Wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren? Reicht ein langes Wochenworkout von über zwei Stunden, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie bei täglichen 20-Minuten-Einheiten zu erzielen?
Eine aktuelle Studie der Queen’s University in Kanada hat genau das untersucht: Wie reagiert der Körper auf einmaliges wöchentliches Training im Vergleich zu mehrmaligem Training, und welche Auswirkungen hat die Häufigkeit auf Gesundheitsrisiken?
Die WHO-Richtlinien empfehlen Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität (MVPA) pro Woche in Einheiten von mindestens 10 Minuten. Das US-Gesundheitsministerium rät sogar zu 30 Minuten täglich. Da Forschung zur optimalen Trainingshäufigkeit lückenhaft ist, haben Experten der Queen’s University eine repräsentative Stichprobe von 2.324 Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren untersucht.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen unterteilt: die "täglichen" (aktiv an fünf Tagen pro Woche) und die "intermittierenden" (ein bis vier Tage). Beide sammelten mindestens 150 Minuten MVPA pro Woche, gemessen mit Beschleunigungsmessern über eine Woche.
Besonders interessiert waren die Forscher am metabolischen Syndrom (MetS). Die tägliche Gruppe wies ein geringeres Risiko auf, gemessen an Blut-Biomarkern. Nach Anpassung der MVPA-Menge schwand der Unterschied jedoch.
Diese kurzfristige Studie erlaubt keine langfristigen Schlüsse. Jede Bewegung ist besser als keine, doch ein einziges langes Training pro Woche reicht nicht für nachhaltige Vorteile. Berücksichtigen Sie Zeit, Motivation und Zusatznutzen wie Stressreduktion und mentale Fitness bei der Planung.
Cedric X. Bryant, Ph.D., Chief Science Officer der American Council on Exercise (ACE), betont: Streben Sie wöchentlich mindestens 150 Minuten Aktivität an – idealerweise an fünf oder mehr Tagen. Regelmäßigkeit fördert bessere Ergebnisse und langfristige Motivation.