Rund um den 20. Jahrestag des 11. September ist es natürlich, eine Flut von Emotionen zu spüren. Ich gebe zu, dass selbst als klinischer Psychologe die Gefühle für ein intensives Ereignis wie dieses überwältigend sein können.
Um mit Zeiten wie diesen fertig zu werden, wende ich mich einer Strategie zu, die Perspektiven aus meinem Yoga-Hintergrund und meiner psychologischen Ausbildung in einem System vereint, das ich C.A.R.E. nenne – was für Überlegen, Handeln, Reflektieren und Entspannen steht. Es soll das Bewusstsein für Gefühle fördern und dabei helfen, angemessene, gesunde Handlungen zu erkennen.
Intensive, starke Emotionen entstehen oft, wenn wir das Gefühl haben, dass Ungerechtigkeit oder ein anderes Trauma aufgetreten ist. Das Ergreifen geeigneter Maßnahmen hilft oft dabei, unsere Emotionen zu beruhigen, indem wir ein Gefühl der Gewissheit schaffen, dass wir nicht hilflos sind und dass unsere Entscheidungen sowohl für uns selbst als auch für andere einen Unterschied machen können. Die Pflege. Das System ist auf jede Situation anwendbar, in der etwas Schockierendes passiert ist, aber ich werde hier den 11. September als Beispiel verwenden.
Betrachten.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach zu beobachten, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen. Das ist oft leichter gesagt als getan:Bei traumatischen Ereignissen fällt es uns manchmal schwer, das Erlebte in Worte zu fassen, weil es sich so intensiv anfühlen kann. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein paar einfache Sätze darüber aufzuzeichnen, was genau passiert ist, als ob Sie ein Zeitungsreporter wären. Fordern Sie sich als Nächstes heraus, drei bis fünf Emotionen aufzuschreiben, die das Ereignis für Sie hervorruft. Wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken, sollten Sie sich einen emotionalen Vokabularstimulator ansehen – ich habe ein paar gute kostenlos auf meiner Website veröffentlicht.
Akt.
Eine gesunde Funktion von Emotionen besteht oft darin, zum Handeln anzuregen – und das Ergreifen angemessener Maßnahmen kann oft helfen, Emotionen zu beruhigen.
Wenn Sie zum Beispiel Kummer für die Familien der Opfer empfinden, könnten Sie Ihr Geld oder Ihre Zeit spenden, um sie zu unterstützen. Es gibt einige großartige Möglichkeiten, dies durch das 9/11 Memorial Museum in New York City zu tun. Auch wenn Sie nicht in der Nähe wohnen, können Sie trotzdem spenden (selbst kleine Spenden helfen!) oder planen, an ihrer jährlichen landesweiten Lauf-/Walk-Spendenaktion teilzunehmen oder landesweite Möglichkeiten für Freiwillige über die gemeinnützige 9/11 Day Foundation zu finden.
Wenn Sie sich nicht speziell mit einer 9/11-Wohltätigkeitsorganisation verbinden können, ist die Freiwilligenarbeit für Bedürftige (auch wenn ihre Not nicht speziell mit 9/11 zusammenhängt) oft ein gesunder Weg, um gegen die Gefühle für die Opfer vorzugehen.
Wenn Sie Wut empfinden, könnten gesunde Maßnahmen politischer Aktivismus oder die Arbeit an der Sensibilisierung und Hervorhebung des Problems sein. Dies sind natürlich nur Beispiele. Jeder von uns wird unterschiedliche Gefühle haben und die beste Handlung ist eine persönliche Entscheidung.
Nachdenken.
Sobald Sie Maßnahmen ergriffen haben, machen Sie eine Pause, um darüber nachzudenken, wie sich dies auf Ihre Gefühle ausgewirkt hat. Ihre Emotionen werden natürlich immer noch da sein – aber hoffentlich werden sie jetzt durch ein Gefühl der Ermächtigung ausgeglichen, da Sie bereit und in der Lage waren, Maßnahmen gegen das Problem zu ergreifen.
Sie werden vielleicht feststellen, dass es sich gut angefühlt hat zu helfen, Sie aber das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit noch nicht getan ist:Vielleicht führt Sie dieses Bewusstsein dazu, zum Schritt „Handeln“ zurückzukehren und Pläne zu schmieden, dies nächstes Jahr wieder zu tun, sich häufiger freiwillig zu melden oder andere Maßnahmen ergreifen.
Der Schritt „Nachdenken“ wird oft unterstützt, indem Sie mit Freunden oder der Familie über Ihre Gefühle und die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen sprechen, obwohl viele Menschen es auch vorziehen, privat zu reflektieren, indem sie Tagebuch führen oder entspannende Musik hören.
Leichtigkeit.
Sobald Sie überlegt, gehandelt und reflektiert haben, kann es hilfreich sein, sich bewusst die Erlaubnis zu geben, sich auf andere Bereiche Ihres Lebens zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge ein wichtiger Teil Ihrer mentalen Stärke ist und Ihnen hilft, sich als Ressource für andere zu zeigen.
Das bedeutet, dass Zeit mit Freunden zu verbringen, ins Fitnessstudio zu gehen, bei einem Film zu entspannen oder jede andere „Ich-Zeit“-Aktivität auch Ihnen helfen kann, ein gutes Mitglied der Gemeinschaft zu sein. Es kann hilfreich sein, dies absichtlich zu erkennen und sich selbst die Erlaubnis zu geben, mit Ihrem Tag voranzukommen, während Sie das C.A.R.E. Prozess. Sie können jederzeit zurückkehren, um den Vorgang zu wiederholen, wenn Sie möchten, aber manchmal ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass es auch ein wichtiger Schritt ist, einen Schritt zurück zu gehen, um für sich selbst zu sorgen.
Das Mitnehmen.
Ich hoffe, Sie haben mein C.A.R.E. System hilfreich. Denken Sie daran, dass es völlig natürlich und gesund ist, bei großen Ereignissen starke Emotionen zu haben. Du musst da nicht alleine durch. Dies ist eine gute Zeit, um sich auf Freunde und Familie zu stützen, Selbsthilfebücher oder Podcasts auszuprobieren, an einem Fitnesskurs teilzunehmen, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und Gemeinschaft zu finden, oder sogar einen Therapeuten in Betracht zu ziehen, wenn Sie das Bedürfnis nach maßgeschneiderter Unterstützung verspüren. Als klinische Psychologin und ehemalige Yogalehrerin weiß ich, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich selbst zu pflegen. Ich ermutige Sie, die für Sie am besten geeigneten Schritte zu unternehmen!
Um ein kurzes Video anzusehen, in dem ich Sie durch die C.A.R.E. Schritte und deren Anwendung auf andere Weltereignisse finden Sie unter mein Blog zu diesem Thema!