3 bessere Zahlen, die Ihren BMI überwiegen

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine einfache Berechnung Ihres Gewichts geteilt durch Ihre Körpergröße, eine Formel, die in den 1830er Jahren von einem belgischen Mathematiker entwickelt wurde und immer noch verwendet wird, um Menschen als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig und fettleibig zu kategorisieren. Aber die weit verbreitete Verwendung des BMI ist aus gutem Grund unter Beschuss geraten – selbst der Entwickler, Adolphe Jacques Quetelet, sagte, die Formel sollte verwendet werden, um Fettleibigkeit innerhalb einer Bevölkerung zu bestimmen, nicht um die Gesundheit von Einzelpersonen zu messen. P>

Mit welchen Zahlen sollten Sie also tatsächlich Ihre Gesundheit bestimmen und ob Sie auf einem guten Weg sind? Sicherlich nicht allein das Waagengewicht, was ebenso problematisch sein kann. Ziehen Sie stattdessen in Betracht, eine oder mehrere dieser Zahlen zu verwenden, und beginnen Sie stattdessen mit der grafischen Darstellung Ihres Fortschritts auf diese Weise:

TAILLE-HÜFTE-VERHÄLTNIS

Wenn Sie eine viel relevantere und ebenso einfache Formel wünschen, versuchen Sie diese:Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Dies ist Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR), manchmal auch Taillen-Größe genannt.

Selbst wenn Sie nicht übergewichtig und körperlich aktiv sind, kann die WHR helfen, Ihr Risiko für zukünftige Herz-Kreislauf-Probleme sowie Stoffwechselprobleme zu identifizieren, da Bauchfett bei beiden eine große Rolle spielt, so Vitor Engrácia Valenti, PhD, Professor an Sao Paulo State University in Brasilien.

„Die BMI-Berechnung basiert auf Größe und Masse, was dazu führen kann, dass keine genauen Informationen zur Messung des Bauchfetts bereitgestellt werden“, bemerkte er. „Diese Art von Fett ist ein besserer Risikoprädiktor, und andere Studien haben beobachtet, dass das Verhältnis von Taille zu Statur im Vergleich zum BMI Bluthochdruck und das metabolische Syndrom besser erkennen kann.“

Die Verwendung eines WHR-Rechners gibt Aufschluss über Ihr Risikoniveau für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit einer höheren WHR, z. B. Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten.

KÖRPERFETTANTEIL

Jeder braucht etwas Körperfett – laut dem American Council on Exercise sollten Männer, die keine Sportler sind, 14–24 % und Frauen 21–31 % haben – aber wenn Ihre Zahl darüber hinausgeht, besonders wenn sie viel höher ist , setzen Sie sich möglicherweise einem erheblichen Gesundheitsrisiko aus, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Sie müssen auch nicht übergewichtig sein, um ein Problem mit dem Körperfettanteil zu haben. Sie könnten als normalgewichtig oder sogar als untergewichtig gelten, aber wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, kann dies Sie dennoch gefährden. Dies ist das „Magerfett“-Phänomen, auch als normalgewichtige Fettleibigkeit bekannt, und es weist darauf hin, dass Sie möglicherweise Fett um Ihre Organe herum halten – bekannt als viszerales Fett –, insbesondere in Ihrem Bauchbereich.

Einige Haushaltswaagen messen den Körperfettanteil sowie die fettfreie Muskelmasse und das Wassergewicht Sie können diese Messung auch von Personal Trainern in Ihrem örtlichen Fitnessstudio erhalten, die im Umgang mit Geräten wie Hautfaltenzirkeln geschult sein sollten.

PROZENTSATZ DER MAGEREN MUSKELMASSE

In Verbindung mit einer geringeren Körperfettmasse ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhöhen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Gewichtsschwankungen hatten.

Ab Ihren 30ern beginnen Sie natürlich, ein gewisses Maß an Muskelmasse und -funktion zu verlieren – ein Prozess, der als Sarkopenie bezeichnet wird – und sitzende Menschen können jedes Jahrzehnt bis zu 3–5 % der Muskelmasse verlieren. Dies kann eine ernsthafte Auswirkung auf Kraft und Funktion haben und das Risiko einer Behinderung erheblich erhöhen.

Laut Dr. Andrea Rossi vom Zentrum für gesundes Altern an der Universität Verona kann Radfahren diese Veränderung noch dramatischer machen, da der Körper dieses Gewicht wieder aufbaut.

Wenn Sie nach dem Abnehmen wieder an Gewicht zunehmen, fügen Sie mehr Fett hinzu, als Sie ursprünglich hatten. Laut Rossi kann Fettmasse verhindern, dass Aminosäuren effizient in der Skelettmuskulatur arbeiten, und kann auch die Proteinsynthese reduzieren. Ihre Muskeln bekommen also nicht das, was sie brauchen, um Kraft zu erhalten oder aufzubauen.

„Wenn Sie Gewichtswechsel hatten, auch bekannt als Jo-Jo-Gewichtsänderungen, ist es noch wichtiger, sich auf die Steigerung Ihrer Muskelmasse zu konzentrieren“, sagt Rossi. Das kann in Form von Krafttraining oder Widerstandstraining erfolgen, wobei die Betonung mehr auf Cardio liegt.

DAS ERGEBNIS

Im Allgemeinen wird es einer seismischen Veränderung in der Medizin bedürfen, um den BMI vollständig auszurotten, zumal es sich um eine so einfache Berechnung handelt.

Aber es ist definitiv fehlerhaft (z. B. gilt Dwayne „The Rock“ Johnson als fettleibig, wenn nur der BMI verwendet wird), und es gibt nicht die beste Momentaufnahme Ihrer Gesundheit. Indem Sie sich auf Zahlen wie Ihren WSR und Ihre fettfreie Muskelmasse konzentrieren, können Sie Ihren Fortschritt aussagekräftiger messen.