Die Gesundheit des Gehirns ist unglaublich wichtig – wer möchte nicht länger mit einem gesunden, scharfen Gehirn leben? Aber zu wissen, was zu tun ist, kann sich ein wenig schwer fassbar anfühlen; Bei so vielen Ratschlägen da draußen kann es schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Deshalb habe ich mich so gefreut, mit der New York Times zu sprechen Bestsellerautor von Genius Foods , Max Lugavere, bei der diesjährigen Destination Wellness-Veranstaltung, bei der wir uns mit Westin Hotels and Resorts zusammengetan haben, um einen Morgen voller Bewegung, gesundem Frühstück und Wellness-Inspiration zu veranstalten.
Lugavere hat genau erklärt, wie man die Gesundheit des Gehirns während einer der häufigsten Urlaubsaktivitäten da draußen optimiert – Reisen. Er teilte die spezifischen Lebensmittel mit, die Sie in das Flugzeug mitnehmen sollten, wie Sie Ihre Reiserouten planen sollten und wie das Reisen selbst die Gehirnleistung tatsächlich steigern kann.
Hier entlarvt Lugavere einige der häufigsten Mythen in Bezug auf die Gesundheit des Gehirns. Nennen Sie es "Myth Busters" für Ihren Verstand, wenn Sie so wollen.
Mythos Nr. 1:Rätsel und Spiele sind die beste Art von Gehirntraining.
Obwohl Brettspiele gemeinhin als hirnfördernde Mechanismen angesehen werden (tatsächlich zeigte eine kürzlich durchgeführte Studie, dass das Spielen von Brettspielen mit einer höheren kognitiven Leistungsfähigkeit verbunden ist), ist es nicht das beste Training für deinen Geist. Laut Lugavere ist das beste Training für Ihr Gehirn wörtlicher als Sie denken:Bewegung selbst ist das Beste für die kognitive Funktion.
„Übung ist im Grunde ein Stärkungsmittel für das Gehirn, nicht nur in Bezug auf Ihre neurologische Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit“, sagt er.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, belohnt Sie Ihr Gehirn mit „Wohlfühlchemikalien“ und Proteinen, die die Neuroplastizität fördern, die für die kognitive Funktion und ein gesundes Altern von entscheidender Bedeutung sind. Lugavere erwähnt auch, dass es noch wichtiger ist, sich zu bewegen, wenn wir uns besonders energielos fühlen.
„Wenn wir ängstlich, müde oder niedergeschlagen sind, sind das eigentlich die Zeiten, in denen wir uns anstrengen sollten, ins Fitnessstudio zu gehen“, bemerkt er. Auch wenn Sie es sich vielleicht lieber auf der Couch gemütlich machen möchten, als an einer HIIT-Sitzung teilzunehmen, wird Ihr Gehirn Ihnen für die entscheidende Durchblutung danken.
Mythos Nr. 2:Cardio ist das beste Training für das Gehirn.
Laut Lugavere ist auch diese weit verbreitete Vorstellung falsch. Es gibt, sagt er, eine Voreingenommenheit über die Rolle des Cardiotrainings für die Gesundheit des Gehirns, hauptsächlich weil sich die bestehende Forschung auf Cardio- und Aerobic-Übungen konzentriert.
"Wenn die Leute ans Training denken, denken Sie daran, auf das Laufband zu steigen", bemerkt er. „Aber das bedeutet nicht, dass Widerstandstraining nicht ist gut für das Gehirn."
Nur weil es nicht zu viele klinische Studien zu Krafttraining und Gehirngesundheit gibt, heißt das nicht, dass diese Art von Training nicht gut für unseren Geist ist. Schließlich fügt Lugavere hinzu:"Das Fehlen von Beweisen ist kein Beweis für das Fehlen."
Ihm zufolge ist es für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil, sich einfach von der Couch zu erheben und sich zu bewegen, unabhängig davon, welche Art von Training Sie bevorzugen. Ob Cardio, Krafttraining oder Yoga, das Training selbst kann die Gehirnleistung steigern, und es gibt keine Übungshierarchie.
Mythos Nr. 3:Schlafgesundheit und Gehirngesundheit sind nicht eng miteinander verbunden.
Wir wissen, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens ist, und Lugavere stimmt zu 100 % zu. „Wenn Sie schlafen, reinigt sich Ihr Gehirn buchstäblich selbst“, sagt er.
Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Zerebrospinalflüssigkeit (CSF) während des Schlafens durch das Gehirn gespült wird, wodurch Abfallstoffe und gedächtnisbeeinträchtigende Proteine entfernt werden. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann sich dieser Abfall in unserem Gehirn ansammeln und zu einem kognitiven Verfall führen. Und laut Lugavere reicht schon eine Nacht mit schlechtem Schlaf aus, um sich nachteilig auszuwirken.
Er erwähnt auch, dass Schlaf hilft, unseren Energiestoffwechsel und unsere Hungerhormone zu regulieren. Wenn wir nur eine Nacht schlecht schlafen, verbrauchen wir am nächsten Tag tatsächlich etwa 400 bis 500 zusätzliche Kalorien, sagt Lugavere.
Wir sollten also versuchen, den Schlaf zu maximieren, wo immer wir können, und besonders dann, wenn unsere zirkadianen Rhythmen auf Reisen aus dem Gleichgewicht geraten. "Schlaf ist entscheidend und kostenlos!" er addiert.
Mythos Nr. 4:Das beste Frühstück für die Gesundheit des Gehirns enthält kein Protein.
Lugavere betrachtet Protein als einen wesentlichen Bestandteil Ihrer Mahlzeit am Morgen, besonders nach dem Training.
"Protein dient als Rückgrat Ihrer Neurotransmitter", sagt er. „Und diese Gehirnchemikalien sind für alles wichtig – vom Lernen und Gedächtnis bis hin zu Ihrer Stimmung, dem Glücksgefühl und dem Gefühl der Belohnung.“
Ein weiterer Vorteil von Protein ist, dass es unglaublich sättigend ist, sodass Sie den ganzen Tag über nicht diese manchmal lähmenden Hungerattacken verspüren werden. Protein kann auch helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, was ebenfalls zu einem längeren Sättigungsgefühl beiträgt.
„Du wirst nicht diesen Dip nach dem Frühstück haben, bei dem du das Gefühl hast, von einem Zug angefahren worden zu sein“, bemerkt Lugavere. "Was auch immer Ihre Lieblingsquellen sind, Protein ist entscheidend."
Wo auch immer Sie sich auf der Welt befinden, Sie haben die Möglichkeit, Ihre Gehirngesundheit zu optimieren, während Sie reisen. Mit den Expertentipps von Lugavere können Sie Ihre Gehirngesundheit stärken und gleichzeitig Ihr Wissen über neue Orte und Kulturen erweitern. Beides ist wohl für Ihr Wohlbefinden unerlässlich.