Du liegst im Bett und überlegst, wann du deinen Wecker morgen stellen sollst. Sie könnten volle sieben Stunden schlafen, wenn Sie zu Ihrer normalen Zeit aufwachen, oder Sie könnten anderthalb Stunden früher aufwachen, um an diesem morgendlichen Spinning-Kurs teilzunehmen. Welche sollten Sie wählen?
Dieses scheinbar einfache Rätsel ist eines, mit dem wir alle schon einmal konfrontiert waren. Die Entscheidung scheint unmöglich. Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem und die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich, aber Bewegung kann zu einem besseren und gesünderen Schlaf beitragen.
LEGEN SIE DEN SCHLAF VORRANG
„Schlaf und Bewegung sind beide unglaublich wichtig für Ihren Körper, aber wenn Sie sich für eines entscheiden müssen, muss es Schlaf sein“, sagt Amy Leigh Mercree, eine Wellness-Coach. „Ausreichende Schlafmengen geben Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um Ihre Zellfunktionen wieder aufzufüllen und zu erfrischen. Wenn Sie das nicht tun, wird Ihre Gesundheit sehr darunter leiden.“
Die meisten Experten sind sich einig, dass sie sich fast immer für den Schlaf entscheiden würden, wenn sie sich entscheiden müssten. Laut der National Sleep Foundation brauchen Erwachsene 7–9 Stunden Schlaf, um eine optimale Leistung, Gedächtniserhaltung und eine gute Gesundheit zu erzielen. Das Erreichen einer gesunden Nachtruhe hängt jedoch weitgehend davon ab, wie Sie sich an den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers halten, zu dem wir normalerweise zu Bett gehen und aufwachen. Eine nordwestliche Studie hat gezeigt, dass auch unsere Muskeln diesem zirkadianen Zyklus folgen, was bedeutet, dass Ihre Muskelreparatur weniger effizient ist, wenn Sie während der Zeit trainieren, in der Sie normalerweise schlafen.
BEWEGUNG IST AUCH WICHTIG
Aber nur weil Schlaf normalerweise die Antwort ist, bedeutet das nicht, dass Sie die Notwendigkeit von Bewegung für Ihre allgemeine Gesundheit außer Acht lassen sollten, wenn Sie immer unter Zeitdruck stehen. „Übung verändert das Gehirn und ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Was gut für deinen Körper ist, ist auch gut für dein Gehirn“, sagt John Assaraf, Hirnforscher und CEO von NeuroGym. „Durch Bewegung füttern Sie Ihr Gehirn, indem Sie den Blut- und Sauerstofffluss erhöhen.“
Wenn Sie sich entscheiden müssen, denken Sie daran, dass ein kurzes Training besser ist als gar kein Training. Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, machen Sie zu Hause ein schnelles Training mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Hampelmännern und Planken. Es gibt auch viele Apps, mit denen Sie nur mit Ihrem Körpergewicht ein schnelles Training für einen bestimmten Zeitraum durchführen können.
SEIEN SIE EHRLICH ZU SICH
Wenn Sie ständig wenig Zeit haben, kann es auch gut sein, zu sehen, wohin diese Zeit tatsächlich fließt. Versuchen Sie, Ihre Tage eine Woche lang akribisch zu verfolgen, um zu sehen, wo Sie möglicherweise Zeit verschwenden. Fast jeder verbringt zu viel Zeit in den sozialen Medien oder beim Fernsehen, also sehen Sie, ob Sie diese Zeit durch Training ersetzen könnten. Dies wird Ihnen dabei helfen, nachts richtig zu schlafen und zu trainieren.