Das M-Wort schwappt über Magazin-Cover, TED Talks und Podcasts. „Achtsamkeit“ ist eines der heißesten Themen unserer Zeit. Das Konzept ist ziemlich einfach:Du lebst im Moment, bist dir dessen bewusst, was du tust, und fühlst dich nicht von Aktivitäten um dich herum überwältigt. Aber das Konzept ist nicht einfach zu befolgen, besonders in einer Welt mit ständigen Ablenkungen wie unerbittlichen Social-Media-Updates, 24/7-Nachrichten und Smartphones, die mit neuen Textnachrichten piepen.
Dies macht das Training im Moment zu einer Herausforderung, da Ihre Gedanken zu solchen Dingen abschweifen:Sie erhalten eine Textnachricht und haben das Bedürfnis, mit dem Radfahren aufzuhören, um zu antworten, oder Ihr Telefon zeigt ein Nachrichten-Update an und Sie scrollen durch, während Sie laufen. Wie können Sie diese Unterbrechungen während des Trainings stoppen? Einige Sportbegeisterte bieten dir ihre eigenen Erfahrungen an, die du in dein Training mitnehmen kannst.
SCHMERZ UMARMEN
Ich lebe in dem Moment, in dem ich Hügel laufe. Das Brennen, das Atmen – es tut weh. Der Schmerz lässt mich aufmerksamer darauf achten, was mit meinem Körper los ist. Das ist es, was Schmerz tut; es erregt Ihre Aufmerksamkeit. Schmerz gibt mir einen Ausweg und einen Weg durch. Ich kann es als Grund verwenden, damit aufzuhören, oder ich kann es als Grund verwenden, um stärker zu werden. In dem Moment, in dem der Schmerz unangenehm wird, kommt es zu Verhandlungen. Mein Körper setzt sich dafür ein, aufzuhören, und mein Verstand berücksichtigt die Argumente meines Körpers. Damit mein Körper in Bewegung bleibt, muss mein Geist die Verantwortung übernehmen. Ich setze die Schreie meines Körpers mit Befehlen außer Kraft. Ich fange an, meinen Füßen zu sagen, dass sie sich schnell bewegen sollen, meinen Armen, stark zu schwingen und meinem Atem, 1, 2 zu zählen.
— Martise Moore , Lauftrainer und Gründer von GreenRunner
JUNG IM HERZEN BLEIBEN
Meine Energie wird von positiven Gedanken angetrieben, in der Hoffnung, mein Selbstvertrauen täglich zu vervielfachen. Meine Mutter sagte mir, als ich ein Kind war, dass wir uns an alles durch Freude und Schmerz erinnern. So habe ich jeden Morgen eine positive Einstellung zum Leben und bekräftige, dass mein Tag unter meiner Kontrolle sein wird und ich der Herrscher meines Schicksals bin. Wenn ich durch meinen Tag gehe, ist er voller Aktivität und ich gehe ihn an wie ein Kind auf einem Spielplatz; Ich bin hier, um Spaß zu haben, Freunde zu finden und mit einer positiven Note abzureisen. Denken Sie daran, wie es war, das Leben nicht zu ernst zu nehmen, Spaß zu haben und sich auf das Mittagessen zu freuen, Verabredungen zum Spielen zu haben und neue Freunde zu finden. Lächle die Leute also an, wenn du joggen gehst, dann fühlst du dich besser. Wenn Sie im Fitnessstudio oder auf einem Platz sind, haben Sie ein Lächeln auf Ihrem Gesicht und Sie werden feststellen, dass die Leute zurücklächeln oder Sie werden einen neuen Freund finden.
— Marc Coronel , Inhaber von Open Mind Fitness; Trigger Point und TRX Senior Master Instruktor
DANKBARKEIT UND HINGABE
Achtsamkeit ist neben einer guten Bewegungsvorbereitung für alle meine Workouts unerlässlich, da man Geist und Körper auf Positivität ausrichten muss. Für einen tollen Tag schüre ich das Feuer der Exzellenz, indem ich meine Denkweise auf Dankbarkeit ausrichte. Zum Beispiel habe ich heute Morgen aus Dankbarkeit für die Sicherheit meiner Familie mein Training den Opfern der jüngsten Hurrikane gewidmet. Ich habe einen Kettlebell-Circuit gemacht, der mich auf halbem Weg immer herausfordert, und als meine körperlichen Barrieren ins Spiel kamen, dachte ich mir:„Das ist für die Energie, das Licht, die Hoffnung für diejenigen, die von den Hurrikanen betroffen sind. Also, wie sieht dein Bestes für sie aus, Brian?“ Dann bumm , mein Anstrengungsniveau ist wieder hoch, weil ich mich daran erinnere, dass mein Leben, meine Energie und meine Liebe für die Bedürftigen kanalisiert werden.
— Brian Nguyen , Drachenmeister bei Elementally Strong Life
FÜHL DIE LIEBE
Wenn ich laufe, besonders lange Distanzen, markiere ich die Distanz mit Dankbarkeit. Für jeden Meilenstein, den ich passiere, nenne ich etwas, wofür ich dankbar bin, und ich nehme dieses Gefühl der Wertschätzung und Liebe wirklich auf. Wenn ich zum Beispiel am Stausee entlang laufe, verbringe ich diese Zeit damit, über die großen blauen Augen meines Sohnes nachzudenken und darüber, wie sehr ich ihn liebe. Wenn ich einen Häuserblock entlanglaufe, konzentriere ich mich darauf, wie glücklich ich bin, New York mein Zuhause zu nennen. Diese Praxis hilft mir, Dankbarkeit zu einem festen Bestandteil meines Tages zu machen, und glauben Sie mir, die Meilen vergehen wie im Flug.
— Sonia Satra , Mind-Body-Experte und Gründer des Wellnessprogramms Moticise
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BLEIBEN SIE IM EINKLANG MIT IHREM KÖRPER
Beim Laufen achte ich darauf, dass ich mich mit meinem Atem verbinde, sobald ich anfange. Ich konzentriere mich einfach darauf, wie mein Atem einströmt, meine Lungen füllt und dann wieder ausströmt. Wenn mein Geist vom Atem abweicht, was er unweigerlich tut, akzeptiere ich, dass es passiert ist, und richte meine Aufmerksamkeit wieder auf den Rhythmus meiner Atmung. Nachdem ich mich eine Weile auf meinen Atem konzentriert habe, beginne ich, mich mit meinem Körper zu verbinden, indem ich meine Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Muskeln und Gelenke richte, die beim Laufen verwendet werden. Ich lenke meine Aufmerksamkeit durch meine Füße, spüre, wie sie auf den Boden aufprallen, durch meine Beine, spüre, wie all die verschiedenen Muskeln aktiviert werden, und durch meine Arme, spüre, wie sie im Rhythmus hin und her schwingen. Dies ist tatsächlich eine fantastische Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, alle notwendigen Laufmuskeln zu rekrutieren.
— Eamonn Leaver , Psychologe, Sport- und Bewegungswissenschaftler
Nehmen Sie an der Landschaft teil
Ich bin Läufer in New York City und wenn ich lange Läufe mache, versuche ich immer, von zu Hause (Astoria) in die Stadt zu laufen. Dazu muss ich über die Queensboro Bridge rennen, und ob zu Fuß oder im Auto, es ist immer demütigend. Sie erhalten einen Panoramablick auf die Stadt und werden daran erinnert, dass Sie alles tun können, einschließlich der 20-Meilen-Strecke, zu der Sie sich auf den Weg gemacht haben.
— Lynette Pettinicchi , Läufer
LASSEN SIE DEN LÄRM AUF
Ich bin Langstreckenläufer und laufe nicht mit Musik oder Podcasts. Obwohl die Konzentration auf meine Form und meinen Atem mir hilft, die meiste Zeit präsent zu bleiben (und mein Laufen verbessert), wende ich mich an den härtesten Tagen und längsten Läufen dem Zählen einzelner Schritte zu, um meinen Geist und meinen Atem gleichmäßig und entspannt zu halten. Die Schritte summieren sich so viel schneller als Sie erwarten – viel schneller als das Herunterzählen in Schritten von einer halben Meile. Und wir verbringen nicht viel Zeit damit, Tausende zu zählen, also ist es gerade eine Herausforderung genug, negative Gedanken und Ablenkungen in Schach zu halten.
– Kate Ziegler, Marathonläufer und Befürworter des Radsports
BENUTZE DIE SINNE
Ich beobachte die Umgebung. Keine Kopfhörer oder Musik. Ich liebe Musik genauso wie jeder andere, aber nicht während ich laufe. Wenn ich laufe, beobachte ich alles, was um mich herum passiert. Bei einem Lauf am frühen Morgen kann es das Zwitschern der Vögel oder das Beobachten des Sonnenaufgangs sein. Wenn ich im Herbst durch die Nachbarschaft laufe, höre ich am Jubel, der in den Häusern ausbricht, wenn eine Footballmannschaft einen Touchdown erzielt hat. Manchmal höre ich Leute in ihren Häusern kämpfen und manchmal höre ich ihr Lachen. An den Wochenenden kann ich riechen, wie Abendessen zubereitet werden, während ich vorbeilaufe. Normalerweise versuche ich zu erraten, was sie machen. Normalerweise assoziiert man beim Laufen nicht die fünf Sinne, aber im Wesentlichen mache ich genau das.
— Christine Goldfuß , Läufer
BEACHTEN SIE DIE DETAILS
Wenn ich lange laufe, schwimme oder Rad fahre, achte ich immer auf die kleinen Details in meinem Körper, damit ich mich meditativ auf die anstehende Aufgabe konzentrieren kann. Wenn ich eine Spannung in meinem linken Fuß spüre, weiß ich sofort, dass ich meine Gesäßmuskeln nicht genug benutze, also werde ich schnell eine kleine Korrektur vornehmen und mich wieder in eine gute Ausrichtung bringen. Achtsamkeit ermöglicht es mir, Ausdaueraktivitäten zu überstehen, weil es mir die Fähigkeit gibt, mich auf meinen Körper zu konzentrieren und eine geistige Aufgabe zur Hand zu haben.
— Rui Li , Präsident und CEO, New York Personal Training
BRINGEN SIE DEN MUSKEL ZUM VERSTAND
Ich versuche bewusst, jede Kontraktion genau in dem spezifischen Muskel zu spüren, auf den ich in dieser Übung ziele. Dies ist eine großartige Achtsamkeitsaufgabe beim Training, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
— Jordanien Paris , CPT, Men’s Health Fitness Council
FINDEN SIE IHR EBB UND FLOW
Ich finde, meine besten achtsamen Läufe sind, wenn ich ganz auf meine Atmung eingestimmt bin. Ich erschaffe Muster, während ich zwischen Müdigkeit und Energie auf und ab gehe, und verwandle sie fast in eine Melodie oder ein Lied in meinem Kopf. Wenn ich konsequent atme, ein-aus, ein-aus, ein-aus, falle ich in diese glückselige Ruhe, wie ich es bei Yoga oder Meditation mache, wo sich jeder Schritt anfühlt, als würde er ohne Anstrengung geschehen. Diese Atmung ist sogar noch wichtiger, wenn Sie auf eine schnellere Zielzeit abzielen, wenn Sie sich anstrengen, eine herausfordernde Geschwindigkeit beizubehalten. Ich sage meinen Klienten oft:„Finden Sie Trost in Ihrer Atmung; lass dich wiegen und tragen.“
— Jessica Thiefels , CPT, Gründer und Chefredakteur von Honest Body Fitness