Fitnesskurse enden in der Regel mit drei bis fünf Minuten programmierter Cooldown-Aktivität. Meistens beinhalten Cooldowns Bewegungen mit geringerer Intensität sowie eine Mischung aus dynamischem und statischem Dehnen. Gruppenfitnesstrainer haben das Ziel, die Körper der Teilnehmer wieder in einen stabilen Zustand zu führen und das Klassenerlebnis körperlich und geistig abzuschließen. Leider tun viele Teilnehmer des Fitnesskurses die Abkühlung als Zeitverschwendung ab. Als die Musik langsamer wird, huschen sie aus der Tür oder fangen an zu packen. Auch wenn es wie eine gute Idee erscheinen mag, vor dem Cool-down eine Pause einzulegen, um Zeit zu sparen und zu Ihrer nächsten Verpflichtung zu kommen, sind hier drei Gründe, warum diese letzten paar Minuten des Unterrichts zu den wichtigsten gehören:
1. Dadurch fühlen Sie sich besser.
Während eines Trainings pumpt das Herz mit einer beschleunigten Rate, um die arbeitenden Muskeln mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Wenn das Training abrupt endet und die arbeitenden Muskeln langsamer werden, kann sich Blut ansammeln, insbesondere in den unteren Extremitäten. Die langsamere Muskelkontraktionsrate verringert die Geschwindigkeit, mit der sauerstoffreiches Blut zum Herzen und Gehirn zurückfließt. Diese vorübergehende Verringerung des Blutsauerstoffs kann Schwindel oder Benommenheit verursachen. Eine allmähliche Abkühlung hilft dem Körper, mit einer konstanten Geschwindigkeit zur Homöostase zurückzukehren, und verringert das Risiko, sich krank zu fühlen. Tatsächlich wird eine gute Abkühlung dazu führen, dass sich Ihr Körper entspannt und erfrischt anfühlt. Allmähliche Abkühlungen sowie ausgedehnte Aufwärmübungen sind besonders wichtig für ältere Erwachsene und Personen mit chronischen Gesundheitsbeschwerden wie Herz- oder Lungenerkrankungen. Diese Personen profitieren davon, dass sie mehr Zeit haben, sich an eine zunehmende oder abnehmende Intensität anzupassen.
2. Es erhöht Ihre Flexibilität.
Während und nach dem Training ist die Körpertemperatur erhöht. Das Blut wird in die arbeitenden Muskeln gepumpt und das Weichgewebe wird für die Flexibilitätsarbeit vorbereitet. Eine Mischung aus dynamischen (Bewegung) und statischen (15-30 Sekunden halten) Dehnungen kann die Flexibilität verbessern, was die Bewegungsqualität verbessern kann – sowohl während des Trainings als auch bei Aktivitäten, die Sie als Teil des täglichen Lebens ausführen. Es ist erwähnenswert, dass das Dehnen nach dem Training Muskelkater nicht speziell verhindert. Dennoch fühlt sich Stretching nach einer harten Fitnesseinheit wirklich gut an und kann bei der Vorbeugung von Verletzungen helfen. Dehnungen für große Muskelgruppen werden empfohlen, um die Flexibilität zu verbessern und bei haltungsbedingter Ermüdung oder Stress zu helfen.
3. Es gibt Ihnen Zeit zum Feiern und Nachdenken.
Das Ende eines Trainings ist der perfekte Zeitpunkt, um über die mentalen und emotionalen Vorteile des Trainings nachzudenken. Es ist an der Zeit, die Zeit und Mühe zu erkennen, die es gekostet hat, zum Unterricht zu kommen und an einem herausfordernden Training teilzunehmen. Das Nachdenken über persönliche Erfolge kann viel dazu beitragen, Selbstvertrauen zu schaffen und eine intrinsische Motivation für zukünftige Trainingseinheiten zu schaffen. Das Cool-down ist auch eine gute Zeit, um Bilanz zu ziehen, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich energiegeladener und konzentrierter fühlen, um sich Ziele für den Rest des Tages zu setzen.
Idealerweise gehört ein Cool-down zu jedem Training dazu. Auch wenn dies nicht immer realistisch ist, ist es wichtig zu beachten, dass die Abkühlung umso wichtiger wird, je intensiver das Training ist. Versuchen Sie, das Cool-down auf etwa 10 % Ihrer gesamten Trainingszeit auszudehnen. Ein gutes Cool-down umfasst eine Variation der ausgeführten Arbeit mit geringerer Intensität sowie Dehnungen für die Hauptmuskelgruppen wie Hüfte, Schultern, Brust und Rücken. Glücklicherweise beinhalten Gruppenfitnesstrainer im Allgemeinen ein ausgewogenes Cool-Down als Teil jedes Unterrichtserlebnisses. Bleiben Sie also die letzten fünf Minuten des Unterrichts, um sich besser zu fühlen, die Flexibilität zu verbessern und eine gut gemachte Arbeit zu feiern. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.
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