Unsere Schlafposition kann jede Nacht alles beeinflussen, von unserem Atem bis zu unserer Körperhaltung und sogar die Qualität des Schlafes, den wir insgesamt bekommen. Eines der Hauptziele, wenn Sie sich nachts hinlegen, sollte sein, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten, aber für Leute, die schnarchen, hat die Linderung des Schnarchens auch eine große Priorität. Und wie sich herausstellt, gibt es eine Position, die Sie vermeiden sollten, wenn Ihr Schnarchen Sie (oder Ihren Partner) stört.
Die Schlafposition, die sich zum Schnarchen eignet.
Laut dem Psychiater und Schlafexperten Nishi Bhopal, M.D., trägt das Schlafen auf dem Rücken stark zum Schnarchen bei. Der Grund dafür ist, dass sich, wenn Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Zunge und Ihr weicher Gaumen bis zur Rückseite Ihres Rachens entspannen und eine Vibration verursachen (das Schnarchgeräusch, das Sie hören).
Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Lösungen, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten.
Wie Sie sich neu positionieren.
Wie Bhopal erklärt, ist es am besten, so viel wie möglich auf der Seite zu bleiben, wenn Sie auf dem Rücken liegen und schnarchen. Wahrscheinlich möchten Sie auch vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen; es verursacht nicht unbedingt Schnarchen, aber es ist sehr hart für den Hals.
„Es gibt einen altmodischen Trick, bei dem ein oder mehrere Tennisbälle an der Rückseite Ihres Schlafanzugs befestigt werden, um zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken rollen“, sagt Bhopal gegenüber mbg. Es gibt sogar Schlafpositionstrainer, die vibrieren, wenn sie spüren, dass Sie auf dem Rücken schlafen, fügt sie hinzu, falls Sie den zusätzlichen Schubs brauchen.
„Alternativ können Sie eine feste Unterlage oder ein Kissen hinter sich legen, damit Sie auf Ihrer Seite bleiben können“, sagt sie. Und wo wir gerade von Kissen sprechen, fügt sie hinzu, Sie können solche finden, die ergonomisch für das Schlafen auf der Seite ausgelegt sind, einschließlich Körperkissen, die „ziemlich unterstützend sind und das Schlafen auf der Seite angenehmer machen können.“
Andere Möglichkeiten, das Schnarchen zu lindern.
Abgesehen von Ihrer Schlafposition selbst, die wahrscheinlich der wichtigste Faktor ist, den Sie im Auge behalten sollten, umfassen einige andere Möglichkeiten, das Schnarchen zu lindern, die Vermeidung von entzündlichen Lebensmitteln sowie die Vermeidung von Essen und Trinken von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. All diese Dinge können zu eingeschränkter Atmung beitragen.
Vor dem Schlafengehen können Sie versuchen, ein Gesichtsdampfbad zu machen, einen Nasenstreifen aufzulegen und/oder einen Luftbefeuchter zu verwenden, um diese Atemwege zu öffnen. Ein weiteres zu berücksichtigendes Ritual vor dem Zubettgehen ist die Verwendung eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels wie mbgs Schlafunterstützung+, um Ihnen zu einem erholsameren Schlaf zu verhelfen.* Und natürlich schadet es nie, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um den Schleim zu lösen.
Was auch immer für Sie funktioniert, um das Schnarchen zu stoppen – tun Sie es. Es beeinträchtigt nicht nur Ihre Atmung in der Nacht, sondern führt auch zu weniger Energie während des Tages. Wenn wir die ganze Nacht über gut atmen können, wachen wir ausgeruht und bereit für den Tag auf, und genau darum geht es bei gutem Schlaf.