Blasenentzündungen sind unangenehm und lästig. Gerade in der kalten Jahreszeit sind vor allem Frauen häufig davon betroffen. Doch mit einfachen Tipps kannst du Blasenentzündungen gut vorbeugen.
Blasenentzündung vorbeugen: Ausreichend trinken
Für Harnwegsinfekte wie Blasenentzündungen sind hauptsächlich Bakterien, wie beispielsweise E. Choli, verantwortlich. Damit die Bakterien sich nicht in deiner Harnblase vermehren, ist es wichtig, dass du viel trinkst.
Wenn du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, wird deine Blase gespült und die Bakterien verlassen deinen Körper. Dafür solltest du am Tag etwa 1,5 Liter Flüssigkeit trinken (vgl. DEG). Besonders geeignet sind Wasser und ungesüßter Tee. Kaffee und Alkohol zählen nicht zu deiner Flüssigkeitsbilanz.
Du kannst deine Blase zusätzlich mit Tee aus Heilpflanzen unterstützen. Sie haben eine harntreibende Wirkung und helfen so, deinen Harntrakt zu spülen. Diese Pflanzen eignen sich besonders gut, um Blasenentzündungen vorzubeugen oder erste Symptome zu behandeln:
- Birkenblätter
- Bärentraubenblätter
- Goldrute
- Ackerschachtelhalm
Blasenentzündung vorbeugen durch regelmäßige Toilettengänge
Gehe regelmäßig auf die Toilette, um zu verhindern, dass Bakterien sich in deiner Blase vermehren. Du solltest etwa alle drei Stunden Harn lassen und Harndrang keinesfalls ignorieren. Währenddessen solltest du darauf achten, loszulassen anstatt zu pressen. Wenn du fest drückst, kann ein Unterdruck in der Blase entstehen, wodurch Restharn in der Blase bleibt. Darin können sich Bakterien ungehindert vermehren.
Besonders nach dem Geschlechtsverkehr ist der Gang zur Toilette wichtig, um die Harnröhre von körperfremden Bakterien zu spülen.
Blasenentzündung durch die richtige Hygiene vorbeugen
So simpel und banal es klingen mag, die richtige Hygiene ist essentiell, wenn du Blasenentzündungen und anderen Harnwegsinfekten vorbeugen willst:
- Um zu vermeiden, dass E.-Choli-Bakterien aus dem Stuhl in deine Harnröhre gelangen, solltest du mit dem Toilettenpapier von vorne nach hinten wischen.
- Du solltest täglich deine Unterhose wechseln. Außerdem sind die Passform und das Material der Unterwäsche wichtig. Zu große oder kleine Unterhosen verrutschen und reizen die Haut, was Bakterien zusätzlich hilft, sich festzusetzen und zu vermehren. Außerdem solltest du zu atmungsaktiven Unterhosen aus Baumwolle greifen und diese bei 60 Grad waschen. Unterhosen aus Polyester fördern dagegen ein Klima, in dem sich Bakterien gut vermehren können. Außerdem geben sie beim Waschen Mikroplastik ins Wasser ab.
- Verwende ausschließlich lauwarmes Wasser und Seife, um deinen Intimbereich zu reinigen. Um das empfindliche Milieu in deinem Intimbereich zu schützen, solltest du auf konservierungsmittelhaltige Rasierschäume oder Intimspülungen verzichten.
Blasenentzündung vorbeugen mit Wärme
Deine Großmutter hatte recht: Kälte begünstigt Blasenentzündungen. Vor allem der Beckenbereich und die Füße sind anfällig für Kälte und direkt mit der Gesundheit der Blase verbunden. Deshalb solltest du darauf achten, vor allem deinen Unterleib, sowie Füße und Hände immer gut warm zuhalten. Wollsocken und Nierenwärmer können im Winter sehr hilfreich sein.
Außerdem solltest du es vermeiden, lange auf kaltem Untergrund zu sitzen. Wenn du im Bereich der Nieren schnell auskühlst, kannst du dich mit einer Wärmflasche aufwärmen.
Im Schwimmbad solltest du darauf achten, deine nasse Badewäsche schnell zu wechseln. Denn Bakterien, die Blasenentzündungen verursachen, fühlen sich im feuchten Milieu besonders wohl.
Immunsystem stärken, um Blasenentzündung vorzubeugen
Um mit den Keimen und Bakterien in deiner Blase zurechtzukommen, brauchst du ein starkes Immunsystem.
- Dafür ist es wichtig, dass du dich vielfältig und ausgewogen ernährst.
- Außerdem solltest du ausreichend schlafen und auf einen geregelten Schlafrhythmus achten.
- Versuche, Stress zu vermeiden – egal ob im Job oder privat. Stress schwächt die Abwehrkräfte.
Wenn du diese Hinweise beachtest, kannst du Blasenentzündungen effektiv vorbeugen. Solltest du dennoch die ersten Symptome einer Blasenentzündung wahrnehmen, kannst du deine Beschwerden beispielsweise mit einem Intimdampfbad oder anderen Hausmitteln lindern.