Nach einer Flut von Ratschlägen, wie man sich Ziele setzt und diese einhält, werden Sie vielleicht immer noch ein wenig verblassen. Schließlich können die Chancen gegen Sie stehen – einigen Schätzungen zufolge verwerfen etwa ein Viertel der Menschen ihre Vorsätze innerhalb einer Woche, nachdem sie sie gefasst haben.
Jetzt, da wir ein paar Wochen im neuen Jahr sind, kann es vielleicht motivieren, sich an einige Experten zu wenden. Wir haben fünf Angehörige der Gesundheitsberufe, darunter Trainer und Ernährungswissenschaftler, nach ihren Zielen gefragt und wie sie diese einhalten wollen:
1. DAVE ASPREY, AUTOR VON „THE BULLETPROOF DIÄT“ UND CEO VON BULLETPROOF
Lösung: Jeden Tag etwas zu tun, das mich besser macht.
Strategie: Dankbarkeit anzapfen
„Ich habe mich für diese Lösung entschieden, weil sie erreichbar ist und keine Perfektion erfordert. Jedes Mal, wenn Sie Perfektion von sich selbst verlangen, wird Ihre eigene angeborene Versagensangst Sie dazu bringen, zu zögern, damit Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Schlimmer noch, sobald Sie ein wenig versagen, werden Sie wahrscheinlich aufgeben und die gesamte Auflösung wegwerfen – und alles, wofür sie steht.
„Perfektion ist der Feind davon, Dinge zu erledigen. Eine Verpflichtung, Dinge besser zu machen, ist erreichbar.
„Jeden Abend vor dem Schlafengehen setze ich mich mit meinen beiden kleinen Kindern zusammen und frage sie drei Dinge, für die sie dankbar sind. Dann teile ich drei Dinge, für die ich dankbar bin. Wir sprechen auch über unsere Siege des Tages. Und das ist der Kontrollpunkt, an dem ich darüber spreche, was ich getan habe, um jeden Tag ein bisschen besser zu werden. Schließlich ist Dankbarkeit einer der besten Leistungssteigerer, den es gibt.“
2. KIMBERLY GOMER MS, RD, DIREKTORIN FÜR ERNÄHRUNG IM PRITIKIN LONGEVITY CENTER + SPA
Lösung: Um besser organisiert zu werden.
Strategie: Auswerten und dann erneut auswerten
„Aufgrund meines vollen Terminkalenders habe ich nicht genug Zeit, um organisiert und ordentlich zu bleiben, also dachte ich, es wäre eine großartige Lösung.
„Ich arbeite hauptsächlich mit Klienten, um ihnen zu helfen, ihre Gewohnheiten zu ändern. Diese Gewohnheiten beziehen sich auf die Auswahl von Lebensmitteln und Bewegung. Aber andere Gewohnheiten – einschließlich organisiert und geordnet – können sich darauf auswirken, wie wir uns im Alltag fühlen. Die Ordnung und Organisation als Treibstoff für meinen Tag zu nutzen, wird mir dann helfen, auf Kurs zu bleiben.
„Wir alle brauchen einen Plan und dann Strategien, um unsere Ziele zu erreichen. Es ist hilfreich, unsere Ziele neu zu bewerten – jede Woche oder zweiwöchentlich oder sogar monatlich – je nach Art der Ziele. Nach der Bewertung können wir sehen, ob die Strategien geändert, verbessert oder überarbeitet werden müssen. Die Überwachung des Fortschritts und die Bewertung währenddessen helfen mir immer, den Überblick zu behalten.“
3. KELLY MAGNUS, YOGA LEHRERIN, STUDIO DREI IN CHICAGO
Lösung: Übernimm die Kontrolle über meine Ernährung, um meine Leistung zu maximieren.
Strategie: Planen, planen, planen
„Abgesehen vom Unterrichten trainiere ich im Juni für einen Halb-Ironman – und um mein Training wirklich zu maximieren, verletzungsfrei zu bleiben, während ich unterrichte, weiß ich, dass die Ernährung eine große Rolle für meinen Erfolg spielen wird.“ P>
„Mein Ansatz, dies zu erreichen, besteht darin, es auf Wochen aufzuschlüsseln. Jede Woche setze ich mir Miniziele, die mir helfen, erfolgreich zu sein. Wenn meine bevorstehende Woche Reisen mit sich bringt, plane ich, Fehler zu beheben, wo und wie ich die richtigen Nährstoffe und Kraftstoff bekomme, um auf Kurs zu bleiben. Wenn ich ein paar gesellschaftliche Ausflüge im Kalender habe, plane ich voraus und weiß, wie ich mein Ziel erreichen werde.
„Meine bevorzugte Art, mit Schülern und Klienten zusammenzuarbeiten, wenn ich Ziele setze, ist, sie dazu zu bringen, zuerst darüber nachzudenken, wie sie sich fühlen möchten, wie zum Beispiel:„Ich möchte mich stark fühlen.“ Als Ergebnis dieses Gefühls identifizieren Sie Dinge, die Sie tun können um das zu erreichen. Diese konkreten Dinge, die Sie tun können, um dieses Gefühl zu erreichen, werden zu Ihrem Ziel.“
4. HEIDI JONES, GRÜNDERIN VON SQUAD WOD, CROSSFIT-LEHRERIN SOLACE NEW YORK
Lösung: Um meine Fitness auf neue und andere Weise zu nutzen.
Strategie: Tägliche Erinnerungen und ein wenig Gruppenzwang
„Ich werde mich selbst herausfordern, indem ich mich für eine Langstreckenradtour, ein Spartan Beast Race und eine GORUCK Challenge anmelde. Ich werde dies erreichen, indem ich hoffentlich andere Fitnessfreunde überzeuge, sich mir anzuschließen.
„Gruppenzwang ist eine erstaunliche Sache, wenn er positiv eingesetzt wird. Es gibt ein gewisses Maß an Verantwortlichkeit, wenn Sie ein Team um ein ähnliches Ziel herum aufbauen. Wir können nicht nur zusammen trainieren, sondern auch das Erreichen des Ziels gemeinsam feiern, was es noch süßer macht.
„Meine Strategie Nr. 1, um mein Ziel erfolgreich zu erreichen, besteht darin, es aufzuschreiben und irgendwo aufzuhängen, wo ich es in der Tageszeitung sehen kann. Die Kraft der Suggestion ist genau das – mächtig. Wenn ich meine Herausforderung oder mein Ziel auf einem Blatt Papier aufgeschrieben oder als Bildschirmschoner gespeichert sehe, kann ich mich auf das Ziel konzentrieren.“
5. JOY DUBOST, PHD, REGISTRIERTER ERNÄHRUNGSWISSENSCHAFTLER UND LEBENSMITTELWISSENSCHAFTLER
Lösung: Um meine Proteinaufnahme auf den Punkt zu bringen.
Strategie: Ein bisschen von allem
„Ich möchte meine Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag verteilen – 20–30 Gramm zu jeder Mahlzeit – aber auch sicherstellen, dass ich innerhalb von 30 Minuten nach dem Training Protein zu mir nehme, das die Muskelreparatur und das Muskelwachstum unterstützen kann.
„Ich bin ein Wettkampfmeister im Eiskunstlauf. Mit zunehmendem Alter möchte ich sicherstellen, dass meine Ernährung die Muskelsynthese unterstützt, die zur Unterstützung meines Trainings erforderlich ist. Wie viele erwachsene Sportler wissen, wird es mit zunehmendem Alter schwieriger, daher möchte ich sicherstellen, dass ich meinem Körper die bestmögliche Ernährung gebe, um die Erholung meines Körpers zu optimieren.
„Wie bei jedem Vorsatz oder Ziel ist ein Plan erforderlich. Schreiben Sie es auf und hängen Sie es an Ihren Kühlschrank oder Spiegel im Badezimmer, um Ihre Ziele zu erreichen. Es hilft auch, sicherzustellen, dass Ihre Einkaufsliste diese Ziele genau widerspiegelt. Lagern Sie Ihre Speisekammer oder Ihren Kühlschrank mit den richtigen Lebensmitteln, die Sie benötigen, um dieses Ziel zu erreichen. Sorgen Sie dafür, dass sie gut sichtbar und im Vordergrund stehen, damit Sie diese Gegenstände beim Öffnen der Kühlschranktür oder Speisekammer direkt vorn auf Augenhöhe haben.
„Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie ein Tagebuch führen, das nicht nur das Essen, sondern auch alle damit verbundenen Emotionen oder Gefühle enthält. Teilen Sie Ihre Ziele oder Lösung mit anderen. Finden Sie ein unterstützendes Netzwerk und feiern Sie Ihren Erfolg.“