Unsere Schlafposition beeinflusst jede Nacht unseren Atem, die Körperhaltung und die Gesamtschlafqualität. Als Schlafexperte empfehle ich, Hals und Wirbelsäule optimal auszurichten. Für Schnarcher steht die Linderung des Problems im Vordergrund. Eine bestimmte Position sollten Sie strikt meiden, wenn Ihr Schnarchen Sie oder Ihren Partner stört.
Die Schlafposition, die Schnarchen begünstigt
Laut der Psychiaterin und Schlafexpertin Dr. Nishi Bhopal entspannt sich beim Schlafen auf dem Rücken die Zunge und der weiche Gaumen zur Rachenrückwand. Das erzeugt Vibrationen – das typische Schnarchgeräusch.
Glücklicherweise gibt es einfache Lösungen, um Schnarchen zu reduzieren.
So positionieren Sie sich richtig
Dr. Bhopal rät, möglichst auf der Seite zu schlafen, statt auf dem Rücken. Bauchlage vermeiden Sie besser ebenfalls: Sie belastet den Hals stark, auch wenn sie Schnarchen nicht direkt fördert.
„Ein klassischer Trick: Nähen Sie Tennisbälle auf die Rückseite Ihres Schlafanzugs, um das Wenden auf den Rücken zu verhindern“, erklärt Bhopal gegenüber mbg. Es gibt auch vibrierende Schlaftrainer, die bei Rückenschlaf warnen. Alternativ: Ein festes Kissen oder eine Unterlage hinter den Rücken legen.
Bei Kissen helfen ergonomische Modelle für Seitenschläfer, inklusive Körperkissen, die stabilisieren und das Schlafen angenehmer machen.
Weitere Tipps gegen Schnarchen
Neben der Position – dem wichtigsten Faktor – meiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel sowie Alkohol und Essen kurz vor dem Schlafengehen. Diese verengen die Atemwege.
Vor dem Zubettgehen: Gesichtsdampfbad, Nasenpflaster oder Luftbefeuchter öffnen die Wege. Ergänzend: Schlafunterstützung wie mbgs Schlafunterstüzung+ für erholsamen Schlaf.* Trinken Sie genug, um Schleim zu lösen.
Was bei Ihnen wirkt, nutzen Sie konsequent. Schnarchen stört nicht nur die Atmung, sondern raubt Tagesenergie. Guter Schlaf bedeutet freie Atmung und erfrischtes Aufwachen.