Das Thema Achtsamkeit erobert Magazine, TED Talks und Podcasts. Es geht darum, voll im Moment zu leben, bewusst zu handeln und nicht von Ablenkungen überwältigt zu werden. In unserer Welt voller Social-Media-Updates, rund um die Uhr Nachrichten und ständiger Smartphone-Benachrichtigungen ist das leichter gesagt als getan – besonders beim Training.
Gedanken schweifen ab: Eine Nachricht kommt, und Sie wollen mitten im Radfahren oder Laufen checken. Wie stoppen Sie diese Unterbrechungen? Erfahrene Sportler und Trainer teilen ihre bewährten Strategien, basierend auf jahrelanger Praxis.
SCHMERZ UMARMEN
"Ich lebe in dem Moment, in dem ich Hügel hinauflaufe. Das Brennen, das Atmen – es tut weh. Der Schmerz macht mich aufmerksamer für meinen Körper. Er bietet einen Ausweg oder den Weg hindurch. Ich kann ihn als Grund zum Aufhören nutzen oder um stärker zu werden. Wenn der Schmerz unangenehm wird, beginnen Verhandlungen. Mein Körper schreit nach Pause, mein Geist übernimmt. Ich befehle meinen Füßen, schneller zu bewegen, meinen Armen, kräftig zu schwingen, und zähle meinen Atem: 1, 2."
— Martise Moore, Lauftrainer und Gründer von GreenRunner
JUNG IM HERZEN BLEIBEN
"Meine Energie speist sich aus positiven Gedanken, um mein Selbstvertrauen täglich zu stärken. Meine Mutter lehrte mich als Kind: Wir erinnern uns durch Freude und Schmerz. Jeden Morgen starte ich positiv, bekräftige, dass mein Tag unter meiner Kontrolle steht. Ich gehe durch den Tag wie ein Kind auf dem Spielplatz – mit Spaß, neuen Freunden und Leichtigkeit. Nehmen Sie das Leben nicht zu ernst: Lassen Sie beim Joggen lächeln, Sie fühlen sich besser. Im Gym oder auf dem Platz lächeln Sie – Menschen lächeln zurück oder werden zu Trainingsfreunden."
— Marc Coronel, Inhaber von Open Mind Fitness; Trigger Point und TRX Senior Master Instructor
DANKBARKEIT UND HINGABE
"Achtsamkeit ist neben guter Vorbereitung essenziell für jedes Workout, um Geist und Körper positiv auszurichten. Für einen starken Tag schüre ich Exzellenz durch Dankbarkeit. Heute widmete ich mein Training den Hurrikan-Opfern, dankbar für die Sicherheit meiner Familie. Beim Kettlebell-Circuit dachte ich: 'Das ist für ihre Energie, ihr Licht, ihre Hoffnung. Wie sieht dein Bestes aus?' Bumm – volle Power, weil ich meine Energie für Bedürftige kanalisiere."
— Brian Nguyen, Drachenmeister bei Elementally Strong Life
FÜHL DIE LIEBE
"Beim Laufen, besonders Langstrecken, markiere ich Distanzen mit Dankbarkeit. Bei jedem Meilenstein nenne ich etwas, wofür ich dankbar bin, und spüre die Wertschätzung. Am Stausee denke ich an die blauen Augen meines Sohnes und meine Liebe zu ihm. An einem Häuserblock feiere ich New York als mein Zuhause. Diese Praxis macht Dankbarkeit zur Gewohnheit – und die Meilen fliegen vorbei."
— Sonia Satra, Mind-Body-Expertin und Gründerin des Wellnessprogramms Moticise
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BLEIBEN SIE IM EINKLANG MIT IHREM KÖRPER
"Beim Laufen verbinde ich mich sofort mit meinem Atem: Einströmen, Lungen füllen, Ausströmen. Wenn der Geist abschweift, akzeptiere ich es und kehre zurück. Dann scanne ich den Körper: Füße auf dem Boden, Beine arbeiten, Arme schwingen. Das aktiviert alle Laufmuskeln optimal."
— Eamonn Leaver, Psychologe und Sportwissenschaftler
Nehmen Sie an der Landschaft teil
"Als New Yorker Läufer starte ich lange Läufe von Astoria in die Stadt – über die Queensboro Bridge. Der Panoramablick demütigt und motiviert: Du schaffst alles, inklusive 20 Meilen."
— Lynette Pettinicchi, Läuferin
LASSEN SIE DEN LÄRM AUF
"Als Langstreckenläuferin laufe ich ohne Musik. Fokus auf Form und Atem hält mich präsent. An harten Tagen zähle ich Schritte – sie summieren sich schneller als erwartet und blocken Ablenkungen."
— Kate Ziegler, Marathonläuferin und Radsport-Befürworterin
BENUTZE DIE SINNE
"Keine Kopfhörer. Ich beobachte: Morgens Vogelgezwitscher, Sonnenaufgang. Herbst: Jubel bei Touchdowns, Lachen oder Streit in Häusern, Duft von Abendessen. Laufen mit allen Sinnen!"
— Christine Goldfuss, Läuferin
BEACHTEN SIE DIE DETAILS
"Bei Langstrecken achte ich auf Körpersignale. Spannung im linken Fuß? Gluteus korrigieren. Achtsamkeit hilft, Ausdauer zu meistern, indem sie Fokus auf Körper und Aufgabe lenkt."
— Rui Li, Präsidentin und CEO von New York Personal Training
BRINGEN SIE DEN MUSKEL ZUM VERSTAND
"Ich spüre bewusst jede Kontraktion im Zielmuskel. Perfekte Achtsamkeitsübung für maximale Trainingsergebnisse."
— Jordan Paris, CPT, Men’s Health Fitness Council
FINDEN SIE IHR EBB UND FLOW
"Beste Läufe: Voll im Atemrhythmus. Ein-aus, wie eine Melodie. Das bringt yogische Ruhe – mühelos. Bei Tempozielen: 'Finde Trost in der Atmung, lass dich tragen.'"
— Jessica Thiefels, CPT, Gründerin und Chefredakteurin von Honest Body Fitness