Obwohl unzählige Tipps zur Zielsetzung und -erreichung existieren, scheitern viele: Laut Schätzungen werfen etwa 25 % der Menschen ihre Vorsätze innerhalb einer Woche über Bord.
Einige Wochen ins neue Jahr hinein könnte Inspiration von echten Profis helfen. Als Gesundheitsexperten mit jahrelanger Praxis im Fitness- und Ernährungsbereich haben wir fünf Spezialisten – darunter Trainer, Ernährungsberater und Athleten – zu ihren Vorsätzen und Strategien befragt.
1. Dave Asprey, Autor von "The Bulletproof Diet" und CEO von Bulletproof
Vorsatz: Jeden Tag etwas tun, das mich besser macht.
Strategie: Dankbarkeit nutzen
"Dieser Vorsatz ist machbar und erfordert keine Perfektion. Perfektionismus weckt Versagensängste, die zum Aufgeben führen. Stattdessen: Jeden Abend reflektiere ich mit meinen Kindern drei Dankbarkeitsmomente und tägliche Erfolge. Das boostet die Leistung enorm."
2. Kimberly Gomer, MS, RD, Direktorin für Ernährung im Pritikin Longevity Center + Spa
Vorsatz: Besser organisiert sein.
Strategie: Regelmäßig evaluieren
"Bei meinem vollen Kalender bleibt Organisation auf der Strecke. Als Expertin für Gewohnheitsänderungen weiß ich: Ordnung treibt Produktivität. Wöchentliche Reviews passen Strategien an und halten mich auf Kurs."
3. Kelly Magnus, Yoga-Lehrerin, Studio Drei in Chicago
Vorsatz: Ernährung optimieren, um Leistung zu maximieren.
Strategie: Wöchentliches Planen
"Für meinen Halb-Ironman im Juni plane ich nährstoffreich: Miniziele pro Woche berücksichtigen Reisen oder Events. Klienten rate ich: Denken Sie erst ans gewünschte Gefühl wie 'stark', dann leiten Sie konkrete Schritte ab."
4. Heidi Jones, Gründerin von Squad WOD, CrossFit-Lehrerin Solace New York
Vorsatz: Fitness neu challengen.
Strategie: Sichtbare Erinnerungen und Gruppenzwang
"Ich melde mich für Radtour, Spartan Beast und GORUCK an – mit Team! Gruppenverantwortung motiviert. Tipp: Schreiben Sie Ziele sichtbar auf, z. B. als Bildschirmschoner."
5. Joy Dubost, PhD, registrierte Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaftlerin
Vorsatz: Proteinaufnahme perfektionieren.
Strategie: Umfassender Plan
"20–30 g Protein pro Mahlzeit, post-Workout innerhalb 30 Minuten – als Eiskunstlauf-Weltmeisterin unterstütze ich so Muskelsynthese im Alter. Planen, tracken, Netzwerk nutzen und feiern!"