Das Tragen der verschiedenen Hüte der Elternschaft erfordert einen sorgfältigen Umgang mit den wertvollen Ressourcen Zeit, Geld und Energie. Wenn wir diese sorglos oder ohne Nachschub ausgeben, sind die Folgen verheerend.
Während Zeit für alle eine relative Konstante und Geld variabel ist, ist die Währung des Erwachsenseins, über die wir die meiste Kontrolle haben, unsere persönliche Energie. Wenn wir unser Geld nicht auffüllen, können die Folgen dazu führen, dass wir zu krank, müde und überfordert werden, um uns voll und ganz auf unser eigenes Leben zu konzentrieren, ganz zu schweigen von dem Leben derer, die auf uns angewiesen sind.
Mehr als nur überleben den Energieanforderungen, die an Sie als Eltern gestellt werden, können ein paar einfache tägliche Tipps helfen, Ihre körperliche, mentale, emotionale und sogar spirituelle Energie wiederzubeleben, damit Sie tatsächlich aufblühen können .
Definieren Sie einen Zweck, erstellen Sie eine kurzfristige Mission
Angesichts des nahezu konstanten „Lärms“ des Alltags lässt man sich leicht ablenken. Überzeugungen und Werte, die einst unser Handeln geleitet haben, bleiben auf der Strecke, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, uns wieder mit ihnen zu verbinden. Große Unternehmen erstellen nicht ohne Grund definierte Leitbilder. Sie sind Ausdruck der Absicht, die erforderliche Zeit, das Geld und die Energie zu investieren, die mit den Kernwerten des Unternehmens verbunden sind. Natürlich sind Leitbilder nicht nur etwas für große Unternehmen, sondern können auch Einzelpersonen zugute kommen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mindestens drei Werte aufzuschreiben, die Ihnen als Eltern am wichtigsten sind. Was möchten Sie, dass Ihr Vermächtnis mit den Menschen ist, die Ihnen am wichtigsten sind? Berücksichtigen Sie diese Bereiche:
- Physisch (z. B. Gesundheit)
- Mental (z. B. konzentriert, engagiert)
- Emotional (z. B. einfühlsam, proaktiv)
- Spirituell (z. B. ausgerichtet, engagiert)
Investierst du hier deine bewussteste, beste Energie? Wo bist du nicht richtig ausgerichtet?
Gegen Ihre tiefsten Überzeugungen und Werte zu handeln, kann die persönliche Energie enorm belasten. Erwägen Sie, einen Bereich anzusprechen, der nicht richtig ausgerichtet ist, und schreiben Sie kleine, einfache tägliche Maßnahmen auf, die Ihnen helfen können, in den nächsten 30 bis 60 Tagen wieder auf Kurs zu kommen.
Dankbarkeitsliste
Wenn Familie, Arbeit und andere Aspekte des Elternlebens hektisch werden, neigen wir dazu, uns auf die Dinge zu konzentrieren, die schief laufen. Es ist zwar wichtig, die Herausforderungen im Leben zu erkennen und anzugehen, aber wenn dies alles ist, was wir tun, wird mentale und emotionale Energie viel schneller verbraucht als wieder aufgefüllt. Mit der Zeit lässt unsere Fähigkeit zur Bewältigung von Herausforderungen nach.
Um unnötige Energieverschwendung zu vermeiden, beginnen oder beenden Sie jeden Tag, indem Sie drei bis fünf (oder mehr) Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Dadurch werden Sie ggf. vorübergehend vom „Alles-ist-falsch-Zug“ getrennt. Das Ergebnis ist eine kurze Erholung Ihrer mentalen und emotionalen Energie, die Ihnen Energie gibt, um Herausforderungen zu meistern, wenn Sie sie brauchen.
Übung
Sport tut mehr als nur deinen Körper zu formen. Aus energetischer Sicht verbessert es die Funktion Ihrer Zellen. Während das Alter allein die physiologische und neurale Kapazität verringern kann, ist Bewegung eine der stärksten Waffen, um diesen Rückgang zu überwinden.
Auf der grundlegendsten Ebene hängen die Funktionen des menschlichen Gehirns und des Körpers vom Transport von Sauerstoff und Glukose ab. Die Zirkulation ist die treibende Kraft hinter diesem Prozess. Die durch Bewegung verursachte Durchblutungssteigerung hilft fast jedem lebenden Gewebe im menschlichen Körper.
Während das Training Energie erfordert, führt die Auswirkung auf Ihre Zellen zusätzlich zur Verbesserung der Gesundheit zu einem positiven Nettoenergiegewinn. Wer regelmäßig trainiert, trainiert nicht, weil er Energie hat. Sie haben Energie, weil sie trainieren. Machen Sie insgesamt mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig anstrengende Übungen. Gehen Sie zum Beispiel zügig spazieren, wandern, Rad fahren oder machen Sie andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen den Atem rauben.
Essen Sie mit Ihren Händen
Zellen sind die Bausteine des menschlichen Körpers. Diese Bausteine werden mit dem Material erstellt, gepflegt und optimiert, das Sie aus der Nahrung liefern, die Sie essen. Wenn qualitativ hochwertiges Material in den richtigen Mengen bereitgestellt wird, ist die Zellfunktion am höchsten und natürlich ist das Gegenteil der Fall.
Bei ständig konkurrierenden Anforderungen an Zeit und Energie ist es kein Wunder, dass Eltern beim Essen oft Qualität gegen Menge und Komfort eintauschen. Zu viel von der falschen Art von Nahrung zu essen ist ein Rezept für verminderte Gesundheit und Energie.
Protein (z. B. Fleisch, Fisch, Tofu, Getreidekombinationen):Eine Portion, die die Größe und Dicke Ihrer Handfläche hat
Getreide/Stärke (z. B. Kartoffeln, Reis, Nudeln):1-2 kleine Handvoll
Obst/Gemüse:2 oder mehr Handvoll
Ihre Hände sind proportional zu Ihrer Körpergröße, daher hilft dies, grundlegende Unterschiede im Kalorienbedarf auszugleichen.
Wenn es um was geht Bevorzugen Sie vollwertige Lebensmittel. Zum Beispiel ist eine Süßkartoffel eine Süßkartoffel. Es wird nichts hinzugefügt, um es bunter oder knuspriger zu machen. Achten Sie darauf, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen. Wenn ein bestimmtes Lebensmittel Sie schläfrig macht, Blähungen verursacht oder andere negative Auswirkungen hat, minimieren Sie es in Ihrer Ernährung.
Erstellen Sie Ihr Glück
Als Eltern haben wir oft das Gefühl, dass wir unsere ganze Zeit damit verbringen, andere Menschen glücklich zu machen. Was bedeutet Glück für dich? Welche einfache Tätigkeit zaubert Ihnen immer ein Lächeln ins Gesicht? Während Glück in der Regel mit grandiosen Errungenschaften oder „großen“ Lebensereignissen in Verbindung gebracht wird, welche einfachen alltäglichen Dinge oder Aktivitäten laden Ihre emotionale Batterie auf?
Für manche ist es Musik hören oder einen Freund anrufen. Es kann ein Hobby sein. Es könnte etwas so Einfaches sein wie das Betrachten von Bildern Ihrer Familie. Schreiben Sie einfache, spezifische Dinge auf, die Sie in 5, 15, 30 und 60 Minuten tun können, um Ihren emotionalen Zustand zum Besseren zu verändern. Bewahren Sie die Liste an einem sichtbaren Ort auf, damit Sie, wenn Sie sich emotional überfordert fühlen, eine Strategie für einen Energie-Neustart haben.
Als Eltern brauchen Ihre Kinder, Ihre Familie und vor allem SIE Ihre beste Energie. Probieren Sie diese einfachen täglichen Aktivitäten aus, damit Sie und Ihre Lieben ein außergewöhnliches Leben führen können.