Magenschmerzen sind zumindest unangenehm und unangenehm. Im schlimmsten Fall können Bauchschmerzen ziemlich lähmend sein – was es schwierig macht, gut zu essen, sich zu bewegen oder zu schlafen. Wenn sich Ihre Ernährung und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand nicht geändert haben, Sie aber in letzter Zeit mehr Bauchschmerzen haben, könnte dies ein Symptom für Stress sein.
Wir haben Experten für integrative Medizin und Psychologie konsultiert, um zu erklären, warum sich Stress körperlich manifestieren kann und wie man Verdauungsstörungen von stressbedingten Bauchschmerzen unterscheiden kann.
Kann Stress Magenschmerzen verursachen?
Magenschmerzen haben viele Ursachen und Stress kann eine davon sein. Aufgrund der Darm-Hirn-Verbindung über den Vagusnerv kann es die Verdauung beeinträchtigen. „Unser Magen und Darm haben ihr eigenes einzigartiges Nervensystem, das enterische Nervensystem genannt wird“, sagt die ganzheitliche Psychologin Nicole Lippman-Barile, Ph.D., gegenüber mbg. "Diese Nerven reagieren auf dieselben Stresshormone und Neurotransmitter wie unser Gehirn."
Das heißt, die Hormone, die Sie freisetzen, wenn Sie gestresst sind, können in das Verdauungssystem gelangen und den Verdauungsprozess stören, was zu Magenschmerzen führt.
Während Stress Bauchschmerzen verursachen kann, sagt der Arzt für integrative Medizin Aditi Nerurkar, M.D., MPH, dass es entscheidend ist, jede zugrunde liegende Ätiologie auszuschließen, bevor Stress als Ursache genannt wird. Dadurch wird sichergestellt, dass Ärzte und Patienten keine schwerwiegenden medizinischen Probleme übersehen.
Wie können Sie stressbedingte Schmerzen von Verdauungsstörungen unterscheiden?
Laut Nerurkar kann es schwierig sein, stressbedingte Bauchschmerzen von anderen Formen von Bauchschmerzen zu unterscheiden. „Sie treten oft mit den gleichen Symptomen und der gleichen Intensität auf.“ Und sie können verbunden werden.
Wenn Sie häufige Verdauungs- oder Ernährungsprobleme haben, sagt Wendie Trubow, M.D., MBA, dass die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln helfen kann, die Symptome zu lindern.* Sie empfiehlt auch, beim Essen langsamer zu werden, Ihre Nahrung vollständig zu kauen und sich für leicht verdauliche Lebensmittel zu entscheiden Lebensmittel. Sobald Ihre Verdauung optimiert ist, ist es einfacher zu sagen, ob Stress Ihre Magenschmerzen verursacht oder einfach nur die Symptome erhöht.
„Bauchschmerzen können eine Kombination aus normalen Verdauungsstörungen und Stress sein, da Ihr Geist und Ihr Darm miteinander verbunden sind“, sagt Lippman-Barile. Das Darmmikrobiom ist ein wichtiger Teil dieser Verbindung. „Es gibt drei- bis fünfmal mehr Serotoninrezeptoren im Darm als im Gehirn“, so Nerurkar. "Das könnte der Grund sein, warum das Darmmikrobiom eng mit unserem Stimmungszustand verbunden ist." Selbst wenn es als körperliches Leiden beginnt, kann Stress also bereits bestehende Bauchschmerzen verschlimmern.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Hauptauslöser einzugrenzen, besteht darin, mit Ihrem Arzt ein tägliches Schmerztagebuch zu erstellen, sagt Nerurkar. Wenn Sie beginnen, Bauchschmerzen zu verspüren, notieren Sie die Tageszeit, welche Lebensmittel Sie konsumiert haben, an welcher Art von körperlicher Aktivität Sie teilgenommen haben und Ihren aktuellen emotionalen Zustand. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Schmerz beschreiben (Scharf, dumpf? Wo befindet er sich?) und zeichnen Sie Stuhlkonsistenz und -muster auf. "All diese Punkte können Ihrem Arzt helfen herauszufinden, warum Sie möglicherweise Schmerzen haben."
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Stress normalerweise den ganzen Körper betrifft – nicht nur die Verdauung – und zu schneller Atmung, einem allgemeinen Gefühl von Nervosität und rasenden Gedanken führen kann, sagt Lippman-Barile.
"Bauchschmerzen manifestieren sich häufig in einem klaren Zeitrahmen, nachdem der Stressor aufgetreten ist", sagt Trubow. „Bei manchen Menschen kommt es sofort, bei anderen etwas verzögert.“ Wenn Sie in der Lage sind, den für Ihre Schmerzen verantwortlichen Stressor – ob körperlich oder emotional – zu benennen, können Sie ihn möglicherweise bewältigen, bevor er problematisch wird.
Wie können Sie mit stressbedingten Magenschmerzen umgehen?
Wenn Sie vermuten, dass Stress der Auslöser ist:„Eine der besten Möglichkeiten, angst- oder stressbedingte Bauchschmerzen zu unterdrücken, ist das Üben von tiefen Atemtechniken“, schlägt Lippman-Barile vor. „Es ermöglicht unserem Darm und Gehirn, miteinander zu kommunizieren, und sagt ihm, dass es langsamer werden soll.“ Sie empfiehlt auch, Sport zu treiben, um Stress abzubauen.
Fazit.
Unabhängig davon, ob Ihre Magenschmerzen durch Verdauungsstörungen oder Stress verursacht werden, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu achten und darauf, was er Ihnen zu sagen versucht. „Je mehr Sie sich der Auslöser und ihrer Ursachen bewusst sind, desto besser können Sie verstehen, was Sie tun müssen, um diese Gefühle zu reduzieren und auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen“, sagt Lippman-Barile. Wenn Sie häufige oder schwächende Magenschmerzen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um das Problem an der Wurzel zu packen und die beste Vorgehensweise festzulegen.