Wir alle wissen, wie essenziell guter Schlaf für Gesundheit und Fitness ist. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann schaden – doch wie Sie schlafen, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Welche Position ist ideal?
Eine universell beste Schlafposition gibt es nicht. „Es fehlen Studien, die eine Position als gesundheitlich überlegen belegen“, erklärt Dr. Maria Tovar Torres, Schlafspezialistin am Henry Ford Hospital. Dennoch beeinflusst Ihre Haltung die Schlafqualität, besonders bei Vorerkrankungen (mehr dazu unten). Für einen erfrischten Start in den Tag – sei es für Training, Arbeit oder Familie – lohnt sich die richtige Wahl.
Experten teilen ihr Wissen:
Bauchschlaf ist selten: Nur etwa 7 % der Erwachsenen wählen diese Position, sagt Dr. Torres. „Manche fühlen sich wohl, doch sie belastet Rücken und Nacken“, ergänzt Dr. William Curry, Professor für Allgemeine Innere Medizin an der University of Alabama at Birmingham. Der Kopf muss gedreht werden, was Verspannungen verursacht. Bei morgendlichen Schmerzen: Weicheres Kissen testen oder umstellen.
Rückenschlaf gilt als Top-Empfehlung: Wirbelsäule und Nacken bleiben neutral. „Ideal für viele, außer Schnarcher“, meint Dr. Curry. Anti-Schnarch-Produkte helfen, Seitenschlaf verhindert es oft komplett. Optimieren Sie mit einem Kissen unter den Knien, um die natürliche Lendenkurve zu erhalten und Rückenschmerzen zu vermeiden. Vermeiden Sie die „Seestern“-Variante (Arme über Kopf) – ebenfalls mit Knienkissen abmildern. Bonus: Minimiert Gesichtsfalten durch geringe Druckbelastung.
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Seitenschlaf – oft in fetal-ähnlicher Haltung – ist die häufigste und empfohlene Position, bestätigen Studien. „Sie schont die Wirbelsäule und ist anpassbar“, sagt Dr. Curry. Strecken Sie die Beine leicht, um die Atmung zu erleichtern; ein Kissen zwischen den Knien sorgt für Ausrichtung und vorbeugt Rückenschmerzen. Perfekt bei Schlafapnoe (reduziert Episoden), Sodbrennen (linke Seite bevorzugt) und in der Schwangerschaft (linke Seite optimiert Babys Durchblutung).