Heutzutage herrscht weltweit kein Mangel an Informationsquellen. Das ist Segen und Fluch zugleich. Auf der einen Seite stehen uns buchstäblich unzählige Ressourcen zur Verfügung. Auf der anderen Seite sind die verfügbaren Informationen nicht immer glaubwürdig oder zuverlässig. Dies gilt insbesondere, wenn es um Gesundheits-, Ernährungs- und Fitness-„Beratung“ geht.
Es erfordert wenig Mühe, eine „Quelle“ zu entdecken, deren Autor sich mit der Wissenschaft der Übung kreative Freiheiten genommen und eine Interpretation angeboten hat, die den wohlmeinenden Leser letztendlich auf einen Pfad der Verwirrung schickt. Fitness-Mythen beginnen typischerweise mit einem kleinen Missverständnis und schrauben sich in „How to“-Anleitungen mit äußerst fragwürdigen Begründungen und unbegründeten Behauptungen um. Hier sind einige der beliebtesten Mythen, mit denen wir in der Gesundheits- und Fitnessbranche kämpfen:
Der Fitness-Mythos:Bauchpressen geben Ihnen ein Sixpack.
Die passende Wahrheit
Als Gesundheits- und Fitnessprofi plädiere ich konsequent für den Aufbau eines starken Kerns mit einer Vielzahl von Techniken, die über das übliche Bauchpressen hinausgehen. Kernarbeit, einschließlich Bauchmuskeln, ist eine hochwirksame Methode zur Steigerung der Muskelausdauer, Kraft, Wirbelsäulenstabilisierung und Körperhaltung. Unzählige Bauchmuskeln werden jedoch nicht unbedingt den „Sixpack“-Look offenbaren. Um diesen gemeißelten Mittelteil zu erhalten, braucht es mehr als ständige Zehenberührungen. Um den Bauch flach zu machen, muss man an einer günstigen Veränderung der Körperzusammensetzung arbeiten (Fett abbauen und Muskeln aufbauen). Dies wird durch eine strategische Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivität, Widerstands- und Kerntraining (zur Steigerung des Stoffwechsels und der Kraft im Ruhezustand) erreicht, die alle durch gesunde und ausgewogene Essgewohnheiten unterstützt werden.
Der Fitness-Mythos:Wenn Frauen Gewichte heben, werden sie „massiv“.
Die passende Wahrheit
Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Frauen können und sollten Gewichte (schwere) heben, ohne befürchten zu müssen, mehr als gesund, durchtrainiert und stark zu werden. Beachten Sie, dass diese Eigenschaften nicht gleichbedeutend mit „voluminös“ sind. Einer der grundlegenden Inhaltsstoffe für das Muskelwachstum ist Testosteron, ein Hormon, das bei Männern in hohen Konzentrationen vorkommt, aber nicht so sehr bei Frauen (Frauen haben Testosteron, aber nicht in den Spiegeln, die bei Männern vorhanden sind). Während einige Frauen dazu neigen, einen signifikanten Muskeltonus und eine signifikante Größe zu entwickeln, ist dies nicht bei allen der Fall. Frauen fehlt die chemische Zusammensetzung, die erforderlich ist, um ohne extremes Trainingsvolumen, strenge Diätgewohnheiten und mögliche Nahrungsergänzung „Massenbildung“ zu erreichen. Glücklicherweise verstehen immer mehr Frauen die Botschaft und lassen die leichten Gewichte fallen.
Der Fitness-Mythos:Wenn das Widerstandstraining aufhört, werden Muskeln zu Fett.
Die passende Wahrheit
Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass mageres Gewebe (Muskel) und nicht mageres Gewebe (Fett/Fett) völlig unterschiedliche Materialien mit unterschiedlichen biochemischen Strukturen, Stoffwechselraten und Funktionen sind. Wenn eine Person (dies gilt für Männer und Frauen) aufhört, Gewichte zu heben und eine sitzende Lebensweise annimmt, verkümmert (schwächt) das magere Gewebe und nimmt an Größe ab. Muskel wird und kann nicht zu Fett werden. Allerdings verlangsamt sich der Stoffwechsel im Ruhezustand als Folge der verringerten Muskelmasse, da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fettgewebe.
Der Fit-Mythos:Das Training in der „Fettverbrennungszone“ hilft beim Abnehmen.
Die passende Wahrheit
Dies ist eine, die ich gerne als „Halbwahrheit“ betrachte. Ja, es gibt eine „Fettverbrennungszone“ – das ist der Punkt, an dem Lipide als primäre Brennstoffquelle verwendet werden. Lipide sind allgemein in Ruhe (einschließlich Schlaf) und bei Aktivitäten mit sehr geringer Intensität verwendet. Auch wenn dieser Teil wahr sein mag, werden bei Aktivitäten mit geringerer Intensität weniger Kalorien verbrannt. Tatsächlich ist die Anzahl der in dieser „Zone“ verbrannten Kalorien zu niedrig, um eine Gewichtsabnahme einzuleiten (oder aufrechtzuerhalten). Wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist, ist eine Aktivität mit höherer Intensität wünschenswert. Das Gesamtziel sollte es sein, die Herzfrequenz zu erhöhen und eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen.
Denken Sie daran, dass erfolgreiche Strategien zur Gewichtsabnahme eine Verbindung zwischen körperlicher Aktivität, gesunder Ernährung, hormonellem Gleichgewicht und positiven Änderungen der Lebensgewohnheiten sind.
Der Fit-Mythos:Dehnen vor dem Training ist vorteilhaft.
Die passende Wahrheit
Dies ist auch eine Art „Ja und Nein“-Aussage. Gesundheits- und Fitnessexperten plädieren aus guten Gründen für Aufwärm- und Abkühlphasen. Zunächst bereitet ein Warm-up den Körper auf die Anforderungen eines Trainings vor. Ein Aufwärmprogramm bewirkt dies, indem es die Muskeltemperatur und die Herzfrequenz erhöht, bestimmte Hormone freisetzt, Sie geistig „anfeuert“ und die Bewegungsfreiheit verbessert. Statisches Dehnen sollte jedoch am Ende des Trainings während der Abkühlphase durchgeführt werden. Die effektivste Art der Dehnung vor dem Training sind dynamische Übungsreihen. Diese Art der Dehnung betrifft den ganzen Körper, große Muskeln und mehrere Gelenke. Ziel ist es, die Muskeln zu aktivieren, die Sie während des Trainings verwenden werden. Statisches Dehnen hingegen konzentriert sich auf Dehnung und Entspannung (im Allgemeinen). Sie möchten nicht in einem entspannten und gestreckten Zustand in ein Training einsteigen – die Chancen stehen gut, dass Sie die Kraftabgabe reduzieren und Ihr Training nicht die gleiche Qualität oder Effektivität hat, als wenn Sie den statischen Halt für das Ende aufheben würden.
Fitness-Mythen haben die Branche schon immer geplagt und werden dies wahrscheinlich auch weiterhin tun und selbst die engagiertesten Fitness-Fans verwirren. Besuchen Sie bei der Suche nach Antworten auf Ihre Fitnessfragen seriöse Websites und Behörden wie ACE. Fazit:Was zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es höchstwahrscheinlich auch. Stellen Sie sicher, dass die Informationen, die Sie finden, durch die Referenzen und wissenschaftlichen Beweise des Autors gestützt werden, bevor Sie sie als Wahrheit ansehen.
Brechen Sie weiterhin Mythos und Realität mit der Wahrheit hinter diesen verbreiteten Ernährungsmythen auf.