Wenn Sie jung und gesund sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie regelmäßig an Ihren Blutdruck denken. Vielleicht lassen Sie es in der Arztpraxis überprüfen oder wissen ein oder zwei Dinge darüber, was der Blutdruck für Ihre Herzgesundheit bedeutet, aber nicht viel mehr. Und du bist nicht allein! Viele Menschen gehen davon aus, dass dies etwas ist, woran sie erst später im Leben denken müssen.
Aber eine Studie, die in der neuesten Ausgabe von Neurology veröffentlicht wurde - Der Nachweis, dass im Gehirn junger Erwachsener mit erhöhtem Blutdruck weniger graue Substanz vorhanden war, legt nahe, dass wir unsere Beziehung zum Blutdruck überdenken müssen. Wie sich herausstellt, sollten wir uns in jedem Alter darum kümmern.
Die Verbindung zwischen Blutdruck und Gehirngesundheit, die Sie kennen sollten.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Erwachsene im Alter von 19 bis 40 Jahren mit einem Blutdruck, der chronisch über dem empfohlenen Wert von 120/80 lag, weniger Volumen der grauen Substanz in Regionen aufwiesen, die häufig bei älteren Erwachsenen mit kognitivem Rückgang und Persönlichkeitsveränderungen auftreten. Und da die Alzheimer-Krankheit die am schnellsten wachsende Epidemie in Amerika ist, ist das eine große Sache.
Wenn Sie mit der Wissenschaft des Blutdrucks nicht vertraut sind, ist es an der Zeit, dass Sie genau auffrischen, was diese Zahlen bedeuten. Unser Blutdruck besteht aus dem systolischen Blutdruck (SBP), der oberen Zahl, und dem diastolischen Blutdruck (DBP), der unteren Zahl. Vereinfacht ausgedrückt ist der SBP der Druck, gegen den die Aorta pumpen muss. Die Aorta ist ein großes Gefäß aus der linken Herzkammer, das das Blut vom Herzen zum Rest des Körpers transportiert. Je höher der Druck, desto mehr müssen die Aorta und die linke Herzkammer arbeiten, um das Blut zu den Organen des Körpers zu befördern. Der DBP ist der Druck im systemischen arteriellen Kreislauf, während sich der linke Ventrikel in Vorbereitung auf die nächste Herzkontraktion mit Blut füllt. Erhöhter Druck verursacht rundum erhöhte Arbeit und letztendlich arterielle Steifheit und weniger effizienten Blutfluss und damit weniger Zufuhr von Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen.
Eine beeinträchtigte Blutversorgung hat Auswirkungen auf viele Organe. Wichtig, und wie in dieser kürzlich durchgeführten Studie gezeigt, kann es mit einer Abnahme der grauen Substanz des Gehirns korrelieren. Die graue Substanz enthält die Zellkörper der Gehirnzellen, und die Regionen der grauen Substanz sind wichtig für Kognition, emotionale Gesundheit, Persönlichkeit, Empfindung und Bewegung. Dieser Verlust an grauer Substanz kann mit einem Risiko für Schlaganfälle, Kopfschmerzen, Demenz und andere neurodegenerative Erkrankungen verbunden sein.
So achten Sie auf Ihren Blutdruck für eine bessere Gesundheit des Gehirns.
Diese Studie zeigt, wie wichtig es ist, sich schon jetzt auf eine langfristige Gesundheit einzustellen. Also, wie kümmern Sie sich um Ihren Blutdruck? Als Teil meines Programms für gesundes Gehirn sind dies einige der Empfehlungen, die ich Patienten anbiete:
1. Täglich trainieren.
Wer sein Gehirn langfristig schützen will, muss sich bewegen. Regelmäßige Bewegung des Blutes durch Ihren Körper bei Bewegung hält die Organe – einschließlich des Gehirns – mit Sauerstoff und Nährstoffen gepumpt.
2. Erhöhen Sie den Konsum von Gemüse und Obst.
Polyphenole, Flavonoide und Carotinoide, oh mein Gott! Obst und Gemüse sind mit all diesen fabelhaften Verbindungen zur Unterstützung von Herz, Gefäßen und Gehirn gefüllt.
3. Überprüfen Sie monatlich Ihren Blutdruck.
Sie können dies in Ihrer Arztpraxis und den meisten Apotheken tun. Wenn er leicht erhöht ist, überprüfen Sie ihn wöchentlich und verfolgen Sie die Ergebnisse, während Sie einige dieser blutdrucksenkenden Strategien ausprobieren.
4. Meditiere.
Regelmäßige Meditation senkt nachweislich den Blutdruck. Wenn du nicht bist. sicher, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich den Kurs „Essential Guide to Meditation“ von mbg mit Charlie Knoles an.
5. Tiefe Atemübungen.
Erlernen Sie die 4-7-8-Methode des tiefen Atmens sowie die Wechselatmungstechnik. Diese Techniken sind wirkungsvoll, um Angst und Stress abzubauen.
6. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen.
Alkoholkonsum und Rauchen von Tabak sind sehr entzündlich für die Gefäßwände und können direkt zu erhöhtem Blutdruck sowie zu einer Beeinträchtigung der zerebralen Durchblutung beitragen.
7. Verbesserung der Schlafhygiene.
Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Holen Sie sich Morgenlicht und respektieren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus. Wenn Sie Schlafapnoe haben, lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt behandeln, da dies ein unabhängiger Risikofaktor für Bluthochdruck und Schlaganfall ist.
8. Erhöhen Sie den Konsum von Knoblauch, Petersilie und Spargel.
Auf den ersten Blick mag dies wie eine sehr zufällige Gruppe von Lebensmitteln erscheinen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Lebensmittel Verbindungen enthalten, die stark blutdrucksenkend wirken.
9. Verwalten Sie Ihr Gewicht.
Übergewicht kann Ihr Risiko für metabolische Syndrome, Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße erhöhen, daher ist es wichtig, in jedem Alter ein gesundes Gewicht zu halten.
10. Hydratisieren.
Eine gesunde Durchblutung erfordert gute Trinkpraktiken, also stelle sicher, dass du den ganzen Tag über viel Wasser trinkst.
11. Nimm Magnesium.
Dieser wichtige Mineralstoff stabilisiert das Endothel bzw. die Auskleidung der Blutgefäßwände und trägt zu einem gesunden Gefäßsystem bei. Versuchen Sie es mit Magnesiumglycinat und gönnen Sie sich ein oder zwei Bittersalzbäder.
12. Verwenden Sie Koffein.
Ja, Sie haben richtig gelesen, ich sage Ihnen, Sie sollen Kaffee trinken! Studien haben gezeigt, dass Koffein dabei hilft, Gefäße von Plaques und Trümmern zu befreien, die ein wichtiger Faktor für erhöhten Blutdruck sind.
13. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben!
Es gibt nichts Besseres als ein bisschen Glück, um diesen Druck abzubauen. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht, und tun Sie es regelmäßig!
Ihr Blutdruck ist unabhängig von Ihrem Alter wichtig, und wenn Sie diese Änderungen jetzt vornehmen, können sie den Verlauf Ihrer Gesundheit für den Rest Ihres Lebens verändern. Diese Veränderungen tragen nicht nur dazu bei, das Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und kognitiven Verfall zu verringern, sondern können auch dazu beitragen, die Gesundheit aller Organe und Ihr allgemeines Wohlbefinden für die kommenden Jahre zu verbessern. Auf ein gesundes Gehirn!