Schleppen Sie sich durch den Tag oder sehnen sich schon um 9 Uhr nach einem Nickerchen, trotz der dritten Tasse Kaffee? Fühlen Sie sich geistig aufgeweckt, aber körperlich total erschöpft? Solche Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben – nicht immer nur Schlafmangel.
Es gibt viele Formen von Müdigkeit: vom leichten Schlappheitsgefühl bei Langeweile bis zur tiefen Erschöpfung durch chronischen Stress. Als Expertin für Erschöpfungszustände wissen wir: Die Ursache zu kennen, ist der erste Schritt zur Besserung. Hier die vier wichtigsten Gründe, basierend auf Erkenntnissen von Fachleuten wie Psychologin Cheryl Carmin, PhD, vom Wexner Medical Center der Ohio State University.
1. Hormonprobleme durch Stress
In unsicheren Zeiten – von Politik über Gesundheit bis Arbeit – steigt unser Stresshormon Cortisol. „Wir sind auf Berechenbarkeit programmiert und widerstehen Veränderungen“, erklärt Carmin. Chronischer Stress löst Adrenalin aus, was zu Schlafstörungen, Energieabfall und Überempfindlichkeit führt.
Tipp der Expertin: Planen Sie tägliche Pausen mit tiefer Atmung, Yoga oder Entspannung. Das gibt Ihrem Hormonhaushalt Stabilität und mehr Energie. Mehr lesen: Wie Sie Ihre Stressreaktion drosseln
2. Lurking medizinische Probleme
Müdigkeit kann Symptom schwerwiegender Erkrankungen sein. Schilddrüsenstörungen stören das Energiegleichgewicht, Herz-Kreislauf-Probleme leiten Blut vom Muskel weg. „Bei Herzstress priorisiert der Körper lebenswichtige Funktionen“, sagt Kardiologin Dr. Adriana Quinones-Camacho von der NYU Langone Health.
Weitere Ursachen: Depressionen, Fibromyalgie, Anämie, Autoimmunkrankheiten, Leber- oder Nierenerkrankungen, Krebs oder sogar Allergien. Lassen Sie das ärztlich abklären.
3. Wenig Bewegung verstärkt Müdigkeit
Wenn Sie müde sind, vermeiden Sie oft Sport – ein Fehler! „Bewegung steigert Energie oft sofort“, betont Tim Pütz, PhD, Kinesiologie-Forscher an der University of Georgia. Schon 15–20 Minuten flotter Spaziergang wirken Wunder und brechen den Kreislauf.
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4. Blutzucker-Schwankungen
Verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker lassen den Blutzucker jojoen. „Der Absturz verursacht geistige Erschöpfung“, warnt Dr. Elson Haas, Autor von „Staying Healthy With Nutrition“.
Wählen Sie stattdessen Gemüse, Vollkorn, Bohnen und Nüsse für stabilen Blutzucker.
Zusammenfassung
Bei anhaltender Müdigkeit helfen Pausen, Bewegung, Flüssigkeit und gesunde Ernährung oft schnell. Wenn nicht, konsultieren Sie einen Arzt, um ernste Ursachen auszuschließen oder Medikamente anzupassen. Gute Schlafhygiene ist essenziell – für nachhaltige Energie.