„Self-Care“ ist ein Buzzword in der Wellness-Welt geworden. Doch wahre Selbstfürsorge bedeutet, sich ganzheitlich um Körper, Geist und Seele zu kümmern. Als Fitness- und Ernährungsexperten wissen wir: Bewegung und gesunde Ernährung sind essenziell, aber ein ausgewogenes Leben umfasst mehr – Stressmanagement, ausreichend Schlaf und Zeit für echte Freude.
Diese Elemente bereichern nicht nur Ihr Leben, sondern bringen Sie Ihren Zielen näher. Hören Sie von zertifizierten Trainern, wie sie Self-Care in ihren Alltag integrieren und dadurch erfolgreicher sind.
„Ich meditiere täglich 10–15 Minuten mit Headspace“, sagt Meghan Kennihan, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und USA-Leichtathletik-Coach. Als Sportlerin kann sie nicht stillsitzen: „Ich rolle oder strecke mich dabei.“
Der Vorteil: „Es hilft mir, im Moment zu bleiben und in stressigen Phasen – sei es beim Rennen oder Training – ruhig zu bleiben“, erklärt Kennihan.
„Wie kannst du dich um andere kümmern, wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst?“ – dieser Spruch steht auf dem Badezimmerspiegel von Brian Nguyen, Trainer und CEO von Elementally Strong. „Morgens tanze ich nach dem Duschen 4 Minuten ekstatisch, während ich Lotion auftrage.“
Die Vorteile: „Es trainiert Flexibilität, Gleichgewicht, Stabilität und Mobilität. Indem ich mich der Musik hingebe, löse ich Spannungen und fülle mein Herz mit Freude – die ich den ganzen Tag teile!“, betont Nguyen.
„Jeden Tag journalisiere ich zu Stress/Angst, Dankbarkeit und Aufregung“, sagt Jess Glazer, zertifizierter Personal Trainer und Gründerin von FITtrips. „Zuerst liste ich Ängste auf, dann Dankbarkeitsmomente – vom warmen Kaffee bis zu geliebten Menschen – und schließlich, was mich begeistert.“
Die Vorteile: „Das klärt den Geist, reduziert Ängste und boostet Energie. Besonders als Trainerin, die viel gibt, muss mein Tank voll sein“, sagt Glazer.
„Trainer geben rund um die Uhr“, sagt Shana Verstegen, Fitness Director bei Supreme Health and Fitness. „Wir starten vor Sonnenaufgang und enden nach Einbruch der Dunkelheit.“
„Ich priorisiere Schlaf: Bei frühen Morgen lege ich mich früh hin für 8–9 Stunden. Dazu Nickerchen und monatliche Massagen.“
Die Vorteile: „Schlaf erholt Körper und Geist für Gesundheit, Energie und Klarheit. Massagen lösen Verspannungen und verhindern Verletzungen“, erklärt Verstegen.
„Ich habe morgens und abends eine Hautpflegeroutine“, sagt Alix Turoff, zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin. „Hautgesundheit startet mit Ernährung, aber Sonnenschutz und Hydration sind Schlüssel.“
Die Vorteile: „Wenn du dich wohlfühlst, motivierst du dich zu besserer Ernährung und Sport“, sagt Turoff.
„Täglich spiele ich mit meinem Hund Cashew – das ist unverzichtbar“, sagt Mike Kneuer, zertifizierter Trainer, Ernährungscoach und Ex-Pro-Bodybuilder. „Auch 2–3 Mal wöchentlich ein 20-minütiges Epsom-Salzbad mit geführter Meditation.“
Die Vorteile: „Zeit mit Liebsten ist unbezahlbar. Das Bad mit Magnesium entspannt Körper und Geist für tiefe Entspannung und Inspiration.“