Die Pandemie hat nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere psychische Gesundheit nachhaltig beeinträchtigt. Isolation hat Produktivität gemindert, Depressionen verstärkt und suizidale Gedanken begünstigt. Viele verbringen die Feiertage 2020 fern von Familie und Liebsten – eine zusätzliche Herausforderung.
Auf Traditionen zu verzichten und gemeinsame Erinnerungen zu verpassen, fällt jedes Jahr schwer. Nach Monaten der Isolation trifft die Weihnachtszeit diesmal besonders hart.
"Wir müssen uns diesen Gefühlen stellen und einen Plan schmieden, damit Weihnachten 2020 magisch und freudvoll wird – auch wenn es anders aussieht", raten Carlin Barnes, M.D., und Marketa Wills, M.D., MBA, Psychiaterinnen und Co-Autorinnen von Mental Illness verstehen: Ein umfassender Leitfaden zu psychischen Gesundheitsstörungen für Familie und Freunde, gegenüber mbg.
Hier teilen Barnes, Wills und weitere Psychiater praxisnahe Tipps, um Isolation in der Weihnachtszeit zu bewältigen:
1. Planen Sie die Feiertage im Voraus.
Selbst wenn Sie mental vorbereitet sind, alleine zu feiern, kann der Tag emotional überwältigend werden. Erstellen Sie einen Zeitplan mit Aktivitäten, die Ihnen Freude machen – ein entspannendes Bad, ein Weihnachtsfilm oder ein Nickerchen zählen dazu. Keine Ideen? Hier sind fünf fröhliche Wege, Feiertage solo zu genießen.
2. Verbringen Sie Zeit an der frischen Luft.
Bei Traurigkeit lockt das Bett, doch Bewegung und Natur wirken Wunder für die Psyche. "Auch in kalten Regionen heben Minuten im Tageslicht Herzfrequenz und Stimmung", erklärt Psychiaterin P. Priyanka, M.D., bei mbg.
3. Kochen Sie eine besondere Mahlzeit.
Statt Fertiggerichte: Rufen Sie Oma oder Papa an für das Familienrezept. Halbieren Sie Portionen oder teilen Sie mit Nachbarn. Kochen schafft Normalität und wirkt therapeutisch durch Schneiden und Vorbereiten.
4. Planen Sie Video-Calls mit Liebsten.
2020 meisterten wir Videochats – nutzen Sie sie für Face-to-Face-Momente. Schauen Sie nicht nur bei Kernfamilie vorbei, sondern auch bei Älteren, die sich besonders isoliert fühlen, empfehlen Barnes und Wills.
5. Engagieren Sie sich ehrenamtlich.
Feiertage stehen für Geben. Freiwilligenarbeit hilft anderen und stärkt Ihre Gesundheit. "Gutes tun lässt uns gut fühlen. Studien belegen: Freiwillige leben länger", sagte Psychiaterin Kelli Harding, M.D., MPH, gegenüber mbg. Es vermittelt Sinn und Nützlichkeit.
6. Schaffen Sie eigene Traditionen.
Traditionen machen Feiertage besonders – und einsam, wenn sie fehlen, betont Mental-Health-Aktivistin Achea Redd, Autorin von Authentic You: A Girl's Guide to Growing Up Fearless and True. Backen lernen, Lieblingsfilme schauen, übertrieben dekorieren: So wird Solo-Weihnachten zum Genuss.