Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist – unabhängig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen. Und genauso wie zu wenig Schlaf Ihrer Gesundheit schaden kann, kann es auch zu viel Schlaf sein. Aber was ist mit wie du schläfst? Sie wissen wahrscheinlich, dass Menschen in allen möglichen Positionen schlafen, aber welche ist die beste?
Lassen Sie uns eines klarstellen:Es gibt keine einzelne Schlafposition, die für alle am besten funktioniert. „Es gibt keine Studien, die besagen, dass das Schlafen in einer bestimmten Position besser für die Gesundheit ist“, sagt Dr. Maria Tovar Torres, Schlafspezialistin am Henry Ford Hospital.
Abgesehen davon kann Ihre Schlafposition Ihre Schlafqualität auf verschiedene Weise beeinflussen, insbesondere wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sagt sie (mehr dazu später). Und wenn Sie morgens frisch sein müssen, um es zu schaffen Ihr Training, gehen Sie ins Büro oder streiten Sie sich mit den Kindern, Ihre Schlafposition kann wichtiger sein, als Sie denken.
Experten möchten, dass Sie Folgendes wissen:
Nicht viele Menschen schlafen auf dem Bauch – und das ist wahrscheinlich auch gut so. "Es gibt einen kleinen Prozentsatz von Erwachsenen, die auf dem Bauch schlafen, etwa 7 %", sagt Dr. Torres.
„Einige Menschen schlafen am wohlsten auf dem Bauch und haben keine Probleme damit, aber es führt zu einer schlechten Positionierung von Rücken und Nacken“, sagt Dr. Curry. Denken Sie darüber nach:Sie müssen Ihren Kopf zur Seite drehen, was zu Belastungen führen kann. Und auch wenn sich das Schlafen auf dem Bauch während des Schlafens für Sie angenehm anfühlt, achten Sie auf Anzeichen von Verspannungen. „Wenn Sie morgens Rücken- oder Nackenschmerzen haben, könnte dies die Ursache sein, also versuchen Sie es mit einem weicheren Kissen oder ziehen Sie eine andere Position in Betracht“, empfiehlt Dr. Curry.
Dies ist die am häufigsten empfohlene Schlafposition, da Rücken und Nacken ohne Drehungen oder Drehungen in einer neutralen Position ruhen können. „Dies ist für viele Menschen bequem und beliebt – es sei denn, sie schnarchen, was viele von uns tun“, sagt Dr. Curry. „Leider wissen wir das vielleicht nicht, bis es uns jemand anderes sagen muss, und normalerweise ist das jemand, dessen eigener Schlaf durch das Schnarchen unterbrochen wird. Das Schnarchen kann durch einige der auf dem Markt erhältlichen Produkte und Geräte unterstützt werden, und das Schlafen auf der Seite kann es vollständig verhindern.“ Das ist also ein weiterer Punkt für das Schlafen auf der Seite!
Und obwohl diese Position für Rücken und Nacken ziemlich ideal ist, können Sie sie noch verbessern:„Jedem, der auf dem Rücken schläft, hilft ein Kissen unter den Knien, die normale Krümmung des Rückens wiederherzustellen, der zu sehr gerade wird ( überdehnt) und kann am nächsten Morgen zu Rückenschmerzen führen“, sagt Dr. Curry. Wenn dir das passiert, ist es auch eine gute Option, stattdessen auf deiner Seite zu schlafen.
Die einzige Variante dieser Schlafposition, die Sie vielleicht noch einmal überdenken sollten, ist der sogenannte „Seestern“. „Das Schlafen auf dem Rücken mit den Armen über dem Kopf (wie ein Seestern) kann Rückenschmerzen verursachen“, sagt Dr. Curry. Wenn Sie bei dieser Position bleiben möchten, versuchen Sie es mit einem Kissen unter den Knien, schlägt Dr. Curry vor.
Dies kann auch ein guter Ansatz für diejenigen sein, die sich Gedanken über die Ästhetik machen, da das Schlafen auf dem Rücken nachweislich die Bildung von Gesichtsfalten minimiert – was sinnvoll ist, wenn man darüber nachdenkt, da das Gesicht nur minimal verschmiert wird.
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„Das Schlafen auf der Seite oder eine Version der ‚fötalen Position‘ ist für viele Menschen eine bequeme Position“, sagt Dr. William Curry, Professor an der Abteilung für Allgemeine Innere Medizin an der Universität von Alabama in Birmingham. In mehreren Schlafstudien und Umfragen wurde festgestellt, dass dies die häufigste Schlafposition ist. Dies ist eine der besten Positionen, da sie Ihre Wirbelsäule nicht komprimiert, und es gibt viele Möglichkeiten, sie anzupassen, um herauszufinden, was für Ihre einzigartige Anatomie am bequemsten ist.
„Wenn Sie sich selbst trainieren können, Ihre Knie nicht ganz nach oben zu ziehen, so dass Sie wie ein Ball sind, wird Ihre Atmung besser funktionieren und die Schlafqualität kann sich verbessern“, sagt Dr. Curry. „Also streck deine Beine ein bisschen aus.“ Es ist auch eine gute Idee, für zusätzlichen Komfort ein Kissen zwischen die Knie zu legen, schlägt er vor, das dabei helfen kann, eine optimale Körperausrichtung zu erreichen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Das Schlafen auf der Seite wird auch für Menschen mit Schlafapnoe empfohlen, da es helfen kann, die Anzahl der Nichtatmungsereignisse zu verringern, obwohl es sie laut Dr. Torres nicht vollständig stoppen wird. Schließlich wird schwangeren Frauen empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, da dies laut Dr. Torres die beste Durchblutung des Babys bietet. Auch scheint es besser zu sein, auf der linken Seite zu schlafen als auf der rechten Seite, wenn Sie Probleme mit Sodbrennen und Sodbrennen haben.