Wenn Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es mehr als verständlich, alles tun zu wollen, um die Wirkung auf Ihren Körper zu maximieren. Damit geben Sie vielleicht einige Dinge, die Sie nicht zweimal über das Seitenauge nachdenken würden, wie Ihre normale Tasse Kaffee.
Könnte Ihre morgendliche Tasse Kaffee schließlich die guten Probiotika in Ihrem Darm töten? Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Warum sind Probiotika wichtig?
„Probiotika sind per Definition lebende Mikroben, die ihren Wirt positiv beeinflussen“, sagt Lea Ann Chen, M.D., Gastroenterologin und Assistenzprofessorin für Medizin und Pharmakologie an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.
Wenn wir uns im Zusammenhang mit diesem Gespräch auf Probiotika beziehen, sprechen wir über nützliche Bakterien, die Ihre Darmgesundheit und -funktion unterstützen.* Probiotika sind in einer Reihe von Dingen enthalten, einschließlich fermentierter Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel (finden Sie unsere Top-Auswahl für probiotische Nahrungsergänzungsmittel hier).
„Probiotika können in verschiedenen Umgebungen wichtig sein, um ein gutes Gleichgewicht in Ihrem Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten“, sagt Marvin Singh, M.D., integrativer Gastroenterologe und Mitglied des mbg-Kollektivs.
Was kann diese Probiotika stören?
„Lebensstilfaktoren wie Ernährungsgewohnheiten, Stressabbau, gute Schlafhygiene, Bewegungsgewohnheiten und viele andere Faktoren können die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms und unsere Gesundheit beeinflussen“, sagt Singh. Wenn Sie eines dieser Dinge nicht tun, können die guten Probiotika in Ihrem Darm durcheinander gebracht werden, fügt er hinzu.
Aus diesem Grund empfiehlt Chen eine „vielfältige und gesunde Ernährung“, die pflanzlich und ballaststoffreich ist. „Zu stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettzusatz“ können ebenfalls problematisch für Ihre Darmgesundheit sein, sagt Keri Gans, R.D., Autorin von The Small Change Diet .
Tut Kaffee weh oder hilft er der Darmgesundheit?
Es hängt davon ab, ob. „Schwarzer Kaffee ist gut für die Darmgesundheit, solange man es nicht übertreibt“, sagt Zhaoping Li, M.D., Ph.D., Ernährungsforscher, Professor für Medizin und Leiter der Abteilung für klinische Ernährung an der Universität von Kalifornien, Los Angeles.
Eine kleine Studie im American Journal of Gastroenterology analysierte Darmmikrobiomproben, die während routinemäßiger Koloskopien entnommen wurden, und stellte fest, dass Menschen, die im vergangenen Jahr täglich zwei oder mehr Tassen Kaffee getrunken hatten, bessere Darmmikrobiomprofile aufwiesen als diejenigen, die weniger oder keinen Kaffee tranken.
"Es wurde auch vorgeschlagen, dass die Chlorogensäuren im Kaffee die Vielfalt im Darmmikrobiom erhöhen", sagt Singh. "Es wird angenommen, dass dies einer der Mechanismen sein könnte, durch die es den Stoffwechsel beeinflussen und gesundheitliche Vorteile bieten kann."
Aber Gans weist darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von Kaffees mit hohem Zucker- und Fettgehalt der Darmgesundheit schaden könnte. Daher, sagt sie, ist es besser, sich auf Kaffees zu konzentrieren, die wenig oder gar keinen Zucker enthalten, um die Darmgesundheit zu unterstützen.
Was Kaffee betrifft, der das von Ihnen konsumierte Probiotikum direkt beeinflusst, sagt Chen, dass es unwahrscheinlich ist, dass es ein Problem verursacht. "Es gibt keinen guten Beweis dafür, dass Kaffee ihm schaden wird", sagt sie.
Wie können Sie die Darmgesundheit sonst noch fördern?
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um einen gesunden Darm zu unterstützen. "Einfache Änderungen des Lebensstils können große Auswirkungen haben", sagt Singh. „Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um ein langfristig nachhaltiges Gleichgewicht in Ihrem Darmmikrobiom zu erreichen, besteht darin, einige wichtige Lebensstilfaktoren für Ihr Darmgesundheitsprogramm zu berücksichtigen.“ Das bedeutet, sich darauf zu konzentrieren, eine Ernährung mit viel pflanzlicher Nahrung zu sich zu nehmen, sein Bestes zu tun, um verarbeitete Lebensmittel zu minimieren, regelmäßig Sport zu treiben und zu versuchen, sein Stressniveau zu reduzieren, sagt er.
Li betont auch die Bedeutung einer nahrhaften Ernährung:„Wenn Sie sich wirklich um Ihre Darmbakterien kümmern wollen, müssen Sie sich gut ernähren“, sagt sie.
Zusammen mit einer nahrhaften und abwechslungsreichen Ernährung kann laut Singh die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen und fördern.*
Fazit.
Ihre regelmäßige Tasse Kaffee sollte die Probiotika in Ihrem Darm nicht beeinträchtigen. Experten betonen jedoch, wie wichtig es ist, ein gesundes Darmmikrobiom durch eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung und die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel zu fördern.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.