Heute sind viele ältere Erwachsene wie Energizer-Hasen – sie machen weiter und weiter, laufen Marathons in ihren 80ern, unterrichten Yoga in ihren 90ern, nehmen an den National Senior Games teil und vieles mehr. Die Forschung zeigt, dass es völlig in Ordnung ist – wir wagen es zu sagen, ermutigt.
Forscher des Journal of Physiology kamen beispielsweise zu dem Schluss, dass Meistersportler „beeindruckende Spitzenleistungsfähigkeit und physiologische Funktionsfähigkeit“ haben. Ältere Basketballspieler behalten ihre Hand-Auge-Koordination bei, um Freiwürfe zu versenken, berichteten deutsche Forscher.
Als ob das nicht genug wäre, behalten Meistersportler mit dem Titel eine für ihr Alter überdurchschnittliche Muskelkraft, Kraft und Ausdauer und erbringen bis ins hohe Alter gute Leistungen bei Lauf- und Sprungveranstaltungen, so eine Studie im European Review of Ageing and Physical Activity.
Es gibt auch eine lange Liste von Vorteilen, aktiv zu bleiben, einschließlich eines besseren Gedächtnisses, der Notwendigkeit von weniger Rezepten und einer geringeren Wahrscheinlichkeit, in die Notaufnahme eingeliefert zu werden.
Lernen Sie sieben inspirierende 60-plus-Athleten kennen, die beweisen, dass Sie sich niemals vom Alter einschränken lassen sollten:
PHILLIP CIANCIOLO, BODYBUILDER, 60
Cianciolo begann in der Mittelschule mit dem Heben von Gewichten, um für den Fußball an Gewicht zuzulegen. Als der Pigskin-Plan nicht aufging, wandte er sich in der High School dem Wrestling zu und schloss sich dann im College einem Powerlifting-Team an. In diesen Jahren und danach trat er lokal und regional an – und gewann – mit seinem letzten Auftritt beim Mr. America-Wettbewerb 1981. Das dachte er jedenfalls. Cianciolo lebte weiterhin „den Bodybuilding-Lebensstil“ und beschloss, dieses Jahr wieder an Wettkämpfen teilzunehmen. „Ich wusste, dass es mir bei meinem Schmerz, meiner Verletzung und meinem Verrat helfen würde, die ich [von einer kürzlichen Scheidung] empfand, und mich klarer und zielorientierter machen würde. Es hat funktioniert“, sagt er. In seinem letzten Wettbewerb – gegen Jungs, die nicht einmal halb so alt sind wie er – belegte er den ersten Platz bei den Masters Over 60, den zweiten Platz bei den Masters Over 50 und den vierten Platz bei den Open.
Seine Fitness-Tipps: „In Form zu kommen ist kein Mittel zum Zweck; Es ist ein Lebensstil, der gute tägliche Gewohnheiten erfordert. Sie müssen sich Zeit nehmen und Ihr Training in Ihren Tagesplan integrieren, damit Sie sich durch nichts abschrecken lassen. Ausreden sind ein Ausweg!“
JOHN NERGER, RADFAHRER, 60
Als lebenslanger Läufer „entdeckte Nerger, dass das Alter irgendwann seinen Lauf am eigenen Körper nimmt“, und wandte sich 2015 dem Radfahren zu, um sein Laufen zu ersetzen und zu ergänzen. Seit 1979 hat er den Annual Great Bike Ride Across Iowa des Registers – eine siebentägige, mehr als 400 Meilen lange Fahrt quer durch den Staat – auf seiner Fitness-Bucket-List. Letztes Jahr hat er sie endlich durchgestrichen und startete das Rennen sogar an seinem 60. Geburtstag obwohl er eine Woche zuvor abgestürzt war. „Ich habe weitergemacht und bin sicher froh, dass ich das gemacht habe. Es war eine super Erfahrung, die ich hoffentlich in Zukunft wiederholen kann“, sagt er.
Seine Fitness-Tipps: „Wenn Sie gegen eine Wand stoßen, sich verletzen oder Ihr Leben verändert, seien Sie darauf vorbereitet, Ihr Fitnessprogramm anzupassen. Sie mögen jetzt ein begeisterter Läufer sein, aber Sie müssen sich später im Leben wie ich anpassen, um aktiv zu bleiben. Ich sehe zu viele, die früher sehr aktiv und fit waren, heute wenig tun, weil ihr primäres Sport- oder Fitnessprogramm nicht mehr für sie funktioniert. Ich bin ein Beispiel dafür, was eine durchschnittliche Person tun kann, wenn sie Fitness und Bewegung zur Priorität macht.“
PAT GALLANT-CHARETTE , MARATHONSCHWIMMER, 66
Mit 46 betrachtete sich Gallant-Charette als Zuschauer-Mutter. „Das Ausmaß meiner Übung bestand darin, mit anderen Müttern aus der Nachbarschaft in der Nachbarschaft spazieren zu gehen“, sagt sie. Dann traf ihre Familie eine Tragödie:Ihr Bruder, 34, starb plötzlich an einem Herzinfarkt. Er hatte die Peaks to Portland, ein 2,4-Meilen-Ozeanschwimmen in Maine, zweimal gewonnen, und kurz nach seinem Tod sagte der 16-jährige Sohn von Gallant-Charette, er wolle das Schwimmen als Hommage an seinen Onkel machen. „Ich war tief berührt von seinen Worten“, sagt sie. „Ich sagte zu ihm:‚Das ist so süß, ich wünschte, ich könnte dasselbe tun.‘ Er sah mich an und sagte:‚Du kannst, wenn du es versuchst.‘“ Also begann sie mit dem Training und verliebte sich bald ins Schwimmen. Sie hat jetzt fünf der herausforderndsten Schwimmübungen der Welt absolviert, einen Weltrekord aufgestellt und nimmt an der Oceans Seven Challenge teil, die als die Seven Summits des Freiwasserschwimmens gilt.
Ihr Fitness-Tipp: „Vor zwanzig Jahren hätte ich nie gedacht, dass ich einmal Marathonschwimmerin werden und einige Weltrekorde aufstellen würde. Die ermutigenden Worte meines kleinen Sohnes „Du kannst, wenn du es versuchst“ inspirierten mich dazu, etwas Unvorstellbares auszuprobieren. Ich würde andere ermutigen, etwas Neues im Leben auszuprobieren, weil es sie auf einen Weg bringen könnte, den sie sich nie vorgestellt hätten.“
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RON GELLIS, CROSSFIT, 69
Gellis war die meiste Zeit seines Lebens aktiv – er spielte College-Fußball, ist 20 Marathons gelaufen und war ein begeisterter Unterwasserfotograf. Als er sich vor etwa neun Jahren das CrossFit-Training seines Sohnes ansah, dachte er jedoch, sein Kind sei verrückt. Aber er liebte die Herausforderung und die Community, schloss sich einer Box an und hat seitdem dreimal an den CrossFit Games teilgenommen. Auch Gellis, ein Sportpsychologe, nutzt CrossFit, um Süchtigen zu helfen. Er gründete die Integrated Recovery Foundation, die sich mit den physischen, mentalen, emotionalen und spirituellen Herausforderungen von Veteranen, Ersthelfern und allen befasst, die an PTBS, traumatischen Hirnverletzungen und suchterzeugenden oder gleichzeitig auftretenden psychischen Gesundheitsstörungen leiden.
Seine Fitness-Tipps: „Ehre Ruhetage. Einige der Athleten, die ich sehe, sind, als hätten sie sich verliebt. Sie nähern sich [Fitness], als hätten sie diesen perfekten Partner getroffen, und sie fallen Hals über Kopf und halten sich nicht auf. Und dann brennen sie aus. Auch wenn du jung bist, braucht dein Körper noch Ruhe.“
LOU SELBST , KITEBOARDER, 75
Self hat in seinem Leben viele Wassersportarten genossen, darunter Segeln auf einem Hobie Cat und Windsurfen. Mit 58 beschloss er, das Kiteboarden auf einer Reise nach South Padre Island, Texas, auszuprobieren, als die Winde nicht gut zum Windsurfen waren. „Ich mochte die Herausforderung und das kleine bisschen Unerwartetes“, sagt Self. „Ich bin bei Windgeschwindigkeiten von 10 bis 40 Meilen pro Stunde gefahren, und es ist cool, der Älteste auf dem Wasser zu sein.“ Obwohl Kitesurfen zu seiner Stand-up-Comedy in den Hintergrund gerückt ist, unternimmt er immer noch eine tropische Reise im Jahr, um aufs Wasser zu kommen.
Seine Fitness-Tipps: „Entwickle einen Lebensstil. Ich war schon immer ziemlich aktiv, nicht im Sport, aber im Alltag. Ich vermeide Aufzüge und gehe die Treppe hinauf. Ich schneide es vielleicht bei fünf Stockwerken ab, aber sonst laufe ich Treppen hoch.“
JACINTO BONILLA, CROSSFIT, 77
2006 las Bonilla in einer Zeitschrift über CrossFit. Da er bereits Bodybuilding machte, suchte er online nach jemandem in New York, der dieses neue Training durchführte. Er schloss sich einigen Typen im Central Park an, die ein paar Monate später eine Box öffneten und seitdem WODs machen. „Mir gefällt, dass die Workouts ohne Pause von einer Übung zur nächsten gehen. Manchmal fühlst du dich, als würdest du sterben, aber du machst weiter und hast das beste Training und kommst in phänomenale Form“, sagt er. Er ist der Älteste, der jemals dreimal an den CrossFit-Spielen teilgenommen hat – als er 69, 72 und 73 Jahre alt war.
Seine Fitness-Tipps: „Viele Leute haben Angst vor CrossFit, aber wenn du mit kleinen Schritten anfängst, wird es dir gut gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen lernen, lernen Sie die richtige Form und haben Sie einen guten Trainer.“
PAUL TETRICK, RADFAHRER, 86
Vor etwa 30 Jahren erkannte Tetrick, dass er nicht mehr weiterlaufen konnte. „Ich hatte ein paar kaputte Knie, also bin ich aufs Fahrrad gestiegen“, sagt er. „Ich habe herausgefunden, dass ich es ziemlich gut gemacht habe, also dachte ich, ich könnte etwas davon genauso gut nutzen.“ Und tatsächlich hat er mehr als 14 nationale Titel gewonnen. Aber er ist stolzer auf seine Enkelin Alison, die Radprofi für Cylance Pro Cycling ist. „Als sie von ihrem letzten College-Jahr auf dem Heimweg war, kam sie durch Denver, und an dem Tag, an dem ich an einem teilnahm, fand ein Radrennen statt. Sie machte Triathlons und ich ermutigte sie, daran teilzunehmen. Von diesem Zeitpunkt an fing sie an, wettkampfmäßig zu fahren“, sagt Tetrick.
Seine Fitness-Tipps: „Du musst fit bleiben, damit du Dinge tun kannst. Wenn du nur herumsitzt, kannst du am Ende nicht das tun, was du gerne tust.“