Wenn Sie beim Smartphone-Nutzen Verspannungen im Nacken spüren, liegt es oft an der "Text-Neck-Haltung". Eine neue Studie aus Südkorea bietet eine einfache Lösung: Legen Sie sich auf die Seite – das minimiert Belastungen am besten.
Smartphones verbinden uns bequem, fordern aber Nacken und Schultern. Ironischerweise zeigt die Forschung, dass Liegen auf der Seite die ideale Position ist, um Schmerzen zu vermeiden – besser als Sitzen oder Auf-dem-Rücken-Liegen.
Schlechte Haltungen führen zu Rückenschmerzen, Nackenproblemen und Beschwerden in Armen sowie Handgelenken. Forscher testeten dies mit 30 gesunden jungen Erwachsenen, die ihr Smartphone in drei Positionen nutzten: sitzend, auf dem Rücken oder auf der Seite liegend.
Jede Nutzungsphase dauerte fünf Minuten, gefolgt von einer fünfminütigen Pause. Ein Elektromyograph maß die Muskelaktivität von Handgelenken über Ellenbogen bis Schultern in allen Haltungen.
Beim Sitzen war die Muskelaktivität am höchsten, mit ungünstigen Gelenkwinkeln. Beim Liegen zeigten sich neutralere Winkel und die geringste Muskelbelastung – besonders auf der Seite.
Diese Position optimiert die Ausrichtung und schont den Körper. Gute Haltung verbessert zudem Stimmung und Atmung. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten: Zu Hause ideal zum Entspannen, bei Verspannungen ergänzen Sie Nacken- und Schulterdehnungen.