Sie können Yoga zu jeder Tageszeit praktizieren, aber die frühen Morgenstunden gelten als besonders günstig. Dein Geist sollte am klarsten und ruhigsten sein. Es gibt weniger Ablenkungen. Ihre Praxis kann den Körper erwecken, den Geist fokussieren, Ihrem Tag eine Absicht geben und ihm einen guten Start verschaffen.
Jede Haltung hat eine andere Wirkung. Einige Posen, wie Rückbeugen, sind anregend. Andere, wie Vorwärtsfalten, wirken beruhigend. Ziehen Sie am Morgen kraftaufbauende Stehhaltungen, energetisierende Rückbeugen und ein paar Gleichgewichtshaltungen in Betracht, die die Konzentration fördern, und Sie haben eine Übung, die besser ist als eine Tasse Kaffee – und gut bis zum letzten Tropfen.
KINDERPOSE
Diese Pose erhöht die Durchblutung des Kopfes und hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Tag zu lenken. Und es dehnt Ihren unteren Rücken, Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Atme hier mehrmals tief durch, während du deine Energie sammelst und dich auf die Bewegung vorbereitest.
Der Umzug: Knien Sie sich zunächst hin und setzen Sie sich mit geschlossenen Knien und Füßen auf Ihre Fersen. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne und lege deine Stirn auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen nach unten, um Ihren Oberkörper zu verlängern und Ihre Arme zu strecken.
KATZE UND KUH
Die Katze streckt Ihren Rücken und stärkt Ihre Bauchmuskeln, während die Kuh Ihre Brust öffnet und Ihren Rücken stärkt. Das Fließen zwischen ihnen wärmt die Wirbelsäule für den kommenden Tag auf.
Der Umzug: Beginnen Sie in einer Tischposition auf Ihren Händen und Knien, sodass Ihre Handflächen in den Boden drücken und Ihre Knie unter Ihren Hüften ruhen. Achte darauf, dass deine Handgelenke, Ellbogen und Schultern eine gerade Linie bilden und deine Knie und Hüften eine andere.
Drücken Sie beim Ausatmen mit den Händen in den Boden und runden Sie Ihren Rücken wie eine wütende Halloween-Katze. Bringen Sie Ihr Kinn sanft zur Brust und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Kommen Sie beim Einatmen in die Kuh, indem Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung wölben. Breiten Sie Ihre Brust aus und heben Sie Ihr Steißbein in den Himmel, sodass Ihr Bauch auf den Boden sinkt.
Halten Sie jede Pose für mehrere Atemzüge oder finden Sie einen sanften Fluss zwischen den beiden, so dass Sie sich bei jedem Ausatmen zur Katze runden und sich bei jedem Einatmen zur Kuh öffnen.
DOG-FLOW NACH UNTEN
Down Dog gibt Ihre Wirbelsäule frei; dehnt Ihre Kniesehnen, Waden und Arme; und stärkt Rücken und Arme. In einen dreibeinigen Hund zu kommen und einen Bauchfluss hinzuzufügen, feuert Ihr Zentrum an.
Der Umzug: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien in einer Tischposition. Schieben Sie Ihre Handflächen nach vorne, sodass sie vor Ihren Schultern ruhen, und stecken Sie Ihre Zehen darunter. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, wobei Sie beide Arme und Beine strecken. Ihr Körper bildet eine breite, auf dem Kopf stehende V-Form.
Hebe beim Einatmen dein rechtes Bein hinter dir hoch. Hier ausatmen. Runden Sie beim nächsten Einatmen Ihre Wirbelsäule, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihr Knie an Ihre Nase. Atme aus und schicke dein Bein nach oben und zurück. Nimm hier 5 Atemzüge, ziehe dein rechtes Knie bei jedem Einatmen in Richtung deiner Nase und wechsle dann das Bein.
LUNGE-SERIE
Wecken Sie Ihre Beine mit dieser Longing-Serie, die die Beine stärkt, die Leiste dehnt und beginnt, die Hüften zu lösen.
Der Umzug: Treten Sie vom heruntergekommenen Hund aus mit dem rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Hände. Das ist ein großer Schritt, besonders am Anfang. Wenn dein Fuß es nicht ganz zwischen deine Hände schafft, schiebe ihn langsam nach vorne oder benutze deine rechte Hand, um deinem Fuß nachzuhelfen. Sobald sich Ihr Fuß zwischen Ihren Händen befindet, überprüfen Sie Ihre Ausrichtung. Achte darauf, dass dein rechtes Knie und dein Knöchel in einer geraden Linie sind. Drücken Sie Ihre linke Ferse nach hinten und halten Sie Ihr linkes Bein stark und fest. Halte hier für 3 Atemzüge.
Senken Sie beim dritten Ausatmen Ihr linkes Knie auf den Boden und entspannen Sie Ihre Zehen. Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper an und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel. Sinken Sie nach vorne und strecken Sie Ihren Hüftbeuger und Ihre Quads. Halte hier für 3 Atemzüge.
Strecken Sie beim nächsten Einatmen Ihre Arme nach oben und finden Sie eine kleine Rückbeuge. Heben und strecken Sie weiter, um ein Zusammendrücken des unteren Rückens zu vermeiden. Atmen Sie ein und spannen Sie das hintere Bein wieder an, um in einen hohen Ausfallschritt zu kommen. Halte hier für 3 Atemzüge. Umrahmen Sie beim Ausatmen Ihren rechten Fuß und treten Sie zurück zum heruntergekommenen Hund. Auf der anderen Seite wiederholen.
KAMELPOSE
Backbends setzen die Energie deiner Wirbelsäule frei, wirken zu viel Zeit am Schreibtisch entgegen, öffnen die Brust und schicken Sauerstoff zu deinem Herzen. Es dehnt auch die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und stärkt Ihren Rücken.
Der Umzug: Knien Sie auf Ihrer Matte, sodass Ihre Hüften von Ihrem Po abgehoben sind und Hüfte und Knie eine Linie bilden. Wenn Sie empfindliche Knie haben, sollten Sie Ihre Matte doppelt legen oder eine Decke unterlegen.
Drücken Sie Ihre Handflächen in Ihren unteren Rücken, sodass Ihre Finger zum Himmel zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Rücken sanft zu verbreitern.
Rollen Sie beim Einatmen Ihre Schultern nach hinten, lassen Sie Ihre Brust sich ausdehnen und nach hinten wölben. Halten Sie Ihren Kopf hoch und Ihre Hüften in einer Linie mit Ihren Knöcheln.