Die zweite Ausgabe der Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner wurde Ende 2018 veröffentlicht. Die neuen Richtlinien wiederholen Best Practices für körperliche Aktivität und beleuchten neue Forschungsergebnisse in Bezug auf die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf Wachstum und Entwicklung, Schlafqualität, Gehirngesundheit und vieles mehr. Fazit:Bewegung verbessert die Gesundheit in allen Lebensphasen und tut der ganzen Familie gut. Lesen Sie weiter für drei Gründe, warum körperliche Aktivität eine Familienroutine sein sollte.
- Körperliche Aktivitäten in der Familie modellieren ein positives Gesundheitsverhalten für Kinder.
Die Entwicklung positiver körperlicher Aktivitätsgewohnheiten ist wie jedes andere Verhalten – wir lernen durch Beobachten. Eltern sind die ersten Vorbilder der Kinder und haben die Fähigkeit, die Einstellung zu körperlicher Aktivität zu prägen. Wenn Kinder gesunde Bewegungsgewohnheiten annehmen, profitieren sie nicht nur in der Jugend, sondern auch als Teenager und Erwachsene. Eine 21-jährige Tracking-Studie ergab, dass ein hohes Maß an körperlicher Aktivität im Alter zwischen neun und 18 Jahren ein höheres Maß an körperlicher Aktivität im Erwachsenenalter vorhersagt (Telama et al., 2005). Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass Eltern nicht nur mit ihren Kindern an körperlicher Aktivität teilnehmen, sondern auch Umgebungen schaffen, die selbstgesteuerte körperliche Aktivität fördern. Beispielsweise können Eltern Geräte wie Bälle und Springseile in der Nähe von Türen und Spielbereichen platzieren. Darüber hinaus können Eltern Kindern dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, indem sie die Bildschirmzeit einschränken, sich auf Vergnügen (anstatt auf Wettbewerb) konzentrieren und mit Schulbeamten und anderen Betreuern zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass aktive Spielzeit gefördert wird, auch wenn Kinder nicht zu Hause sind (NIH, 2013 ).
- Familien, die zusammenziehen, bauen stärkere soziale Bindungen auf.
Soziale Bindungen beschreiben das Maß an Nähe, das wir zu unseren Familienmitgliedern, Freunden und anderen Personen haben, mit denen wir täglich zu tun haben, wie z. B. Kollegen und Schulkameraden. Unsere sozialen Bindungen wirken sich auf mehrere Dimensionen unseres persönlichen Wohlbefindens aus, wie z. B. körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden. Starke soziale Bindungen wirken sich nicht nur auf unsere Lebensqualität aus, sie sind auch mit einer längeren Lebenserwartung verbunden. Mit der Zeit entwickeln sich gesunde soziale Bindungen. Körperliche Aktivität zu einer Familienangelegenheit zu machen, kann Familienmitgliedern geschützte Zeit bieten, Freuden und Frustrationen über ihren Tag zu teilen, was wichtig ist, um Vertrauen und ein Gefühl der Nähe aufzubauen. Wenn Familien außerdem gemeinsam ein sportliches oder körperliches Aktivitätsziel erreichen – sei es ein 5-km-Lauf oder einfach ein 30-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft –, können sie sich über ein gemeinsames Erfolgserlebnis freuen. Diese gemeinsamen Erlebnisse stärken den sozialen Zusammenhalt der Familie.
- Familien, die zusammenziehen, erfüllen mit größerer Wahrscheinlichkeit die Richtlinien für körperliche Aktivität.
Nur 24 % der Kinder zwischen sechs und 17 Jahren erhalten die empfohlenen 60 Minuten täglicher körperlicher Aktivität, und weniger als 23 % der Erwachsenen erfüllen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Aerobic-Übungen und muskelkräftigende Aktivitäten (Centers for Disease Control and Prevention , 2018). Soziale Unterstützung ist jedoch seit Jahrzehnten als Determinante körperlicher Aktivität anerkannt und kann auf verschiedene Weise gemessen werden:
- Emotionale Unterstützung ist der Akt des Anbietens von Empathie, Sorge oder Ermutigung. Diese Art der sozialen Unterstützung lässt andere Menschen wissen, dass sie geschätzt werden und dass ihre Bemühungen, körperlich aktiver zu werden, egal ob groß oder klein, wichtig sind.
- greifbare Unterstützung tritt auf, wenn Waren oder Dienstleistungen für eine andere Person bereitgestellt werden, z. B. eine kostenlose Kinderbetreuung für eine Stunde, damit ein Freund ins Fitnessstudio gehen kann.
- Informationsunterstützung ist die Bereitstellung von Anleitungen, Ratschlägen oder anderen nützlichen Informationen. Ein Beispiel für Informationsunterstützung ist ein qualifizierter Gesundheits- und Fitnessexperte, der eine kostenlose 30-minütige Fitnessberatung anbietet.
- Unterstützung der Kameradschaft wird gesehen, wenn zwei oder mehr Personen an gemeinsamen sozialen Aktivitäten teilnehmen.
Alle Formen der sozialen Unterstützung sind vorteilhaft bei der Änderung des Gesundheitsverhaltens, aber eine im British Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie offenbarte diese Kameradschaft und emotional Unterstützung sind der Schlüssel zur Förderung der Teilnahme an Übungen. Probanden in der Studie, die mit mindestens einem Partner trainierten, der emotionale Unterstützung bieten konnte, erhöhten sowohl die Selbstwirksamkeit für das Training als auch die Häufigkeit der Trainingseinheiten (Rackow, Scholz und Hornung, 2015).
Wenn Sie am Anfang Ihrer Familiengesundheits- und Fitnessreise stehen, finden Sie hier einige Tipps für den Einstieg:
- Versuchen Sie, die Fitnessaktivitäten für die Familie einfach zu halten. Wählen Sie Aktivitäten aus, die allen Spaß machen, und solche, die keine fortgeschrittenen sportlichen Fähigkeiten erfordern.
- Raus nach draußen . Wandern, Walken und Radfahren sind tolle Ideen.
- Steigen Sie hinter einer guten Sache . Ziehen Sie in Betracht, für einen lokalen 5-km-Lauf oder eine andere Veranstaltung zu trainieren, die mit einem für Ihre Familie wichtigen Zweck verbunden ist.
Referenzen
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (2018). Nationaler Gesundheitsstatistikbericht .
Nationale Gesundheitsinstitute (2013). Formen Sie die Gewohnheiten Ihrer Familie:Helfen Sie Kindern, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Rackow, P., Scholz, U. und Hornung, R. (2015). Erhaltene soziale Unterstützung und Bewegung:Eine Interventionsstudie zum Testen der Ermöglichungshypothese. Britisches Journal für Gesundheitspsychologie , 20, 4, 763-776.
Telama, R. et al. (20015). Körperliche Aktivität von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter:Eine 21-jährige Tracking-Studie. Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin, 28, 3, 267-273.
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