Ölziehen, eine alte ayurvedische Methode, soll Bakterien binden, den Mundraum reinigen und die Mundhygiene verbessern. Erfahren Sie, wie es funktioniert, welche Vorteile es bietet und wie Sie es korrekt anwenden.
Das Prinzip ist einfach: Nehmen Sie einen Löffel Öl in den Mund, bewegen Sie es 15–20 Minuten hin und her und spucken Sie es aus. So bindet es Bakterien und Toxine. Die Praxis stammt aus der Ayurveda und wird seit Jahrtausenden genutzt.
Ölziehen: Wirkungsweise und mögliche Nebenwirkungen
Beim Bewegen des Öls fließt mehr Speichel, der Bakterien und Toxine vom Zahnfleisch und der Zunge aufnimmt und bindet.
Zudem regen die Bewegungen die Lymphe an und stärken das Immunsystem. Erreger haben so schwerer Zugang über die Schleimhäute.
Dagegen soll Ölziehen helfen:
- Zahnfleischbluten
- Karies
- Mundgeruch
- Arthritis
- Asthma
- Rheuma
- Migräne
- Herzbeschwerden
- Bronchitis
- Erkältungen
Studien bestätigen positive Effekte auf die Mundhygiene: Es stärkt das Zahnfleisch und reduziert Entzündungen. Eine entgiftende Wirkung auf den gesamten Körper ist wissenschaftlich nicht belegt, da Untersuchungen fehlen. Es gibt jedoch keine Hinweise auf Schäden.
Mögliche Nebenwirkungen sind vorübergehend Übelkeit, erhöhte Schleimproduktion oder Kopfschmerzen.
Anleitung: Ölziehen Schritt für Schritt
Führen Sie die Kur morgens nüchtern durch. Verwenden Sie hochwertiges Speiseöl (Details unten).
- Geben Sie einen Esslöffel Öl in den Mund (bei Kokosöl kurz warten, bis es schmilzt).
- Bewegen Sie es durch Kauen, Ziehen durch die Zähne oder Saugen von einer Wange zur anderen – stets in Bewegung halten.
- Lassen Sie den Vorgang 15–20 Minuten dauern, entspannt durchführen.
- Spucken Sie das Öl aus. Nicht schlucken oder gurgeln, da Toxine sonst resorbiert werden.
- Entsorgen Sie es nicht im Ausguss, sondern über Taschentuch und Restmüll.
- Spülen Sie gründlich mit Wasser nach.
- Bürsten Sie die Zähne ohne Paste.
- Führen Sie die Kur täglich mindestens vier Wochen durch.
Die besten Öle für Ölziehen
Wählen Sie bio-qualitätvolle, idealerweise regionale Öle.
Sonnenblumenöl: Regional aus Deutschland, milder Geschmack – ideal für Einsteiger.
Sesamöl: Kaltgepresst für neutralen Geschmack, gut bei Zahnfleischentzündungen, reich an Antioxidantien.
Leinöl: Heilsam für Mund und Rachen; bei herblichem Geschmack 1:1 mit Sonnenblumenöl mischen.
Kokosöl: Angenehmer Geschmack, antibakteriell – profitiert die Mundflora, aber schlechte Klimabilanz.
Olivenöl: Nur kaltgepresst und nativ.
Unsere Einschätzung: Die Wirksamkeit ist ayurvedisch tradiert, wissenschaftlich für Mundhygiene gestützt, aber nicht umfassend bewiesen. Es schadet nicht – probieren Sie es aus.