Migräne ist eine Klassifizierung von Kopfschmerzen, die oft isolierend und missverstanden wird. Der neurologische Zustand ist genetisch bedingt, und obwohl es keine einzelne Ursache gibt, können bestimmte äußere Faktoren sie auslösen. Und wenn Sie sich die ganze Woche über gut fühlen, aber am Wochenende unter Migräne leiden, leiden Sie möglicherweise unter „Enttäuschungskopfschmerzen“.
Was ist ein Letdown-Kopfschmerz?
Laut der Hausärztin und Kopfschmerzspezialistin Susan Hutchinson, M.D., beschreibt ein „Letdown“-Kopfschmerz Migräne, die als Reaktion auf eine Änderung der Routine auftritt.
„Eine Sache, die wir über Migränepatienten wissen, ist, dass wir Routine mögen“, sagt Hutchinson, die selbst Migränepatientin ist. "Aber das passiert in unserer Welt nicht immer."
Inmitten der Pandemie lösten drastische Änderungen der täglichen Routinen und Schlafstörungen bei vielen Patienten von Hutchinson diese Ursache von Kopfschmerzen aus. Finanzielle Probleme, die Anpassung an die Arbeit von zu Hause aus mit Ablenkungen und die allgemeine Unsicherheit der Welt sind alles Ursachen für Stress, der diese „Enttäuschungs“-Kopfschmerzen weiter verschlimmern kann.
Abgesehen von der Pandemie treten „Enttäuschungskopfschmerzen“ in der Regel an den Wochenenden auf, wenn die Schlaf- und Essgewohnheiten von denen an einem typischen Wochentag abweichen können.
„Im Idealfall sollten Menschen mit Migräne jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen und sich gesund ernähren“, sagt Hutchinson. "Jede Störung in Ihrer Routine kann ein Auslöser sein."
Wie man "Enttäuschungs"-Kopfschmerzen vermeidet.
Es gibt zwar keine Heilung für Migräne, aber es gibt hilfreiche Behandlungstechniken, die helfen können, sie in Schach zu halten. Um vor allem "Enttäuschungs"-Kopfschmerzen zu vermeiden, machen und halten Sie sich den ganzen Tag über an Routinen.
Diese vierstufige Morgenroutine von zwei registrierten Ernährungsberatern fördert die Flüssigkeitszufuhr, die Darmgesundheit und die Stressbewältigung. Da ein ungesunder Darm zu Migräne führen kann, bietet diese spezielle Routine eine zweite Unterstützungsebene.
Es ist auch eine gute Idee, ein Mittagsritual zu etablieren, um Ihrem Gehirn und Ihren Augen eine Pause vom Computerbildschirm zu gönnen. Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang machen, sich Zeit nehmen, um Stress abzubauen oder sich eine beruhigende Tasse Tee zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit an den Nachmittagsübungen teilnehmen.
Sich an eine Schlafenszeit zu halten, ist nicht nur etwas für Kinder. Schlaf ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die Behandlung von Kopfschmerzen, daher kann es sehr hilfreich sein, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und einzuschlafen.
Endeffekt? „Unser Gehirn ist ein zirkadianes Organ. Es lebt also von diesem zirkadianen Rhythmus“, sagte die Integrative Neurologin und Mitglied des mbg-Kollektivs Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., einmal zu mbg. Eine Routine so gut wie möglich aufrechtzuerhalten, auch an den Wochenenden, ist eine der besten Möglichkeiten, wie wir sie unterstützen können.