17 kostenlose Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben

Es ist ganz einfach, Ihre Tage zu endlosen Aufgabenlisten werden zu lassen.

„Obwohl uns die Natur viele Hinweise gibt, uns auszuruhen und achtsam zu sein, tut dies unsere moderne Gesellschaft nicht“, sagt Sarah Kucera, DC, eine registrierte Yogalehrerin am Sage Center for Yoga &Healing Arts in Kansas City, Missouri. In dem Bemühen, mit allen anderen Schritt zu halten, versuchen viele von uns, zu viel in ihren Tag zu stopfen und ignorieren das Grundbedürfnis des Körpers, langsamer zu werden und sich zu regenerieren. „Dies wird zu einem Kreislauf aus schlechtem Stressmanagement, mangelndem Selbstbewusstsein und der Unfähigkeit zu wissen, was wir brauchen, um uns am besten zu fühlen“, sagt Kucera.

Self-Care-Praktiken bieten eine großartige Gelegenheit, Ihr hektisches Tempo zu verlangsamen und sich auf Ihre Bedürfnisse einzustellen, was heutzutage besonders wichtig ist. Wenn Sie sich in stressigen Zeiten um sich selbst kümmern, können Sie sich erfrischt und besser gerüstet fühlen, um mit allem fertig zu werden, was die Pandemie auf Sie zuwirft. Schließlich wird die Selbstfürsorge zu einem normalen Teil Ihrer Routine, „selbst wenn die Welt sich wieder öffnet“, sagt Kucera.

Glücklicherweise muss Selbstfürsorge weder kompliziert noch teuer sein. Tatsächlich sind einige der besten Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, völlig kostenlos.

VERBINDE DICH MIT DEINEN SINNEN

Wenn Sie sich abgehängt oder gestresst fühlen, machen Sie eine Pause und verbringen Sie ein oder zwei Minuten (wenn es die Zeit erlaubt) damit, sich auf jeden Ihrer fünf grundlegenden Sinne zu konzentrieren:Sehen, Riechen, Hören, Tasten und Schmecken.

„Indem Sie zu Ihren Sinnen zurückkehren, verbinden Sie sich wieder mit Ihren Gedanken, Ihren körperlichen Empfindungen und dem gegenwärtigen Moment, um geerdeter voranzukommen“, sagt Sara Weinreb, eine Kräuterkundige und bewusste Geschäftsstrategin, die sich auf Wellness und Nachhaltigkeit konzentriert. Merken Sie sich einfach, was Sie gerade sehen, hören, fühlen, schmecken und riechen.

WENDEN SIE SICH AN EINEN FREUND

Es mag schwierig sein, wie früher mit Menschen in Kontakt zu treten, aber mit Freunden in Kontakt zu bleiben, ist die Mühe wert. „Die menschliche Verbindung ist so wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden“, sagt Weinreb. Wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, senden Sie Freunden eine kurze SMS, E-Mail oder sogar eine Sprachnotiz, um sich einzuloggen und sie wissen zu lassen, dass Sie an sie denken.

SCHLAFEN

Schlaf ist eine der grundlegendsten und wichtigsten Formen der Selbstpflege auf dem Markt. Es ist hart genug, um einfache Aufgaben wie Duschen und Kaffeekochen zu bewältigen, wenn Sie nicht schlafen, geschweige denn den Stress von Arbeit, Leben und Familie. Wenn Sie also nicht die 7–9 Stunden bekommen, die Sie jede Nacht für eine optimale Gesundheit benötigen, priorisieren Sie gute Schlafgewohnheiten:Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, vermeiden Sie Koffein am Abend, schalten Sie elektronische Geräte aus eine Stunde vor dem Schlafengehen und beschränken Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, ohne zu schlafen.

Machen Sie ein Nickerchen

Es ist wichtig zu wissen, wann man ein Nickerchen machen und wann man durchpowern muss, aber manchmal reicht ein kurzes 15-minütiges Nickerchen aus, um sich wie ein neuer Mensch zu fühlen.

SEI DANKBAR

Dankbarkeit zu üben kann wie eine große Bitte erscheinen, besonders wenn Sie schwierigen Zeiten gegenüberstehen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Sie sich besser fühlen können, wenn Sie sich für die guten Dinge in Ihrem Leben bedanken.

JOURNAL FÜHREN

Wenn Sie nicht in Bullet Journaling einsteigen können, machen Sie sich keine Sorgen. Ein Dankbarkeitstagebuch kann einfach etwas in einem Notizbuch notieren. Gewöhnen Sie sich an, all die guten Dinge aufzuschreiben, die jeden Tag passieren, egal wie groß oder klein diese „Gewinne“ erscheinen mögen.

GEH NACH DRAUSSEN

Machen Sie für einen schnellen Stimmungsaufschwung einen Spaziergang oder eine Wanderung in der Natur oder setzen Sie sich ins Gras Ihres Gartens oder Parks. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Grünflächen besuchen, in der Regel weniger depressiv sind. Außerdem kann das Verbringen von Zeit in der Natur Ihre Immungesundheit verbessern und Angstzustände reduzieren, sagt Weinreb.

WALDBADEN VERSUCHEN

Zeit in der Natur zu verbringen oder als Waldbaden bekannt zu sein, hilft Ihnen, sich mit Ihren Sinnen zu verbinden und präsent zu sein (siehe Nummer 1). Und nein, es geht nicht um Wasser oder eine Badewanne – und ja, Sie sollten Ihre Kleidung anbehalten.

ODER GARTENARBEIT

Einfach in den Garten zu gehen und Unkraut zu pflücken, könnte als Selbstpflege angesehen werden. Es hat sich gezeigt, dass Gartenarbeit die Stimmung hebt, kognitiven Verfall bekämpft und den Schlaf verbessert (siehe Nummer 3).

DECLUTTER

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wahrnehmung Ihres Zuhauses als „überladen“ zu einem höheren Cortisolspiegel (Stresshormon) beitragen und Sie im Laufe des Tages deprimierter fühlen kann. Wenn das Betreten eines vollgestopften Heimbüros oder Wohnzimmers Ihre Stimmung trübt, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Platz zu sortieren und zu organisieren.

NACH DER ARBEIT STECKER ZIEHEN

Auch wenn viele von uns jetzt von zu Hause aus arbeiten, heißt das nicht, dass Sie rund um die Uhr erreichbar sein müssen. Untersuchungen zeigen, dass es wichtig ist, klare Grenzen zwischen der Arbeit und dem Zuhause zu setzen, damit Sie sich von Ihrem Tag erholen und gesund bleiben können, und die Trennung von Telefon und E-Mail ist der Schlüssel, um dies zu erreichen. Wenn Sie mit der Arbeit des Tages fertig sind, tun Sie sich selbst einen Gefallen:Halten Sie sich von Ihren E-Mails fern und verwenden Sie Ihr Telefon nicht für arbeitsbezogene Aufgaben.

TU NICHTS

Richtig, nichts. Es mag sich anfangs komisch anfühlen, aber das Drücken von „Pause“ auf Ihrer verrückten To-Do-Liste und Ihrem vollen Tag könnte genau das sein, was Ihr Geist und Ihr Körper gerade brauchen. Sie könnten versuchen, sich ein paar Tage vom Training zu Hause freizunehmen oder sich Zeit zu nehmen, um tagsüber nichts zu tun.

BAD NEHMEN

Es ist bekannt, dass ein heißes Bad Stress abbaut, die Durchblutung fördert, Muskelverspannungen löst und vieles mehr. Werfen Sie ein paar Bittersalze oder Schaumweine hinein, damit es sich wie ein besonderer Leckerbissen anfühlt.

BEKOMME MORGENSONNE

Versuchen Sie, innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen für etwas Sonnenlicht nach draußen zu gehen. "Nach draußen zu gehen und natürliches Licht zu bekommen, hilft, Ihren circadianen Rhythmus zu regulieren und kann Ihnen wiederum helfen, nachts besser zu schlafen", sagt Weinreb. Und wie Sie vielleicht bereits wissen, ist alles andere besser, wenn Sie pünktlich schlafen. Weinreb empfiehlt, für optimale Ergebnisse mindestens 10 Minuten natürliches Licht zu bekommen.

Soziale Medien einschränken

Eine Studie ergab, dass soziale Medien unser Bewusstsein für stressige Ereignisse im Leben anderer Menschen schärfen, und dieses Bewusstsein kann zu unserem eigenen Stress beitragen. Wenn Ihr Stresslevel steigt und/oder Ihre Stimmung sinkt, nachdem Sie auf Facebook oder Twitter gescrollt haben, reduzieren Sie Ihre Social-Media-Zeit.

LESEN SIE EIN BUCH

Lesen ist eine Form der Meditation. Wenn Sie also Probleme beim Meditieren haben, versuchen Sie, ein Buch aufzuschlagen.

VERSUCHEN SIE AKKUPRESSUR

Während Akupunktur tiefes Wissen und Training erfordert, können Sie Akupressur mit nur wenigen einfachen (und entspannenden) Bewegungen an sich selbst üben.