In dieser Wintersaison ist mindbodygreen eine Partnerschaft mit The Vitamin Shoppe eingegangen, um Thrive, die Marke Vitamin Shoppe™️, vorzustellen – eine neue Linie hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel für optimale Gesundheit und Wohlbefinden. Mit nachhaltig bezogenen Zutaten wie Wildlachsöl aus Alaska und grasgefüttertem Molkenprotein waren Highlights unseres Winter-R&R-Pop-ups im New Yorker Bryant Park im Januar zu sehen.
Die Gäste genossen saisonale Snacks und Getränke, verfolgten Expertengespräche mit Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B the Method-Gründerin Lia Bartha, Ernährungsexpertin Maya Feller (M.S., R.D., CDN) und Vitamin Shoppe Nutrition Coach Roseanne Schnell (CDN); außerdem Yoga und ein intensives Workout unter Leitung von Bryant Johnson, dem langjährigen Personal Trainer der Obersten Richterin Ruth Bader Ginsburg.
Um im Winter motiviert zu bleiben, haben wir uns an Trainer Bryant gewandt. Mit über 20 Jahren Erfahrung bei Promi-Klienten wie der Richterin des Obersten Gerichtshofs bietet er eine belebende Routine, die Muskeln aufwärmt, das Herz anregt und den ganzen Körper strafft – alles ohne das Wohnzimmer zu verlassen. Seine Philosophie: Wir müssen uns nicht bewegen – wir dürfen es tun!
Für dieses kickbox-inspirierte Workout empfehle ich, Musik zu hören. Bereiten Sie Hanteln oder volle Wasserflaschen vor. Ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Übungen aus. Bryants Tipp: "Hab einfach Spaß! Push dich, aber nimm dich nicht zu ernst."
1. Oberkörper-Drehung
Ausführung: Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Core angespannt. Arme an die Ohren, Hände wie bei Boxern. Drehen Sie den Oberkörper kontinuierlich von Seite zu Seite. Perfektes Warm-up!
Wiederholungen: 25 bis 50.
Trainiert: Schräge Bauchmuskeln, unterer Rücken.
2. Twist mit abwechselnden Schlägen
Ausführung: Wie zuvor, aber bei jeder Drehung einen Schlag überkreuz schlagen und in der Mitte zurückkehren.
Wiederholungen: 20 pro Seite.
Trainiert: Schultern, Arme, Brust, oberer Rücken.
3. Luftkniebeugen
Ausführung: Füße schulterbreit, Blick geradeaus. Hüften zurück, tiefer als Kniehöhe hocken (Gewichte an die Brust halten).
Wiederholungen: Mindestens 25.
Trainiert: Core und Unterkörper (Gluteus, Hamstrings, Quads, Waden). "Deine Beine sind die größten Muskeln – dein Herz pumpt hart!", erklärt Bryant.
4. Twist mit abwechselndem Knieheben
Ausführung: Arme über Kopf strecken (Gewichte halten). Abwechselnd Arme zu Knie führen, Knie hochziehen.
Wiederholungen: 25 bis 30 pro Seite.
Trainiert: Core.
5. Modifizierter Burpee
Ausführung: Hocke, auf Knie gehen, zu Planke mit ausgestreckten Armen. 1 Liegestütz (auf/bei Knien). Zu Unterarmplanke, 10 Sekunden halten. Zurück zu Liegestütz, Hüften hoch und aufstehen.
Wiederholungen: 10.
Trainiert: "Herz, Core und Ganzkörper – Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Deltamuskel", sagt Bryant.
6. Unterarm-Seitenplanke
Ausführung: Aus Planke auf Unterarme, zur Seite kippen (Schulter über Ellbogen, Beine gestapelt oder oberer Fuß am Boden). Oberen Arm (mit Hantel) heben, 15-30 Sekunden halten. Seite wechseln. Extra: Arm unter Taille führen und heben für Instabilität.
Wiederholungen: Einmal pro Seite.
Trainiert: Core und Schrägen.
Für mehr Power: Probiere Bryants Favoriten von Vthrive The Vitamin Shoppe™️ – grasgefüttertes Molkenprotein (Schokolade) und Omega-3 mit Kurkuma. "Bei vollem Terminplan unterstützen sie meinen Körper optimal.", sagt er.