Ein Psychiater-Geheimnis zum Umgang mit Angst angesichts der Unsicherheit

Unsicherheit verursacht Angst, weil das Gehirn Antworten will, Wissen will. Aber in ihrem neu erschienenen Buch The Power of Heart, Psychiaterin Amy Bloch, M.D., sagt, das Geheimnis zur Linderung dieser Angst besteht darin, den Fokus von Ihrem Gehirn auf Ihr Herz zu verlagern. In diesem Auszug erklärt sie, warum das Herz viel besser in der Lage ist, mit „Ich weiß nicht“ zu sitzen.

Eine Freitagnachmittags-Voicemail teilte Priya mit, dass ihre Mammographie-Ergebnisse zurück seien und dass der Arzt sie gerne mit ihr besprechen würde, aber als sie die Nachricht entgegennahm, war die Arztpraxis bis Montag geschlossen. Angesichts eines laaaaaangen Wochenendes rief mich Priya an und bestand darauf, dass sie die Ungewissheit nicht ertragen konnte, nicht zu wissen, was der Arzt ihr sagen wollte.

Jean wurde vor vier Monaten entlassen, und er hatte immer noch keine Arbeit gefunden und hatte keine Ahnung, wie er seine Miete bezahlen sollte, wenn nicht bald etwas auftauchte.

Beth und ihr Partner hatten 14 Monate lang versucht, schwanger zu werden, und gingen auf eine weitere IVF-Runde zu. Das war alles, worüber sie in unseren Sitzungen sprechen konnte. Die Ungewissheit, ob sie die Familie haben würde, von der sie lange geträumt hatte, war unerträglich, sagte sie.

Was diese unterschiedlichen Patienten gemeinsam haben, war die Abhängigkeit vom Gehirn, um mit ihren Problemen fertig zu werden. Und die Erfahrung, dass das Gehirn durch Nichtwissen absolut zunichte gemacht wird. Bei allen kam es zu dem Punkt, an dem sie das Gefühl hatten, dass sie sich überhaupt nicht mehr auf das Gehirn verlassen konnten, um produktiv zu sein.

Sie alle verließen sich zu Recht auf das Gehirn, um ihre Chancen auf das Erreichen der gewünschten Ergebnisse zu maximieren, indem sie das Gehirn nutzten, um ihre Stärken und Schwächen einzuschätzen, ihre Strategien zu planen, mit den medizinischen Nachsorgebesuchen Schritt zu halten, ihren Lebenslauf und ihre Fähigkeiten bei Vorstellungsgesprächen aufzupolieren und zu recherchieren besten Protokolle und nicht-medizinische Wege, um ihren Erfolg zu unterstützen. Aber das Gehirn konnte nichts gegen die unvermeidliche Ungewissheit ihrer Situation tun.

Die andere Sache, die diese Patienten letztendlich gemeinsam hatten, war die Entdeckung, dass das Herz inmitten von Ungewissheit absolut leistungsfähig ist.

Das Herz ist bequem, es nicht zu wissen. Und so waren sie auch, als sie lernten, sich ins Herz zu verlagern.

Während das Gehirn sich kopfüber darauf stürzt, alles zu lösen und den Fall abzuschließen, hält das Herz Raum, um in Ungewissheit zu sein, ohne sich in irgendein Wissen zu stürzen.

Was das Herz so machtvoll in der Ungewissheit macht, ist, Raum zu schaffen. Während das Gehirn kopfüber alles auflöst und den Fall abschließt, hält das Herz Raum, um in Ungewissheit zu sein, ohne sich in irgendetwas Wissen zu stürzen. Herz schafft Raum zwischen etwas, das passiert, und uns, wenn wir uns auf eine endgültige Analyse dessen festlegen, was es bedeutet. Auf diese Weise erlaubt uns das Herz, in der Wahrheit des Nichtwissens zu sein, das heißt:Wir wissen nicht.

Priya bewältigte ihren Kummer über das Wochenende, indem sie sich daran erinnerte, dass sie sich in einer Situation befand, in der sie es nicht wusste – sie wusste einfach nicht, was der Arztbericht war:gut, schlecht oder gleichgültig – und sich sagte, dass sie mit allem fertig werden würde, was es war damit, als sie es herausfand. Genauso wie sie es bei der ersten Brustkrebsdiagnose getan hatte, musste sie zugeben. Dieser Folgescan war ein weiterer Schritt auf dem Weg, den sie tatsächlich bewältigt hatte.

Jean arbeitete daran, in seinem Leben Raum für Ungewissheit zu schaffen, um eher auf Möglichkeiten als auf etwas Schlimmes hinzuweisen. Der Wechsel zum Herzen führte ihn letztendlich zu der Entscheidung, sich selbstständig zu machen, anstatt sich um einen anderen Job im Unternehmen zu bemühen.

Beth lernte, sich daran zu erinnern, dass sie tatsächlich nicht in die Zukunft sehen konnte, und sie wusste nicht mehr als die vorherigen Male, was das Ergebnis dieser IVF-Runde sein würde. Außerdem wusste sie nicht wirklich, wie ihre Familienerfahrung aussehen würde, wenn sie dieses potenzielle neue Familienmitglied nie beinhalten würde – oder ob der Erfolg des Verfahrens auch ihrem Traum entsprechen würde. Nichtwissen beschränkte sich nicht nur auf ein positives oder negatives Ergebnis eines Schwangerschaftstests – es galt auch für die unendlichen Möglichkeiten beider Ergebnisse. Sie erkannte, dass sie wusste, was sie jetzt bevorzugte, aber auch, dass sie nichts über die weiteren Auswirkungen auf ihr Leben wusste. Das Herz schafft Raum dafür, dass die Zukunft ein Mysterium mit unendlichen Möglichkeiten ist, während das Gehirn voreilige Schlüsse zieht und sich die meiste Zeit das schlimmstmögliche Ergebnis vorstellt. Während sie auf die Ergebnisse dieser Studie wartete, ersetzte Beth ihre alten Panikschübe durch die Vorstellung eines weiteren „Versagens“ (des Gehirns) durch eine neue Einstellung:Diese Zeit ist völlig neu, weder gut noch schlecht, nur noch nicht bekannt.

Wenn wir mit Ungewissheit konfrontiert werden, müssen wir wie diese Patienten Zugang zum Herzen finden. Wenn das Gehirn bereits zu erschöpft ist, um damit fertig zu werden, können Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Herz Sie durchhält. Besser noch, wenn das Gehirn ausgebrannt ist oder auszubrennen droht, können Sie das Herz anrufen, anstatt darauf zu warten, dass das Herz passiert. Noch besser ist es, von Stärke zu Stärke zu gehen:Sobald Sie wissen, wie man absichtlich auf das Herz zugreift, können Sie die Kraft des Herzens mit der des Gehirns kombinieren. Ich denke, Unsicherheit wird für uns Menschen immer eine schwierige Erfahrung sein, aber der Zugang zum Herzen und seine Fähigkeit, Raum für "Das ist neu" zu schaffen, lindert den Schmerz.

Das Herz weiß ein oder zwei Dinge über Ungewissheit.

Das Herz zusammen mit dem Gehirn zu nutzen ist entscheidend, weil das Herz einige tiefe Wahrheiten birgt, auf die das Gehirn nicht leicht zugreifen kann. Gehirn eignet sich hervorragend zum Lösen von X wenn es ein X gibt zu entdecken und großartig, um einen vollkommen vernünftigen Plan zu entwickeln, um Ihr Ziel zu erreichen. Das Gehirn wird unermüdlich daran arbeiten, eine eindeutige Antwort zu finden oder einen straffen Plan aufzustellen. Aber Antworten sind nicht immer verfügbar, die Gewissheit eines bestimmten Ergebnisses ist nicht möglich, manche Dinge sind nicht erkennbar, und dann müssen wir das anzapfen, was das Herz weiß.

Was das Herz weiß, weiß das Gehirn nicht.

Das Herz weiß, dass wir es nicht wissen ... und das ist in Ordnung.

Im Herzen ist Ungewissheit einfach Ungewissheit. Antworten sind nicht verfügbar, obwohl Sie sie wollen, und das ist alles, was Unsicherheit ist. Im Herzen haben wir nicht Antworten zu haben, nicht jetzt und vielleicht nie. Vielleicht können wir es nicht wissen und werden es nie erfahren. Oder vielleicht werden wir es wissen, wenn wir es wissen. Bis dahin ist Nichtwissen in Ordnung. Das ist die Herzensbotschaft, wie Emily zusammenfasst:Wow, das ist neu.

Das Herz weiß, dass wir nicht wissen, was letztendlich etwas bedeuten wird.

Die Wahrheit ist, wir wissen nicht, können nicht wissen, ob dieses oder jenes Ereignis „schlecht“ oder „gut“ ist, bis wir sehen, wie sich die Dinge entwickeln. Wir wissen jetzt noch nicht, was etwas letztendlich bedeuten wird. Und das ist auch in Ordnung!

Anders ausgedrückt, nur weil wir nicht wissen, was passiert/was passieren wird, heißt das nicht, dass es schlecht ist. Heißt natürlich auch nicht, dass es gut ist. Es bedeutet nur, dass wir es nicht wissen, zumindest noch nicht.

Das Herz weiß, dass Sie in Unsicherheit fähig sind.

Eigentlich übst du schon lange, und das weiß dein Herz. Du hast schon viel Unbekanntes getan, und du wirst es wieder tun. Heart weiß, dass Sie bis zu diesem Punkt alles erledigt haben, also werden Sie auch dies erledigen, was auch immer dies ist ist.

Das Herz weiß, dass es im Chaos Ruhe geben kann.

Weil wir nicht wissen, weil Nichtwissen in Ordnung ist, weil wir keinen Zugang zur letztendlichen Bedeutung von irgendetwas haben, bis es sich entfaltet, und weil Sie fähig sind, weiß das Herz, dass es Ruhe gibt, selbst in chaotischen Situationen. Im Herzen ist es klar, dass wir die Unsicherheit nicht auflösen müssen, um uns besser zu fühlen. Wir müssen es nur als Ungewissheit verstehen – und das ist alles. Das ist das Ergebnis einer tiefen Herzenswahrheit:In der Gegenwart ist die Zukunft neutral. (Soweit wir wissen.) Das ist der Ort, um mitten im Sturm zu stehen.