Schlafen Sie nicht so schnell ein, wie Sie möchten? Heutzutage gibt es viele geführte Meditationen, die versprechen, dabei zu helfen. Aber während das Meditieren direkt vor dem Schlafengehen für manche Menschen funktioniert, hat der Psychologe und Spezialist für verhaltensbezogene Schlafmedizin, Shelby Harris, PsyD, DBSM, herausgefunden, dass es nicht jedermanns Sache ist – und Ihr Gehirn in manchen Fällen sogar noch mehr auf Touren bringen kann.
Stattdessen die Autorin von The Women's Guide to Overcoming Insomnia bietet ihre ach so machbaren Ratschläge, wann und wie Sie meditieren können, wenn besserer Schlaf Ihre Priorität ist.
Die beste Zeit, um für besseren Schlaf zu meditieren.
Wenn geführte Schlafenszeit-Meditationen in der Vergangenheit für Sie nicht funktioniert haben, hat Harris ein paar Ideen, warum. Für den Anfang werden viele von ihnen über das Smartphone durchgeführt, und jeder Schlafspezialist wird Ihnen sagen, dass es ein großes No-Go ist, Ihr Handy vor dem Schlafengehen zu umklammern. Es kann zu verlockend sein, durch ultra-anregende Social-Media-Feeds und Nachrichtenartikel zu scrollen, und all das blaue Licht ist nicht so gut für die Gesundheit Ihres zirkadianen Rhythmus.
Stattdessen empfiehlt Harris, tagsüber oder früher am Abend zu meditieren – nicht vor dem Schlafengehen.
Und wenn der Gedanke, noch etwas anderes in Ihre vollgepackten Tage zu integrieren, zu viel ist, ist die gute Nachricht, dass Ihre Sitzungen kurz und süß sein können und trotzdem beim Schlafen helfen.
„Meditation ist für mich immer ein Muskel, der gestärkt wird“, sagt Harris bei einem Gespräch mit mbg. Langsam, aber sicher, mit der Zeit, können Sie Ihre Kraft so weit aufbauen, dass Sie vorbereitet sind, wenn der Moment kommt, in dem Sie diese schweren Lasten heben müssen. Dasselbe gilt für den Schlaf:Wenn Sie jeden Tag üben können, Ihren Geist zu überwachen, wird es viel einfacher, dies nachts zu tun, wenn sich unruhige Gedanken einschleichen.
„Wenn Sie jemand sind, der dieses beschäftigte Hündchen-Gehirn hat“, erklärt sie, „ist das Ziel, dass Sie, wenn Sie durch Ihre Meditationspraxis während des Tages gestärkt sind, besser darin werden, zu sagen:‚ lass es gehen.'"
Sie empfiehlt, mit nur einer Minute pro Tag zu beginnen. Finden Sie etwas, worauf Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können, und beobachten Sie einfach. Jedes Mal, wenn Ihr Verstand beginnt, sich mit ablenkenden Gedanken einzumischen (was er unweigerlich tun wird!), Kehren Sie sanft zum Objekt zurück. Dann, wenn die Nacht hereinbricht und Sie anfangen, an alles außer zu denken Schlafen Sie, dann haben Sie bereits reichlich Übung, um sich wieder der anstehenden Aufgabe zu widmen.
Ihre schlaffreundliche Meditationsroutine.
Bereit für ein Beispiel, wie das in der Praxis aussieht? Hier ist die tägliche Meditationsroutine von Harris:Nach dem Training am Morgen legt sie eine kurze Meditation auf ihre Duschzeit. Sie wird vor den großen Fenstern in ihrem Badezimmer sitzen und einfach nach draußen schauen, um zuzusehen, wie die Welt aufwacht.
Sie wird die nächsten ein bis drei Minuten damit verbringen, die Details der schwankenden Bäume in ihrem Garten, des Wetters, das sich zusammenbraut, der sich verändernden Blätter, aufzunehmen. Jedes Mal, wenn ihr Gehirn einschaltet, um zu beurteilen, was sie sieht („Es schneit – ich hoffe, die Straßen sind nicht so schlecht“, „Es ist viel grüner als letztes Jahr um diese Zeit – globale Erwärmung?“), wird sie es taumeln lassen wieder rein und einfach weiter beobachten.
Abgesehen davon, dass es einfacher ist, nachts rasende Gedanken zu beruhigen, sagt Harris, „konzentriert mich diese Routine neu, damit ich den Tag beginnen kann … Es ist auch jeden Morgen ein netter Reset.“
Schauen Sie sich in Ihrem Raum um, um zu sehen, ob Sie ein Fenster haben, das einem ähnlichen Zweck dienen könnte. Bonus:Diese achtsame Aktivität kann Ihnen auch helfen, sich Ihrer nahen Natur bewusster zu werden und sich mit ihr zu verbinden, was nur eine gute Sache sein kann.
Das Endergebnis.
Wenn das Meditieren vor dem Schlafengehen für Sie zu geistig anregend ist, verschieben Sie Ihre Praxis auf früher am Tag und sehen Sie, ob es Ihrem Schlaf überhaupt hilft. Gedanken zu beobachten und sie vorbeiziehen zu lassen, ist eine wesentliche Fähigkeit, die Sie jederzeit üben können, und die sich in den Nächten, in denen Ihnen die Schäfchen zum Zählen ausgehen, unweigerlich auszahlt.