In dieser Wintersaison ging mbg eine Partnerschaft mit The Vitamin Shoppe ein, um bekannt zu machen Gedeihen Die Marke Vitamin Shoppe™️, eine neue Linie von Premium-Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit und Wohlbefinden auf höchstem Niveau. Denken Sie an nachhaltige Beschaffung Wildfischöl aus Alaska und Grasgefüttertes Molkenprotein – das sind nur einige der Must-Haves, die bei unserem WinteR&R-Pop-up im New Yorker Bryant Park diesen Januar zu sehen waren.
Die Gäste machten es sich mit saisonalen Häppchen und Getränken gemütlich; hörte Experten-Podiumsdiskussionen mit Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B the Method-Erfinderin Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) und The Vitamin Shoppe Nutrition Coach zu Roseanne Schnell (CDN ); und wärmten sich mit Yoga und einem herzzerreißenden Training unter der Leitung von Ruth Bader Ginsburg, dem Personal Trainer der Richterin des Obersten Gerichtshofs, auf Bryant Johnson . Unten kreiert ein Mitglied des Vitamin Shoppe Wellness Council ein anregendes Training für zu Hause, das uns durch den Frühling in Bewegung halten wird.
Wir alle könnten ein wenig Motivation – und extra gute Stimmung – gebrauchen, um mitten im Winter in Bewegung zu bleiben, also wandten wir uns an Trainer Bryant für eine Routine, die unsere Muskeln aufwärmt, das Herz zum Pumpen bringt und den ganzen Körper strafft – ohne unser Wohnzimmer zu verlassen. Bryant hat zwei Jahrzehnte damit verbracht, hochkarätige Kunden wie den Richter des Obersten Gerichtshofs zu schulen, und seine erhebende, geistbejahende Herangehensweise an die Bewegung erinnert uns daran, dass wir keine haben bewegen – wir bekommen zu bewegen (mind shift!).
Für dieses vom Kickboxen inspirierte Training sollten Sie Musik hören, also halten Sie Ihre Playlist bereit und schnappen Sie sich ein paar Hanteln oder zwei volle Wasserflaschen, um sich für eine zusätzliche Herausforderung festzuhalten. Denken Sie daran, sich zwischen jeder Bewegung 30 Sekunden lang auszuruhen. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie Bryants Rat an:„Haben Sie einfach Spaß. Das ist der springende Punkt – Sie sollten keine Angst haben, sich selbst zu pushen, aber nehmen Sie sich nicht zu ernst!>
1. Drehung des Oberkörpers
Was zu tun ist :Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt; hebe deine Arme so, dass deine Hände an deinen Ohren sind (als würdest du zwei Telefone an deine Ohren halten) in einer Boxer-ähnlichen Haltung. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper kontinuierlich von einer Seite zur anderen. Wir wärmen uns gerade auf!
Wählen Sie: Eine Zählung von 25 bis 50.
Funktionsweise: Schräge, unterer Rücken.
2. Twist mit abwechselnden Schlägen
Vorgehensweise: Fahren Sie mit der gleichen Drehbewegung fort, aber fügen Sie bei jeder Drehung einen Schlag über Ihren Körper hinzu und setzen Sie in der Mitte zurück, bevor Sie wechseln.
Wählen Sie: 20 pro Seite.
Funktionsweise: Schultern, Arme, Brust, oberer Rücken.
3. Luftkniebeugen
Vorgehensweise: Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und zeigen Sie geradeaus. Bewegen Sie Ihre Hüften nach unten und zurück, um tiefer als Ihre Knie zu hocken, wenn Sie können (wenn Sie sich an Gewichten festhalten, halten Sie sie eng an Ihrer Brust).
Wählen Sie: Nicht weniger als 25.
Funktionsweise: Bauchmuskeln und Unterkörper (gluteus maximus, Kniesehnen, Quads und Waden). Auch dein Herz! „Deine Beine sind die größten Muskeln deines Körpers. Wenn du also runterkommst und aufstehst, muss dein Herz pumpen und härter arbeiten“, erklärt Bryant.
4. Twist mit abwechselndem Knieheben
Vorgehensweise: Strecken Sie in der gleichen Ausgangsposition beide Arme über den Kopf (halten Sie sich an den Gewichten fest, falls vorhanden). Bringen Sie dann abwechselnd Ihre Arme zum linken und rechten Knie, während Sie das Knie anheben, um Ihre Arme zu treffen. Dies ist eine dynamische Bewegung, die den Kern strafft und Ihre Herzfrequenz hochhält.
Wählen Sie: 25 bis 30 Wiederholungen auf jeder Seite.
Funktionsweise: Ihr Kern.
5. Modifizierter Burpee
Vorgehensweise: Gehen Sie in derselben Ausgangsposition in die Hocke, gehen Sie auf die Knie und gehen Sie dann mit ausgestreckten Händen in einer Liegestützposition zu einer Planke. Machen Sie 1 Liegestütz (auf oder neben den Knien). Dann senken Sie sich auf Ihre Unterarme und halten Sie diese Planke 10 Sekunden lang. Drücken Sie zum Abschluss wieder in die Liegestützposition und gehen Sie dann mit erhobenen Hüften zurück, um aufzustehen.
Wählen Sie: 10 Wiederholungen.
Funktionsweise: "Diese Bewegung wird Ihr Herz, Ihren Kern und Ihren gesamten Körper trainieren - Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel", sagt Bryant.
6. Unterarm-Seitenplanke
Was zu tun ist:Senken Sie sich aus der Plankenposition auf die Unterarme und schieben Sie Ihren Körper auf eine Seite, wobei die Schulter über dem Ellbogen gestapelt ist, die Beine gestreckt sind und die Füße übereinander gestapelt sind (oder mit dem oberen Fuß auf dem Boden vor Sie für zusätzliche Unterstützung). Heben Sie Ihren oberen Arm (mit Hantel), wenn Sie können, und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang. Seiten wechseln.
Für eine zusätzliche Herausforderung senken Sie Ihren erhobenen Arm kontinuierlich unter Ihre Taille und heben Sie ihn dann wieder an. „Dies führt zu Instabilität, sodass Ihr Kern noch härter arbeiten muss, um aufrecht zu bleiben“, sagt Bryant.
Wählen Sie: Einmal pro Seite.
Funktionsweise: Kern und Schrägen.
Möchtest du noch eine Stufe höher gehen? Sparen Sie nicht an Ihrer Ernährung! Sehen Sie sich Bryants Lieblings-Booster für das Wohlbefinden der Marke Vthrive The Vitamin Shoppe™️ an: Grasgefüttertes Molkenprotein (in Schokolade) und Omega-3 mit Kurkuma . „Ich fordere meinen Körper und aufgrund meines vollen Terminkalenders ernähre ich mich möglicherweise nicht so gesund, wie ich sollte“, sagt er. "Zusätzliche Ernährungsunterstützung hilft mir, meinem Körper zu helfen, egal was vor sich geht."