Wenn Sie an jemanden denken, der unter Angst leidet, stellen Sie sich vielleicht jemanden vor, der vor Angst gelähmt ist und nicht in der Lage ist, seinem Alltag nachzugehen, ohne dass diese erdrückenden Sorgen ihn niederdrücken.
Während dieses Bild für viele zutrifft, sieht Angst bei jedem anders aus:Wie die Psychologin Perpetua Neo, DClinPsy, im mindbodygreen-Podcast erklärt, erleben manche Menschen das, was sie als „hochfunktionale Angst“ bezeichnet. Obwohl es auf den ersten Blick nicht so offensichtlich ist, ist es genauso wichtig, es zu verwalten.
Was ist hochfunktionale Angst?
Laut Neo sind wir Menschen hervorragend darin, uns an unsere Umgebung anzupassen – auch wenn es darum geht, mit Angst umzugehen. Deshalb „sehen Menschen mit hochfunktionaler Angst tatsächlich so aus, als hätten sie es gemeinsam“, bemerkt sie. „Sie gehen zur Arbeit, sie halten an Beziehungen fest und sie leisten wahrscheinlich großartige Performance-Arbeit.“ Sicher, Sie sehen vielleicht einige subtile Anzeichen – einige kauen an den Nägeln oder zupfen an den Lippen – aber insgesamt scheinen die Dinge großartig zu sein. Normal.
Unter der Fassade ist die Angst jedoch sehr lebendig und versucht, an die Oberfläche zu kriechen. „Grundsätzlich passen Innen und Außen nicht zusammen“, sagt Neo. Infolgedessen können Sie diese ängstlichen Gefühle tolerieren, bis Sie schließlich einen Bruchpunkt erreichen (weil, wie wir wissen, das Leben mit chronischer Angst nicht so nachhaltig ist).
Wie man damit umgeht.
Hochfunktionale Angst, auch wenn sie Ihnen vielleicht nicht auffällt, ist dennoch wichtig zu lindern. „[Es] wird im Wesentlichen zu einem wirklich großen Kaninchenbau oder Teufelskreis“, sagt Neo.
Um dies zu tun, schlägt Neo vor, zuerst das „Warum“ hinter Ihren Emotionen zu identifizieren. Stellen Sie sich Fragen wie Was stört mich gerade am meisten? Was will ich kontrollieren? Was sind meine brennenden Fragen? All dies kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie unter der Oberfläche mit ängstlichen Gedanken zu tun haben. „Wenn du ängstlich bist, neigst du dazu, allem zuvorkommen zu wollen, weil du denkst, dass dir Sorgen helfen, Probleme zu lösen“, sagt Neo. Aus diesem Grund können Ihnen diese Fragen helfen, zu erkennen, welche Gefühle Sie unbeabsichtigt unterdrücken.
Der nächste Schritt, sagt Neo, besteht darin, eine Grenze zwischen dem zu schaffen, was man kontrollieren kann und was nicht. Viel Angst umgibt den Versuch, „das Unkontrollierbare zu kontrollieren“; Indem Sie das Unbekannte akzeptieren, vielleicht sogar umarmen, können Sie dazu beitragen, etwas von der Last von Ihren Schultern zu nehmen. Es ist natürlich nicht die einzige Möglichkeit, Angst zu unterdrücken – siehe hier für einige von Neurowissenschaftlern anerkannte Möglichkeiten, mit Sorgen umzugehen.
Das Mitnehmen.
Nur weil Ihre Angst nicht offensichtlich ist, macht es das nicht weniger wichtig, damit umzugehen. So viele von uns passen sich an ihre Umgebung an, dass Sie vielleicht nicht einmal bemerken, dass Sie ängstlich sind, bis Sie sich die Zeit nehmen, sich wirklich mit diesen Emotionen zu beschäftigen. Es mag etwas Arbeit erfordern, aber laut Neo werden Sie einen himmelweiten Unterschied bemerken.