Wenn Sie Ihren Mittelteil oder Ihre Bauchmuskeln für die heißen Monate in diesem Sommer (oder das ganze Jahr über) straff und straff halten möchten, finden Sie hier drei großartige Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können, zusammen mit drei Bewegungen, die Sie aufgeben sollten .
Do:Grundlegender Crunch mit Gewichten
Wenn Sie wirklich deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, füge deinem Bauchmuskeltraining etwas Widerstand hinzu. Wenn Sie Ihre Brust oder Beine trainieren, verwenden Sie zweifellos irgendeine Form von Widerstand, um diese Muskeln zu stimulieren. Das gleiche Prinzip gilt für das Training Ihrer Bauchmuskeln. Fügen Sie einen kleinen Widerstand hinzu und rekrutieren Sie zusätzliche Muskelfasern, die Ihren Mittelteil stärker machen.
Schritt 1:Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte.
Schritt 2:Beugen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Füße an Ihren Körper.
Schritt 3:Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen, direkt unter Ihrem Kinn und auf Ihrer Brust.
Schritt 4:Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken von der Matte.
Schritt 5:Pausieren und wiederholen.
Don’t Do:Traditionelle Sit-ups
Erinnerst du dich an die Sit-Ups, die du früher in der Schule gemacht hast, wo jemand deine Füße gehalten hat und du deinen Rücken vom Boden abgehoben und dich so weit wie möglich aufgesetzt hast? Diese Sit-Ups der alten Schule belasten Nacken und Rücken enorm. Und während Ihr Kommilitone dachte, er wäre eine große Hilfe, indem er Ihre Füße auf dem Boden festhielt, half er tatsächlich, Ihren Kern zu stabilisieren – etwas, das Sie selbst tun sollten, wenn Sie die Bauchmuskeln trainieren.
Do:Pivot Planks
Wenn Sie die Plank beherrschen und bereit sind für ein zusätzliches Mittelteiltraining, versuchen Sie, Pivot Planks zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Diese Übung trainiert Ihre gesamte Körpermitte und Körpermitte, ohne sich auf zusätzliche Muskeln zu verlassen.
Schritt 1:Gehen Sie in eine traditionelle Plank-Position.
Schritt 2:Während Sie Ihren ganzen Körper so stabil wie möglich halten, drehen Sie langsam Ihre rechte Hüfte in Richtung Boden.
Schritt 3:Pausiere und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4:Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrer linken Hüfte.
Achte während der Übung darauf, ob du auf beiden Seiten den gleichen Bewegungsumfang hast.
Unterlassen:Crunches auf dem Fahrrad
Eine der wichtigsten Übungen für Anfänger und Anfänger ist der Fahrradknirschen. Obwohl diese Übung effektiv ausgeführt werden kann, wird sie normalerweise falsch ausgeführt, da die meisten Trainierenden den Schwung und die Hüftbeuger verwenden, um diese Bewegung auszuführen. Dadurch bleiben die Bauch- und Schrägmuskeln unangefochten.
Do:Medicine Ball Slams
Einen mittelschweren bis schweren Medizinball zuzuschlagen und aufzuheben (natürlich mit der richtigen Form) fordert Ihre gesamten Bauchmuskeln sowie die meisten anderen Muskeln Ihres Körpers heraus.
Schritt 1:Stehen Sie in einer athletischen Haltung, während Sie einen Medizinball vor Ihren Körper halten.
Schritt 2:Hebe deine Arme so schnell du kannst über deinen Kopf.
Schritt 3:Schlagen Sie den Ball ohne Pause so schnell wie möglich auf den Boden.
Schritt 4:Ball aufnehmen und wiederholen.
Versuchen Sie diese Bewegung langsam, bis Sie die richtige Form erhalten. Achte während der gesamten Bewegung darauf, deine Ellbogen leicht gebeugt und deine Arme vor dir auszustrecken.
Unterlassen:Arm-/Bein-Sit-ups
Flach auf dem Boden zu liegen und beide Arme und Beine hochzuheben, um sich in der Mitte zu treffen, wird sicherlich Ihre Bauchmuskeln herausfordern, aber die Möglichkeit einer Verletzung und Belastung von Hilfsmuskeln, wie Ihrem Nacken oder unteren Rücken, ist bei dieser Übung viel zu groß .
Neben der Durchführung der richtigen Übungen, um Ihren Bauch in diesem Sommer straff zu halten, sorgt eine gesunde Ernährung, die aus einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und der richtigen Menge an Kalorien besteht, dafür, dass Sie das ganze Jahr über straff und straff bleiben.