Die Pflege Ihrer Füße hat das Potenzial, die Bewegung Ihres gesamten Körpers zu verbessern, aber die meisten von uns verstecken unsere Füße in Schuhen, wo sie so weit außer Sichtweite sind, dass sie buchstäblich aus dem Sinn sind.
Sie sind wahrscheinlich mit der Funktionsweise Ihres Autos vertraut:Reifen berühren den Boden und übertragen die Kraft nach oben durch die Räder und das Getriebe, um das Auto vorwärts zu treiben. Sie wissen, dass der Zustand Ihrer Reifen bestimmt, wie sich Ihr Auto auf der Straße anfühlt – und abgenutzte Reifen können den Aufprall einer Unebenheit oder Grip auf vereisten Straßen nicht absorbieren. Unsere Füße arbeiten ähnlich für uns, und der Zustand unserer Füße bestimmt, wie gut sie unserem Körper dienen.
Fußschmerzen, unsichere Knöchel und Zustände wie Plantarfasziitis oder Neurome sind offensichtliche Anzeichen eines Problems, aber es gibt subtilere Anzeichen dafür, dass Ihre Füße Aufmerksamkeit benötigen. Einige andere Anzeichen dafür, dass Ihre Füße schwächer werden, sind Gleichgewichtsverlust, leichtes oder häufiges Stolpern oder Bodenverlust, wenn Sie in Eile sind.
Schwer zu ignorierende Symptome können von Schwellungen und Ballen bis hin zu Hammerzehen, Schwielen und Hühneraugen reichen. Schmerzen in Ihren Knien, Knöcheln, Hüften und im unteren Rückenbereich können auch mit einer nachlassenden Funktion des Fußes zusammenhängen. Vielleicht fühlst du dich in High Heels wohl, aber barfuß zu gehen bringt dich um. Vielleicht bekommst du im wahrsten Sinne des Wortes oft kalte Füße.
Mehrere Faktoren führen dazu, dass unsere Füße ihren von der Natur gegebenen Ninja-Status verlieren. Zum einen schnüren unsere Schuhe den Fuß und seine beweglichen Teile ein; Schuhe reduzieren auch die Empfindung und nehmen uns den direkten Kontakt mit der Oberfläche. Uns fehlen auch natürliche, vom Menschen ungezähmte Gehräume – in einer natürlichen Umgebung würde sich Ihr Fuß an Kiesel, Felsen, Gras, Felsbrocken und Steigungen formen. Die meisten von uns leben mit Füßen, die nur flachen und festen Boden berühren, daher ist es kein Wunder, dass es uns an Mobilität und Kraft mangelt – diese Attribute sind einfach nicht mehr erforderlich.
SYMPTOME BEI REPARIERENDEN FÜSSEN
BALLEN
Diese auch als Hallux valgus bekannte Deformität tritt auf, wenn wir die Kraft in unserem Kern, unseren Hüften und Füßen verlieren und der ganze Körper bei jedem Schritt auf der Innenseite des Fußballens belastet wird.
HAMMERZEHEN
Die vier kleineren Zehen des Fußes bleiben manchmal zusammengerollt und darunter stecken. Das beginnt oft damit, dass die Zehen in einen zu kleinen oder zu engen Schuh oder eine Socke gezwängt werden oder durch die Muskelaktion beim Greifen nach einem Flip-Flop.
Schwielen und Hühneraugen
Diese zeigen sich, wenn Ihre Schuhe an Ihrer Haut reiben, wodurch Druck und Reibung entstehen. Der Körper reagiert, indem er zusätzliche Haut ablegt, aber dann wird die erhabene Oberfläche selbst zu einem weiteren Ort, an dem man drücken und reiben kann.
ZEHEN ZU ENG ZUSAMMEN
Erinnerst du dich, wie weit die Füße der Flintstones gespreizt waren? Ihre Zehen sollten natürlich Platz zwischen sich haben. Dadurch können die Mittelfußknochen in guter Ausrichtung auf die Fingerglieder treffen, was einen schmerzfreien und reibungslosen Übergang über die Fußgelenke gewährleistet.
Plattfuß oder Pfannkuchenfuß
Sie brauchen kein hohes Fußgewölbe, um funktionierende Füße zu haben, aber wenn der ganze Fuß den Boden berührt und Sie Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise tiefer schauen.
BOGEN ZU HOCH UND STARR
Menschen mit starren und hohen Fußgewölben neigen normalerweise dazu, an der Außenseite des Fußes hängen zu bleiben, und haben Schwierigkeiten, Stabilität durch die Vorderseite des Fußes zu erreichen.
3 SCHRITTE ZU BESSERER FUSSGESUNDHEIT
Es gibt viele einfache Übungen, die Sie den ganzen Tag über machen können, um Ihre Fußform und Kraft zu verbessern, aber fangen wir mit diesen drei an.
1. DEHNEN SIE MORGEN IHRE WADEN
Schnappen Sie sich ein Handtuch, rollen Sie es auf die Dicke einer Weinflasche auf und legen Sie es vor sich hin. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen Schritt nach vorne und stellen Sie einen Fuß auf die Kante des Handtuchs, wobei Sie den Fuß gerade halten. Gehen Sie mit dem anderen Fuß nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Wade des Vorderfußes spüren. Verhindern Sie, dass sich das Becken dreht, und beugen Sie sich nicht in der Taille. Halten Sie das Gewicht auf der Ferse des gestreckten Beins und beide Beine gerade. Sie können vorwärts oder rückwärts gehen, um die Dehnung anzupassen. 1 Minute auf jeder Seite halten und mehrmals wiederholen.
2. DEHNEN SIE IHRE ZEHEN
Sie können Ihren Zehen eine großartige Dehnung verleihen, indem Sie Ihre Finger und Zehen für ein „Fußschütteln“ verschränken. Fädeln Sie einfach Ihre Finger zwischen Ihre Zehen und halten Sie sie eine Weile. Die Fernsehzeit ist eine großartige Zeit, um die Zehen zu dehnen.
3. MASSIEREN SIE IHRE FÜSSE
Verwenden Sie täglich einen Tennisball, um Ihre Füße zu massieren. Legen Sie es direkt unter Ihren Fuß und rollen Sie hin und her, wobei Sie sich darauf konzentrieren, engere, klebrigere Stellen zu lösen. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht. Es sollte sich gut anfühlen.
Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, bis Ihre Fußgesundheit wiederhergestellt ist, nachdem Sie sie jahrelang in Schuhe gestopft und auf künstlich hergestelltem und gepflegtem Boden gegangen sind. Letztendlich müssen sich Ihre Schuhe genauso verändern wie Ihre Füße, aber Ihren Füßen etwas liebevolle Pflege zu schenken, ist ein guter Anfang.