Vielleicht schleppen Sie sich durch den Tag oder haben einfach Momente intensiver Müdigkeit. Sie könnten das Gefühl haben, um 9 Uhr morgens ein Nickerchen zu brauchen, obwohl Sie gerade Ihre dritte Tasse Kaffee trinken, oder vielleicht sind Sie „aufgeregt, aber müde“, wenn Ihr Gehirn munter, aber Ihr Körper erschöpft ist.
Obwohl all diese Situationen durch Schlafprobleme verursacht werden können, können auch andere Faktoren eine Rolle spielen.
Es gibt verschiedene „Arten“ von Müdigkeit – von dem leichten Schläfrigkeitsgefühl, das Sie bekommen, wenn Sie sich langweilen, bis hin zu dieser knochentiefen Erschöpfung, die mit chronischem Stress einhergeht – und zu wissen, was Ihre Art von Müdigkeit verursachen kann, ist hilfreich, um sie anzugehen .
Hier sind einige mögliche Gründe, die Sie berücksichtigen sollten:
1
HORMONPROBLEME
Die Welt ist gerade herausfordernd, und das ist eine unglaubliche Untertreibung. Es gibt so viele verschiedene Themen – Politik, Gesundheit, Beschäftigung, um nur die großen zu nennen – und das kann laut Cheryl Carmin, PhD, Psychologin am Wexner Medical Center der Ohio State University, zu einem hohen Maß an Unsicherheit führen. P>
„Wir sehnen uns nach Berechenbarkeit, dafür sind wir fest verdrahtet, und wir sind auch resistent gegen Veränderungen“, sagt sie. „Zu lernen, mit Beschwerden und Störungen umzugehen, ist wertvoll, um widerstandsfähiger zu werden, aber jeder hat eine Grenze. Wenn Sie es mit mehreren Arten von Stressoren zu tun haben, wird Sie das natürlich zermürben.“
Ein Teil davon liegt daran, dass Ihr Stresshormon Cortisol ansteigt, wenn eine Bedrohung besteht. Wenn Sie also alles als Bedrohung ansehen, veranlasst dies Ihren Körper, andere Hormone wie Adrenalin auszusenden, die Sie dazu bringen sollen, schnell zu handeln. Leider kann dies einen Dominoeffekt haben und zu schlechtem Schlaf, geringer Energie und Überempfindlichkeit gegenüber Stressoren führen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress ständig in der „An“-Position steckt, finden Sie jeden Tag Gelegenheiten, sich für eine Pause zurückzuziehen, schlägt Carmin vor. Am besten erstellen Sie sich einen Zeitplan und halten sich daran. Das gibt Ihrem Gehirn die Vorhersagbarkeit, nach der es sich sehnt, und sorgt für ein Herunterschalten, das Ihrer Hormonregulierung hilft. Probieren Sie tiefe Atemübungen, eine kurze Yoga-Sequenz oder alles aus, was Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen. Carmin sagt, dass dies oft dazu beitragen kann, dass Sie weniger müde und energiegeladener zurückkommen.
MEHR LESEN> WIE SIE IHRE STRESSREAKTION WENIGER AUSLÖSEN
2
BAHNENDES MEDIZINISCHES PROBLEM
Müdigkeit kann manchmal ein Zeichen für eine andere, schwerwiegendere Ursache sein – und Hormone könnten auch hier eine Rolle spielen, da viele Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen Probleme mit dem Energiegleichgewicht haben.
Aber das ist bei weitem nicht der einzige Zustand, der Müdigkeit als Nebenwirkung hat. Herz-Kreislauf-Probleme haben oft Müdigkeit als eines der Hauptsymptome, sagt Dr. Adriana Quinones-Camacho, Kardiologin an der NYU Langone Health in New York.
„Wenn das Herz gestresst ist, leitet Ihr Körper alle seine Ressourcen zu lebenswichtigen Funktionen, einschließlich des Gehirns“, sagt er. „Das leitet das Blut von den Muskeln weg, sodass Sie möglicherweise ein Schweregefühl in Ihren Armen und Beinen spüren, und das führt dazu, dass Sie sich insgesamt schwach und müde fühlen.“
Andere Bedingungen, die Müdigkeit verursachen könnten, sind Depressionen, Fibromyalgie, Anämie, Autoimmunerkrankungen, Lebererkrankungen, Krebs, Nierenerkrankungen und andere. Selbst ein leichteres Problem wie Allergien kann Müdigkeit verursachen, weil Ihr Körper härter arbeitet, um ein Gleichgewicht zu finden.
3
WENIGER ENERGIE, WENIGER BEWEGUNG
Wenn Sie sich bereits müde fühlen, können Sie sich dafür entscheiden, das Training zu vermeiden oder mit einer geringeren Intensität zu trainieren, als Sie könnten. Leider wird dies zu einem ermüdungsfördernden Kreislauf, denn sitzend zu bleiben oder nur das Minimum zu tun, kann Sie noch müder machen.
„Selbst wenn die Leute denken, dass Bewegung sich nicht lohnt oder nicht hilft, ist es einen Versuch wert, weil es fast immer das Energieniveau erhöht, und oft sehr schnell“, sagt Tim Pütz, PhD, Forscher in der Abteilung für Kinesiologie an der University of Georgia. „Wir neigen dazu zu glauben, dass Sport uns noch müder macht, obwohl das Gegenteil der Fall ist.“
Sie müssen auch nicht viel tun, um davon zu profitieren, fügt er hinzu. Sogar 15–20 Minuten Training mit geringer Intensität, wie z. B. ein flotter Spaziergang, können ausreichen, um erhebliche Energieveränderungen zu bewirken und Ihnen zu helfen, munter zu werden.
MEHR LESEN> 4 GRÜNDE, WARUM SIE SO VERDAMMT MÜDE SIND
4
BLUTZUCKERABSTIEG
Wenn Ihr Stress nicht himmelhoch ist, Ihr Trainingsplan konsistent ist und es keine medizinischen Probleme gibt, sollten Sie sich vielleicht ansehen, was auf Ihrem Teller liegt.
Für viele Menschen führt der regelmäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker zu einer Achterbahnfahrt auf den Blutzucker, sagt Dr. Elson Haas, Autor von „Staying Healthy With Nutrition“. Möglicherweise fühlen Sie sich nach dem Verzehr dieser Lebensmittel energiegeladen, aber der Rebound-Effekt, der mit einer schnellen Verdauung einhergeht, kann dazu führen, dass der Blutzucker abstürzt.
„Das ist, wenn Sie dieses müde Gefühl und langsame Gehirn bekommen, und es scheint, als wären Sie geistig erschöpft“, sagt er. „Das ist Ihr Körper, der versucht, den Blutzuckerspiegel anzupassen, und Sie schleppen eine Weile, bis er es tut. Oder du isst vielleicht mehr, um mich aufzumuntern und es nur noch schlimmer zu machen.“
Ein besserer Ansatz wäre es, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, deren Verdauung länger dauert – zum Beispiel Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse –, was dazu neigt, Ihren Blutzucker konstant zu halten.
DAS ERGEBNIS
Wenn Sie an chronischer, anhaltender Müdigkeit in irgendeiner Form leiden und Strategien wie Pausen, Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und gesunde Mahlzeiten nicht helfen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, schlägt Quinones-Camacho vor. Auf diese Weise können Sie ein potenzielles medizinisches Problem ausschließen oder die Medikamente ändern, die Sie einnehmen, die das Problem verschlimmern könnten. Und praktiziere wie immer eine gute Schlafhygiene, damit du auf dem richtigen Weg bleibst, um einen guten Schlaf zu bekommen.