ihrer eigenen einzigartigen Chemie, Ihren Vorlieben, Ihrer Gesundheitsgeschichte und Ihren Lebensherausforderungen. Denken Sie also daran, dass das, was für Sie am besten funktioniert, nicht das ist, was für alle anderen funktioniert. Hier sind ein paar nahrhafte, nachhaltige Gewohnheiten, die Sie ausprobieren könnten:
1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel.
- Probieren Sie ein herzhaftes Frühstück – Eiweiß, Gemüse und nahrhafte Fette – um Ihren Blutzucker zu stabilisieren.
- Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Mikronährstoffen zu erhöhen.
- Kauen Sie Ihr Essen gut, um die Verdauung zu unterstützen.
2. Bewege dich bewusst.
- Steigern Sie jeden Tag Ihre Grundlinie für zurückhaltende Bewegungen, indem Sie bei der Arbeit abwechselnd sitzen und stehen.
- Heben Sie mindestens zweimal pro Woche Gewichte, um die Vorteile des Muskelaufbaus zu erleben. Kraft zu gewinnen ist sowohl körperlich als auch geistig ermächtigend.
- Wehren Sie straffes, wundes Gewebe mit einfachen Selbstpflegetechniken ab. Foam Rolling, Yin Yoga oder Mobilitätstraining sind brillante Optionen.
3. Tanken Sie neue Energie.
- Schließen Sie diese Registerkarten und erledigen Sie einzelne Aufgaben, wenn Sie an etwas Kreativem arbeiten.
- Helfen Sie sich, sich für die Nacht zu entspannen, indem Sie bei Sonnenuntergang eine blaulichtblockierende Brille aufsetzen.
- Halten Sie sich während der Arbeitspausen von sozialen Medien und E-Mails fern, um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen.
4. Stärken Sie Ihren Geist.
- Betrachten Sie Ihre Werte und identifizieren Sie die fünf wichtigsten Dinge, die Ihnen im Moment am wichtigsten sind.
- Fordern Sie selbstbegrenzende Überzeugungen heraus, indem Sie sie in positive oder, wenn sich das zu schwierig anfühlt, in neutrale Aussagen umformulieren. Wenn du denkst:„Ich wäre so viel glücklicher, wenn ich dünner wäre“, drehe es um in etwas Positives wie „Ich mag mein Lächeln wirklich.“ Wenn das zu herausfordernd ist, formulieren Sie es neutraler, wie zum Beispiel:„Ich bin dankbar für meine Beine, weil sie mich durchs Leben tragen.“
- Entwickeln Sie eine Dankbarkeitspraxis, die Sie konsequent jeden Tag durchführen können. Schreibe am Ende des Tages drei bis fünf konkrete Dinge auf, für die du dankbar bist. Je gewöhnlicher, desto besser, denn es wird Ihnen helfen, sich auf kleine Momente der Dankbarkeit einzustellen.
Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Experimentieren Sie, um herauszufinden, was Sie am meisten anspricht, und verpflichten Sie sich, nach und nach in den Bereichen zu handeln, an denen Sie noch nicht arbeiten. Was Sie im Laufe der Zeit beibehalten können, wird die größte Wirkung haben, aber Sie müssen wissen, dass Sie nicht perfekt sein müssen, um Ihre Gefühle zu verändern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Streben nach einem unerreichbar perfekten Körper durch ständige Nahrungsrestriktion, Training als Strafe und mentale Gymnastik mit der Waage etwas ist, womit unzählige Frauen zu kämpfen haben, aber Sie können einen anderen Weg wählen. Indem Sie nachhaltige Praktiken aus jeder dieser vier Grundsäulen in Ihr Leben integrieren, werden Sie beginnen, Ihren Körper anzunehmen, Ihr Potenzial zu erkennen, Ihre Möglichkeiten zu erweitern und Ihre innere Kraft zu besitzen.