Immer mehr Senioren sind wie unermüdliche Energizer-Hasen: Sie laufen Marathons mit 80, unterrichten Yoga mit 90 oder bestreiten die National Senior Games. Wissenschaftliche Studien bestätigen: Das ist nicht nur möglich, sondern sogar empfehlenswert.
Forscher im Journal of Physiology berichten von Meistersportlern mit „beeindruckender Spitzenleistungsfähigkeit und physiologischer Funktionsfähigkeit“. Deutsche Studien zeigen, dass ältere Basketballspieler ihre Hand-Auge-Koordination für Freiwürfe bewahren. Eine Untersuchung im European Review of Ageing and Physical Activity hebt überdurchschnittliche Muskelkraft, Ausdauer und Leistungen bei Lauf- und Sprungdisziplinen hervor.
Aktiv zu bleiben bringt Vorteile wie besseres Gedächtnis, weniger Medikamente und niedrigeres Risiko für Notaufnahmebesuche. Lernen Sie sieben motivierende Athleten über 60 kennen, die beweisen: Alter ist keine Grenze.
PHILLIP CIANCIOLO, BODYBUILDER, 60
Cianciolo hob schon in der Mittelstufe Gewichte, um für American Football zuzulegen, wechselte dann zum Wrestling und Powerlifting. Nach lokalen Siegen folgte 1981 der Mr. America-Wettbewerb. Nach einer Scheidung kehrte er zurück – und siegte bei Masters Over 60, Platz 2 bei Over 50 und Platz 4 bei Open gegen deutlich Jüngere. „Bodybuilding ist ein Lebensstil, der hilft, Schmerz zu verarbeiten und fokussiert zu bleiben.“
Seine Fitness-Tipps: „In Form zu kommen ist kein Ziel, sondern ein Lebensstil mit täglichen Gewohnheiten. Integrieren Sie Training – Ausreden sind Feinde!“
JOHN NERGER, RADFAHRER, 60
Als Langjähriger Läufer stieg Nerger 2015 aufs Rad um. Er erfüllte seinen Traum: Die 400-Meilen-Tour quer durch Iowa – gestartet am 60. Geburtstag trotz kürzlichem Sturz. „Anpassen ist Schlüssel, um langfristig aktiv zu bleiben.“
Seine Fitness-Tipps: „Passen Sie Ihr Programm an Verletzungen oder Lebensphasen an. Priorisieren Sie Fitness – ich bin Beweis, was Durchschnittliche erreichen können.“
PAT GALLANT-CHARETTE, MARATHONSCHWIMMERIN, 66
Aus Spaziergängerin wurde nach dem Tod ihres Bruders Marathon-Schwimmerin. Inspiriert von ihrem Sohn absolvierte sie fünf der härtesten Welt-Schwimmabenteuer, stellte Rekorde auf und tackelt die Oceans Seven Challenge.
Ihr Fitness-Tipp: „Versuchen Sie Neues – die Worte meines Sohnes ‘Du kannst, wenn du es versuchst’ änderten alles.“
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RON GELLIS, CROSSFIT, 69
Aktiv seit College-Football und 20 Marathons, entdeckte Gellis CrossFit über seinen Sohn. Dreimal bei den CrossFit Games, nutzt er es therapeutisch via Integrated Recovery Foundation für PTBS-Betroffene.
Seine Fitness-Tipps: „Ehren Sie Ruhetage – Übertreibung führt zum Burnout, auch bei Jungen.“
LOU SELF, KITEBOARDER, 75
Von Segeln zu Kiteboarden mit 58: „Die Herausforderung und der Kick bei 10-40 mph Wind machen süchtig.“ Jährlich tropische Trips trotz Comedy-Karriere.
Seine Fitness-Tipps: „Leben Sie aktiv – Treppen statt Aufzug, Alltag integrieren.“
JACINTO BONILLA, CROSSFIT, 77
Seit 2006 CrossFit-Pionier in New York, dreimal Games-Teilnehmer (69, 72, 73 Jahre). „Intensive WODs bringen phänomenale Form.“
Seine Fitness-Tipps: „Starten Sie klein, lernen Sie Technik mit gutem Coach – Angst ist unnötig.“
PAUL TETRICK, RADFAHRER, 86
Nach Knieproblemen aufs Rad umgestiegen, 14 nationale Titel. Stolz auf Profi-Enkelin Alison, die er motivierte.
Seine Fitness-Tipps: „Fit bleiben, um zu tun, was Sie lieben – Sitzen verhindert das.“