Mit der Weihnachtszeit in vollem Gange und der Hektik, Projekte zum Jahresende abzuschließen, ist es leicht, von unseren regelmäßigen Trainingsgewohnheiten abzuweichen. Wer hat Zeit für Bewegung, wenn wir Geschenke einkaufen, für die Familie kochen, Besorgungen machen, reisen und auf Partys gehen? Du. Sie haben Zeit für Bewegung. Wenn Ihre regelmäßige Routine, ins Fitnessstudio zu gehen, durch diese geschäftige Zeit des Jahres übertrumpft wird, versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), das sowohl Fitness- als auch Kalorienverbrennungsvorteile bietet. Außerdem kommen Sie in kurzer Zeit gut ins Schwitzen, um Stress abzubauen.
Hochintensives Intervalltraining besteht aus abwechselnden Anfällen von absoluter, hochintensiver Trainingsanstrengung und kurzen Ruhephasen für eine bestimmte Anzahl von Sätzen. Diese kurzen, intensiven Aktivitätsschübe geben Ihnen ein unglaubliches aerobes, anaerobes, Kraft- und Krafttraining in einem. Während eines HIIT-Trainings wandelt Ihr Körper Fett in Energie um und nach dem Training wird Ihr Körper Fettspeicher für die Energie anzapfen. Dies macht HIIT zu einer der besten Möglichkeiten, um die Kalorienverbrennung in kurzer Zeit zu maximieren. Alles, was Sie brauchen, sind 15 bis 30 Minuten, um all diese Vorteile eines HIIT-Trainings zu nutzen.
Für dieses 20-minütige HIIT-Training sind keine Fitnessgeräte erforderlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie Wasser in der Nähe haben und einen Timer haben, um die Trainings-/Ruheintervalle im Auge zu behalten.
Dieses Training beinhaltet zwei Sätze von drei Übungen, die viermal hintereinander wiederholt werden. Jede Übung des Satzes wird 20 Sekunden lang durchgeführt, gefolgt von einer einminütigen Pause. Wenn Satz Nr. 1 vollständig ist, fahren Sie mit Satz Nr. 2 fort.
Laufen mit hohem Knie: Laufen Sie auf der Stelle, bringen Sie Ihre Knie zur Brust und pumpen Sie die Arme so schnell wie möglich.
Diagonale Sprünge :Beginnen Sie im Ausfallschritt, mit dem rechten Fuß nach vorne und Ihrem Körper zur oberen rechten Ecke gedreht. Drücken Sie durch beide Füße, springen Sie hoch und landen Sie in einer Ausfallschrittposition mit dem linken Fuß nach vorne und Ihrem Oberkörper in Richtung der oberen linken Ecke.
Burpees: Geh in die Hocke und lege beide Hände auf den Boden. Springe oder gehe zurück in die High-Plank-Position und führe einen Liegestütz aus. Springen oder gehen Sie mit den Füßen zurück in die Hocke und springen Sie sofort mit den Armen über dem Kopf nach oben.
Knöchel berührt :Laufen Sie auf der Stelle, drehen Sie Ihre Knie leicht nach außen, bringen Sie die Innenseite des Beins zur Brust und berühren Sie mit den Händen die Innenseite Ihrer Knöchel.
Squat Jumps: Senken Sie sich in eine Hocke und schwingen Sie Ihre Arme hinter sich zurück. Springen Sie sofort hoch und schwingen Sie Ihre Arme zur Decke.
Liegestütze + Ein-/Ausspringen: Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, mit Ihren Hüften über den Knien und Schultern über den Händen. Rollen Sie sich auf die Zehen und heben Sie die Knie leicht vom Boden ab. Springe oder gehe mit den Beinen zurück in die High Plank und führe einen Liegestütz aus. Springe oder gehe mit den Beinen zurück in die erhöhte Vierfüßlerposition.
