Als erfahrener Personal Trainer oder Fitnesstrainer kenne ich unzählige Situationen, in denen Klienten kleine Anpassungen machen könnten – sei es Deodorant auftragen, Zähne putzen oder einen stützenderen Sport-BH tragen.
Aus der Praxis eines Gesundheits- und Fitness-Experten können diese Einsichten Ihre Leistung steigern, Verletzungen vermeiden und Ihr Training motivierender gestalten. Hier sind vier ehrliche Ratschläge, die Ihr Trainer Ihnen gerne geben würde.
1. Seien Sie pünktlich, wenn möglich
Sie denken vielleicht, eine Verspätung von 10 oder 15 Minuten in einem Kurs oder einer Trainingseinheit falle nicht ins Gewicht – schließlich verpassen Sie nur selbst etwas. Doch das stimmt nicht.
In Gruppenkursen stört Ihre Verspätung die anderen Teilnehmer und lenkt den Trainer ab. Zudem fehlt Ihnen eine ordentliche Aufwärmphase, was die Leistung mindert und das Verletzungsrisiko erhöht. Das geht jedem Profi durch den Kopf.
Bei Personal Training ist eine Nach-Aufwärmung möglich, aber suboptimal. Ihr Trainer plant die Session genau – eine Verspätung erfordert spontane Anpassungen des Programms.
2. Ihr Gesicht verrät Ihre echte Anstrengung
Mehr von Ihrem Körper zu fordern als gewohnt fühlt sich unangenehm an – doch genau so machen Sie Fortschritte. Manche versuchen, intensive Übungen halbherzig zu absolvieren, um Beschwerden zu umgehen. Trainer durchschauen das.
Die Mimik ist ein klares Indiz: Bei echter Konzentration und Anstrengung zeigen Gesichter Anspannung, Grimassen oder Zähneknirschen. Wir achten darauf, um zu sehen, ob Sie voll geben, tricksen oder mehr Challenge brauchen.
3. Fühlt sich etwas falsch an? Sagen Sie es!
Trotzdem: Kein Trainer will, dass Sie Schmerzen ignorieren oder etwas erzwingen. Es gibt einen Unterschied zwischen Herausforderung und Verletzung. Wenn eine Übung sich 'falsch' anfühlt, melden Sie es.
In Kursen passen Sie an und besprechen Alternativen nachher. So können wir Ihr Training sicher und effektiv optimieren.
4. Energie wirkt in beide Richtungen
Sie schätzen Trainer mit positiver Energie, die Sie motiviert. Aber Energie fließt gegenseitig – das ist ein Schlüsselpunkt aus meiner langjährigen Praxis.
Ständiges Jammern oder Trödeln raubt dem Trainer die Motivation. Unengagierte Kursteilnehmer wirken sich ähnlich aus. Unsere Aufgabe ist es, positiv zu bleiben, doch Ihre Einstellung kann das Training bereichern oder bremsen.