Wenn ich Sie fragen würde, ob Sie jemals unter chronischen Nacken-, Rücken- oder Kieferschmerzen gelitten haben, wäre ich schockiert, wenn die Antwort nein wäre. Die meisten Menschen haben. Tatsächlich sind chronische Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe, warum Menschen zum Arzt gehen.
Wie ich haben viele von Ihnen alle gängigen Heilmittel wie Akupunktur, Yoga und Stretching, topisches CBD-Öl, Massagen ausprobiert – ich hatte sogar ein paar Runden Dry Needling. Sie alle sorgten in unterschiedlichem Maße für vorübergehende Linderung. (Schlüsselwort:temporär.)
Kürzlich habe ich mich mit Rudy Gerhman, D.C., Chiropraktiker und Gründer von Physio Logic – einer integrierten Wellnesseinrichtung mit Physiotherapie, Pilates, Massagetherapie und klinischer Ernährung – zusammengesetzt, um über die Ursache meiner chronischen Nacken- und Kieferschmerzen zu sprechen besser verstehen, was ich tun kann, um es zu reduzieren. Was ich gelernt habe, war überraschend und hat meine Sicht auf die Behandlung chronischer Schmerzen komplett verändert.
Warum ich meine Körperhaltung überdenken musste, um zu verstehen, wie meine Haltung Schmerzen verursachte.
Wenn ich an Körperhaltung denke, ist der erste Gedanke, der mir in den Sinn kommt, ein Teenager, der mit hängenden Schultern herumschlendert. Bin ich der Einzige? Mir wurde immer gesagt, dass ich eine gute Körperhaltung habe, was bedeutet, dass ich aufrecht sitze und stehe, also habe ich nicht einmal daran gedacht, dass meine Körperhaltung meine Schmerzen verursacht. Aber laut Dr. Rudy „ist die Körperhaltung ein unbewusstes Verhalten; Sie denken nicht an Ihre Haltungsmuskeln. Sie schaffen diese Gewohnheiten früh im Leben, die Sie mitnehmen. Ihre Muskeln sind wie Ton und sie formen sich in jede Position, die Sie einnehmen sie rein. Es ist dieser kumulative Effekt.“ Und es geht nicht nur darum, sich zu bücken oder nicht, es geht auch darum, eine Seite der anderen vorzuziehen. Asymmetrie. Als ich das lernte, fing ich an, auf eine ganz neue Art und Weise über die Körperhaltung nachzudenken – und wie man sie für weniger Schmerzen ändern kann.
Früher dachte ich immer, dass meine schmerzenden Muskeln von dieser einen Flugzeugfahrt oder einer schlechten Nachtruhe herrührten oder dass ich all meine „Anspannung“ in meinem Nacken hielt (wie mir jeder Massagetherapeut jemals gesagt hat). Dr. Rudy teilte mir mit, dass er allein an der Art, wie ich auf dem Stuhl saß, sehen konnte, dass eine Schulter höher als die andere war, mein Kopf geneigt war und ich mich natürlich zur Seite bewegte. All dies erzeugte eine seltsame Kurve in meiner Wirbelsäule und trägt laut Dr. Rudy zu meinen Schmerzen bei.
Die seltsame Taktik, die ich anwende, um chronische Schmerzen abzuwehren.
Also, was tun Sie dagegen? Laut Dr. Rudy ist es ein zweiteiliger Plan. Werden Sie zuerst selbstbewusster und stellen Sie dann das Gleichgewicht wieder her, indem Sie genau das Gegenteil tun von dem, was du dein ganzes Leben lang getan hast. „Sei dir deiner unterbewussten Verhaltensweisen bewusst. Stelle einen Alarm ein, um dich daran zu erinnern, und werde dir deiner Haltung und Sitzposition bewusster. Menschen haben Gewohnheiten und sie werden oft in bizarre Positionen versetzt, ohne es zu merken. Wenn du es merkst Du bist nicht hetero, mach genau das Gegenteil." Das heißt, wenn Sie normalerweise mit Ihrem linken Bein über Ihrem rechten Knie sitzen und sich auf Ihren linken Ellbogen beugen (wie ich es tue), wechseln Sie und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Knie und lehnen Sie sich auf Ihren rechten Ellbogen. Bereiten Sie sich vor, es wird sich weg anfühlen seltsamer als Sie denken.
Dr. Rudy schlägt sogar vor, Ihr Telefon mit der anderen Hand zu benutzen, alles auf der linken Seite Ihres Schreibtisches nach rechts zu bewegen und umgekehrt, Ihre Handtasche auf der gegenüberliegenden Schulter zu tragen und sogar auf der gegenüberliegenden Seite zu kauen. Sobald Sie sich ausbalanciert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, beide Seiten gleichermaßen zu verwenden. Aber im Moment sollten Sie sich darauf konzentrieren, in der entgegengesetzten Weise unausgeglichen zu sein, wie Sie es jetzt sind. Es ist so, als würde man seinen Verstand dazu bringen, beidhändiger zu werden und die Muskelschwächen auszugleichen, die man im Laufe der Zeit entwickelt hat.
Das mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen (das dachte ich definitiv), aber bisher fand ich es wirklich effektiv. Es ist für mich logisch, dass die Abwehr chronischer Schmerzen nicht durch eine Stunde Akupunktur oder eine Massage hier und da erreicht wird. Es geht darum, was Sie 40, 50, 60 Stunden pro Woche mit Ihrem Körper machen, jede Woche. Laut Dr. Rudy „müssen Sie Ihre Welt untersuchen und die ständig auftretenden Mikrotraumen identifizieren. Sie müssen herausfinden, was das ist oder keine andere Modalität – keine physikalische Therapie, nicht Chiropraktik, Stammzellen, Dry Needling, Akupunktur – wird Ihnen helfen."