Trauer, diese natürliche emotionale Reaktion, die wir erleben, nachdem jemand, der uns nahe steht, gestorben ist (oder gelegentlich nach anderen großen Veränderungen im Leben), kann so zutiefst schmerzhaft und verwirrend sein. Die traurige Realität:Als Menschen werden wir alle Trauer an dem einen oder anderen Punkt erleben. Tatsächlich verliert einer von fünf Amerikanern im Alter von 18 Jahren jemanden, der ihm nahe steht.
Was es noch schwieriger macht, damit umzugehen, ist die Tatsache, dass uns so viele „sollte“ gesagt werden, wenn es darum geht, mit Trauer und Verlust fertig zu werden – Sie sollten zu einer Selbsthilfegruppe gehen, sollten Sie sich innerhalb eines Jahres oder so besser fühlen, oder Sie sollten Finde ein neues Hobby, um dich abzulenken. Aber als lizenzierter Therapeut habe ich gesehen, dass all diese „sollte“ dazu führen können, dass wir gefangen und verängstigt bleiben und uns daran hindern, unsere Trauer zu verarbeiten und auf gesunde Weise voranzukommen.
Auch wenn Trauer und Verlust unvermeidlich sind, haben wir uns als Spezies nicht „daran gewöhnt“, und so viele von uns haben Schwierigkeiten, damit fertig zu werden – besonders heute, mit Instagram-Feeds, durch die man blättern muss, und Facebook-Erinnerungen, die unaufgefordert auftauchen und uns in ein Kaninchenloch voller Was-wäre-wenn-Fragen schicken, aus denen man ohne Hilfe oft nur schwer herauskriechen kann. Es ist definitiv nicht so einfach, wie die Zeit deine Wunden heilen zu lassen.
Etwa 10 bis 15 % der Kinder und Erwachsenen haben eine schwere Reaktion auf einen Todesfall, der eine Intervention wie einen Therapeuten erfordert. Und obwohl es besonders wichtig sein kann, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, nachdem man jemanden durch bestimmte Todesarten (plötzlich, gewaltsam oder Teil eines traumatischen Ereignisses) verloren hat, ist die Wahrheit, dass eine Therapie hilfreich sein kann, um jedem zu helfen durch den Trauerprozess, um unnötiges Leiden zu minimieren.
Hier werde ich vier häufige Anzeichen dafür nennen, dass Sie mit Ihrem Verlust nicht auf gesunde Weise fertig werden und dass Sie vielleicht die Hilfe eines Therapeuten suchen sollten:
1. Sie verlassen sich auf Alkohol oder Drogen, um den Tag zu überstehen.
Nach einem Verlust ist es nicht ungewöhnlich, sich nicht so gesunden Krücken wie Alkohol und Drogen zuzuwenden, um Gefühle oder Trauer und Wut zu betäuben, die Sie lieber nicht empfinden würden. In einer Studie aus dem Jahr 2012, die den Alkoholkonsum von Männern in den ersten drei Jahren ihres Todes im Vergleich zu nicht trauernden Männern untersuchte, fanden Forscher heraus, dass 20 Prozent mehr der trauernden Männer Alkohol missbrauchten.
Und während ein Drink hier und da, um die Unannehmlichkeiten zu überdecken, auf lange Sicht nicht schrecklich ist, ist es leicht, sich auf diese „schnellen Lösungen“ zu verlassen, was mit der Zeit zu ziemlich schrecklichen Dingen wie Sucht führen kann. Außerdem führt das Maskieren Ihrer Gefühle zu einem noch stärkeren Wunsch, sie zu betäuben, wenn sie unweigerlich wieder auftauchen. Ein guter Therapeut wird Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln, um diese Gefühle wahrzunehmen und anzuerkennen und gesündere Wege zu finden, damit umzugehen.
2. Du tust es so lange "vor, bis du es schaffst" in der Tageszeitung.
Eine meiner Anlaufstellen für Trauer ist Sarah Nannen, eine Expertin für Lebensrückgewinnung, Coach für Witwen und Witwe selbst. Sie widerspricht entschieden der Idee, dass wir „ein fröhliches Gesicht aufsetzen, unsere Emotionen verstecken und uns fürs Leben zeigen sollten, selbst wenn Sie sich innerlich in reinem emotionalem Chaos und Qual befinden.“
Aber das passiert natürlich oft, da wir als Gesellschaft gemeinsam entschieden haben, dass der beste Weg, mit Trauer umzugehen, darin besteht, einfach schnell damit umzugehen und weiterzumachen. Diese „Trauermaskerade“ oder „Trauerhektik“, wie Nannen es nennt, wo Sie buchstäblich durch die Bewegungen des Lebens gehen (zur Arbeit gehen, die Rechnungen bezahlen, die Kinder ernähren), hindert Sie oft daran, wirklich Gefühl was du fühlst und es auf gesunde Weise verarbeitest.
Es ist nicht so, dass Sie den ganzen Tag im Bett bleiben sollten, bis Sie sich gut fühlen (unter Menschen zu sein und Dinge zu tun, die können Hilfe), aber wenn Sie sich wie ein Schauspieler in Ihrem eigenen Leben gefühlt haben, während Sie versuchen, Ihren alten Zeitplan beizubehalten, ist es vielleicht an der Zeit, die Hilfe eines Profis zu suchen.
3. Sie leiden unter Panikattacken oder anderen schwächenden Symptomen.
Kognitive Dissonanz ist ein wichtiger Grund, warum jemand während des Trauerprozesses psychische Probleme haben könnte. Grundsätzlich ist kognitive Dissonanz das psychische Unbehagen (psychischer Stress), das eine Person erfährt, die zwei oder mehr widersprüchliche Überzeugungen, Ideen oder Werte hat. Wenn Sie trauern, kann der Kontrast zwischen Ihrer äußeren Erfahrung und Ihrer chaotischen mentalen und emotionalen Landschaft stark sein, was Ihr Gefühl der Isolation und des Leidens vertiefen kann.
Dies wiederum hält Sie physiologisch im Überlebensmodus (wenn Ihr sympathisches Nervensystem ständig auf Hochtouren läuft), was es Ihnen erschwert, sich wieder sinnvoll auf das Leben einzulassen, und Sie auf eine Vielzahl von psychischen Gesundheitssymptomen vorbereitet wie Panikattacken, Angstzustände und Depressionen. Wenn diese Probleme Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es an der Zeit, sich Unterstützung zu holen.
4. Du denkst daran, dir selbst Schaden zuzufügen.
Trauer kann bei bestimmten Menschen Depressionen auslösen oder verstärken, die zu Selbstmordgedanken oder -handlungen führen können. Wenn Sie also nicht aufhören können, daran zu denken, sich selbst zu verletzen, weil der Schmerz über den Verlust Ihres geliebten Menschen einfach zu tief ist, um ihn zu fühlen, holen Sie sich sofort Hilfe. Hören Sie auf, dies zu lesen, und kontaktieren Sie The National Suicide Prevention Lifeline auf ihrer Website oder telefonisch unter 800-273-8255.
Wie man einen Therapeuten findet und dringend benötigte Erleichterung bekommt.
Wenn Ihnen die obigen Punkte bekannt vorkommen, ist dies ein Indikator dafür, dass eines von zwei Dingen vor sich geht:1) Sie verarbeiten oder fühlen die Gefühle nicht die mit Trauer, Verlust und Trauer einhergehen, oder 2) Sie haben versucht, die Gefühle zu fühlen, aber sie fühlen sich viel zu schwer an, um sie alleine zu bewältigen.
In beiden ist keine Schande. Auf gesunde Weise zu trauern beinhaltet, Ihren Verlust zu verarbeiten und auf eine Weise voranzukommen, die sich für Sie angemessen anfühlt. Vergessen Sie, was Ihnen irgendjemand gesagt hat, es gibt kein einheitliches Trauermodell. Ein Therapeut oder ein Trauer-/Lebenscoach kann Ihnen dabei helfen, durch Emotionen, Logistik, Gedanken und Gespräche zu navigieren – all die Dinge, die sich wie „zu viel“ anfühlen – und Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen, um in dieser neuen Version zu leben und zu gedeihen von sich selbst.
Wenn Sie bereit sind, nach Hilfe zu suchen, besuchen Sie Websites wie PsychologyToday (wo Sie nach Therapeuten und Selbsthilfegruppen suchen können) und GoodTherapy, beides großartige Ressourcen, mit denen Sie nach Postleitzahl, Fachgebieten (z Angst), akzeptierte Versicherungsarten und ob der Therapeut Staffelzahlungen akzeptiert oder nicht.
Abschließend möchte ich, dass Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Ich habe gesehen, wie Patienten große Fortschritte bei der Verarbeitung ihrer Trauer machten und lernten, wieder Freude zu erleben – selbst wenn sie das zunächst für unmöglich hielten. Ich lasse Sie mit einer meiner Lieblingszeilen von Nannen zurück:„Unsere Fähigkeit zu heilen und kraftvoll zu leben ist viel tiefer als das, was wir glauben gemacht haben … Sie müssen nicht ‚zurechtkommen‘ oder vergessen. Sie leben, gedeihen und sich erinnern."