Hitze im Büro belastet Körper und Leistungsfähigkeit. Als Experten für gesundes Arbeitsumfeld teilen wir fundierte Strategien, um Ihren Arbeitsalltag bei hohen Temperaturen angenehm zu gestalten – ohne Klimaanlage.
Klimaanlagen verbrauchen viel Energie und belasten die Umwelt. Viele reagieren zudem mit trockenen Augen, Kopfschmerzen oder Nackenschmerzen durch kalte Zugluft. Stattdessen helfen diese sieben bewährten Maßnahmen, Hitze vorzubeugen oder zu mildern.
1. Früh starten und richtig lüften
Nutzen Sie Gleitzeit, um früh zu beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber. Vorteile: Kühle Morgenluft erfrischt Weg und Büro, Sie vermeiden die Nachmittagshitze.
- Öffnen Sie morgens alle Fenster weit für Durchzug – sichern Sie sie gegen Zuschlagen.
- Schließen Sie bei Wärme draußen (Raumthermometer hilft).
- Halten Sie tagsüber geschlossen, lüften Sie stündlich 5 Minuten.
- Kippen Sie abends für Nachtkühlung.
2. Sonne aussperren
Direkte Sonneneinstrahlung heizt Räume stark auf. Verdunkeln Sie mit Jalousien, Rollläden oder Markisen nach dem Lüften. Das kühlt optisch, reduziert Bildschirmreflexe und Stromverbrauch. Die Arbeitsstättenverordnung in Deutschland und Österreich verlangt Vermeidung direkter Sonne auf Arbeitsplätzen.
- Abgedunkelte Räume wirken kühler.
- Bessere Arbeitsbedingungen am PC.
3. Pflanzen als natürliche Klimaanlage
Zimmerpflanzen verbessern Luftqualität und Klima: Sie erhöhen Sauerstoff, senken CO₂ und kühlen durch Verdunstung (bis 90 % Gießwasser).
- Photosynthese für frische Luft.
- Verdunstungskälte wie natürliche Kühlung.
Empfohlene Arten: Grünlilie (Grünlilie pflegen), Efeutute (Efeutute pflegen und vermehren), Bogenhanf, Birkenfeige, Gummibaum. Ohne Erde: In Vasen mit Wasserwechsel. Mehr Pflegetipps: Büropflanzen: Diese Gewächse eignen sich am besten.
4. Ausreichend trinken
Bei Hitze 2–3 Liter Flüssigkeit für den Kreislauf. Stellen Sie morgens einen Krug Wasser bereit – leer bis Mittag, auffüllen für Nachmittag. Optimal: Leitungswasser mit Zitrone, Kräutern (Zitronenmelisse, Pfefferminze), Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren), Gurke. Essen Sie Zusätze als Snack.
Vermeiden: Zuckerlimos, Kohlensäure, Kaffee, Alkohol.
5. Kühle Ernährung nach TCM
Traditionelle Chinesische Medizin empfiehlt abkühlende Lebensmittel: Wassermelone, säuerliches Obst, Tomaten, Gurken, Salat, Joghurt. Vorbereiten zu Hause, in Edelstahlboxen (z. B. bei Avocadostore).
6. Passende Kleidung
Wählen Sie fließende, atmungsaktive Stoffe wie Leinen oder Baumwolle statt Jersey, Viskose oder Synthetik (vermeidet Mikroplastik und Schwitzen). Luftpolster isoliert. Mehr zu Schweiß: Starkes Schwitzen: Die besten Hausmittel gegen Schweiß.
7. Soforthilfe bei extremer Hitze
- Haare hochbinden.
- Wechselschicht mitnehmen, erfrischen.
- Fächer-Pause.
- Sprühen für künstlichen Schweiß.
Mehr Expertenrat von Mediziner Eckart von Hirschhausen: Warum Hitze gesundheitsgefährdend ist.