Der Herbst ist die ideale Zeit, um mit dem Fettabbau zu starten – bevor die Feiertage kommen. Als erfahrener Fitness-Coach weiß ich: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) boostet Ihren Stoffwechsel, verbessert die Körperzusammensetzung und liefert Ergebnisse in nur 20 Minuten. Wissenschaftlich bewährt und supereffizient.
HIIT passt sich jedem Fitnesslevel an: Passen Sie Bewegungen und Widerstand einfach an. Trainieren Sie maximal intensiv, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie. Indoor oder outdoor – Sie brauchen nur Kurzhanteln, Bodenfläche und für die Bonusübung 200 Meter oder ein Laufband.
Vorab: Konsultieren Sie Ihren Arzt, wärmen Sie sich dynamisch auf, kühlen Sie ab und hören Sie auf Ihren Körper. Bei Schmerzen stoppen!
Wählen Sie Hantelgewicht für bequemes Schulter-Frontheben. Führen Sie den Zirkel so oft wie möglich in 20 Minuten durch. Ruhen Sie bei Bedarf, maximieren Sie Runden. Die Tabelle listet Standard- und modifizierte Varianten.
Übung | Wiederholungen | Notizen |
Squat Press | 20 insgesamt | Modifiziert: Lassen Sie Gewichte fallen, wenn Form leidet. |
Liegestützreihe | 20 insgesamt | Modifizierte Übung: Liegestütze von den Knien aus. |
Bergsteiger | 20 pro Bein | Modifizierte Übung: Hohe Knie an Ort und Stelle. |
Ausfallschritt mit Curl | 20 insgesamt | Modifizierte Übung: Squat Curl durchführen. |
Plank Frontheben | 20 insgesamt | Modifizierte Übung: Ohne Frontheben, auf Knien. |
Burpees mit Liegestütz | 20 insgesamt | Modifizierte Übung: Ohne Liegestütz, gehen Sie runter und hoch. |
Bonusübung: Beenden Sie mit 6 x 200-Meter-Sprints.
Ruhen Sie bei Bedarf, dehnen Sie nach. Bleiben Sie dran für nachhaltige Ergebnisse!
